통증을 관리하는 마음을 사용하는 방법 - 인형

통증은 모든 사람이 어떤 시점에서 직면하게 될 것입니다. Mindfulness는 당신이 건강한 방법으로 고통에 접근하는 것을 도울 수 있습니다. 급성 통증 은 짧은 기간 동안 지속되는 예리한 통증이며 때로는 12 주 미만으로 정의됩니다. 의학은 급성 통증 치료에 아주 좋습니다. 만성 통증 은 12 주 이상 지속되는 통증이며 의사는 그러한 상태를 치료하는 데 훨씬 더 힘든 시간을 보냅니다.

많은 사람들이 만성 통증을 오늘날 세계에서 가장 과소 평가 된 건강 문제 중 하나로 간주하며 환자와 건강 관리 시스템에 막대한 부담을주고 있습니다.

8 주간의 마음 챙김 프로그램을 마친 사람들은 통증 정도가 줄어든다는 것을 반복적으로 발견했다. 이것은 mindfulness가 통증 자체와 싸우는 것보다 아픈 곳으로 가서 감각을 거기에있게 해달라고 요청하기 때문에 놀랍습니다.

고통과 고통의 차이점을 마음으로 알아라.

고통은 피할 수 없다. 고난은 선택 사항입니다. 통증은 때때로 경험해야 할 감각입니다. 실제로, 고통은 종종 매우 유용한 감각입니다. 고통 없이는 깨닫지 못하고 자신을 해치 우게됩니다.

고통은 다릅니다. 고통은 자신을 무의식적으로 창조하는 것입니다. 관절염으로 고생하고 있다고 해봅시다. 매일 아침 깨우면 관절염이 생기는 통증이 느껴집니다. 그러면 잠시 후에 당신의 마음이 경험을 해석하기 시작합니다. '그 어리석은 질병. 왜 나야? 나는 내가 먹었던 건강에 해로운 음식 때문에 그것을 얻었을 것이다. 공정하지 않아. 나는 너무 화가났다! '

고통은 감정적 일 수 있습니다. 고난은 그 감정을 충족시키는 방법입니다. 그 (것)들에 관하여 흥미 롭면, 그들을 멀리 밀고, 싸우거나 막기보다는 오히려 그들을 환영하는 경우에, 당신은 다량 고통을 창조하게 확률이 낮다. 그러나 마약이나 과도한 음주와 같은 중독을 통해 감정을 피하면 이러한 감정을 피하기 위해 자신의 고통을 키울 수 있습니다.

모든 회피 전략은 고통을 없애지 못합니다. 이것은 대처하는데 도움이되는 단기간에 도움이 될 수 있지만, 고통스런 감정이나 감정을 피함으로써 당신은 그것을 유지하고 먹이를줍니다. 고통스런 경험으로 돌아서는 바로 그 행동은 당신이 겪고있는 고통의 수준을 바꾸기 시작합니다.

통증에 대처할 때 주의력을 사용하십시오.

상태에주의를 기울일 때 통증에 대해 기억해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

현재 통증 만 존재할 수 있습니다. 당신은 지금이 순간에 대처해야합니다. 남은 일, 주, 월 또는 연도에 대해 걱정함으로써 자신을 위해 고통을 느끼기 시작할 수 있습니다.

긴장은 통증을 증가시킵니다. 통증의 감각을 인식하고 통증 부위로 들어가고 나오는 호흡을 영상화함으로써 긴장이 자연적으로 풀리기 시작하여 통증을 감소시킵니다. 그러나 긴장이 계속되면 괜찮아요. 당신이 여기에서 통제 할 수있는 전부입니다. 고통 자체의 실제 감각을 인식하십시오. 몸이 통증이있는 곳을 확인하십시오.
고통을 줄이기 위해 열심히 노력하는 것은 진정으로 긴장을 고조시키는 것처럼 긴장감을 조성 할 수 있습니다. 얼마나 천천히 그러나 확실하게 고통을 인정하고 받아들이는지 발견함으로써 경험은 더 나은 방향으로 바뀔 수 있습니다.
고통을 덜어 줄 수있는 명상은 다음과 같습니다.

몇 분 동안 편안함을 느낄 수있는 자세를 취하십시오.

자신의 호흡을 느껴보십시오.
가능한 한 가벼움, 친절 함 및 감사의 마음으로 호흡을 인식하십시오.

통증이 당신의 주의력을 어떻게 끌어들이는지 주목하십시오.
이것을 비난하지 마십시오. 이것은 어려운 실행이며 코, 가슴, 배 또는 그 밖의 다른 곳에서 숨 쉬고 숨을 쉬는 느낌에 초점을 맞추기가 쉽다는 것을 알기 쉽게 안내합니다. 몇 분 동안 계속하십시오.

이제 통증 자체의 감각에주의를 기울이십시오.
이것은 무섭거나 통증에주의를 기울이는 것을 꺼리는 경우가 있습니다. 그러나 이전에이 작업을 해 본 적이없는 분이라면 한번 해보십시오. 고통의 중심을 들락날락 하듯이 숨이 차거나 상처를 입을 때 편안하게 고통을 느낄 수 있다고 상상해보십시오.

너는 숨 쉬고 들어가는 것처럼 너 자신에게 도움이되는 다음 말을 찾을 수있다.
원할 경우 음악을 배경으로 음악을 천천히 녹음하고 녹음을 재생할 수 있습니다.

'내가 호흡하고 있음을 알고 있습니다.'

호흡하기, 나는 숨을 쉰다.

숨을들이 쉬며 고통을 알고 있습니다.

숨을 쉬고 통증이 있음을 알고 있습니다.

숨을 거두고, 나는 고통을 알고 있습니다.

숨을 쉬고, 나는 내 고통이 아니라는 것을 압니다.

호흡에, 나는 긴장감을 느낍니다.

호흡하기, 나는 내 긴장이 아니라는 것을 압니다.

숨을 거두고, 나는 분노를 느낍니다.

숨을 쉬고, 나는 내 노기가 아니라는 것을 압니다.

숨을 거두고 슬픔을 느낍니다.

숨을 쉬면서, 나는 슬픔이 아니라는 것을 알고 있습니다.

숨을들이 쉬면서 나는 불안을 느낍니다.

호흡하기, 나는 내 불안이 아니라는 것을 압니다.

숨을들이 쉬면서 잠시 시간을 잰다.

숨을 쉬기 만하면 이것은 유일한 순간이다.

호흡하기, 나는 의식이라는 것을 알고 있습니다.

호흡하기, 나는 자유라는 것을 압니다. '

당신이 편안하게 느낄 수있는 문구로 바꿀 수 있습니다.실험 해보십시오. 하루에 한 번 이상 연습하고 그 효과를 확인하십시오.