스트레스를 느낄 때 스트레스를 피하는 방법

스트레스를 경험할 때, 자동적으로하는 일은 정신적 인식의 반대 인 스트레스 반응 이라고합니다. 운이 좋으면 일부 반응이 도움이 될 수 있으므로 스트레스를 분산시킵니다. 그러나 스트레스에 대한 반응은 건강에 좋지 않으며 더 많은 스트레스를 유발합니다. 응답 은 더주의 깊고, 반영을위한 시간을 포함하고, 자동보다는 인식하고, 더 도움이되는 경향이 있습니다.

스트레스에 대한 당신의 반응은 부분적으로는 유년기에 동화 한 것과 부분적으로 유전 적으로, 그리고 부분적으로 스트레스에 대한 자신의 경험을 기반으로합니다. 당신을 스트레스를 받아 특정한 방식으로 반응시킨 사람은 비슷한 방식으로 행동 할 기회가 더 많습니다.

스트레스에 대처하는 방법에 대한 자신의 경험 또한 등식에 포함됩니다. 아마도 당신은 스트레스를받을 때 항상 커피 한 잔을 마셨을 것입니다. 그리고 카페인이 당신의 일을 끝내는 데 도움이 될 것입니다. 이것이 효과적이라고 느낄 지 모르지만 카페인은 자극제이며 마시는 것이 많을수록 more 는 아마도 당신을 강조 할 것입니다.

자동 반응이란 선택의 여지가 없음을 의미합니다. mindfulness 연습을 통해, 당신은 반응하는 방법의 더 큰 선택을하기 시작하고, 따라서 더 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.

스트레스에 도움이되는 도움이되지 않는 유용한 방법의 목록을 만드십시오:

• 부적절한 반응으로는 너무 많은 술이나 카페인 마시, 부정적인 사고, 조롱, 더 열심히 일하거나 너무 많이 먹거나 너무 적은 음식 섭취가 있습니다.

• 스트레스가 많은 사건 이후에하는 선택에 대해 더 잘 알고, 걷는 등 작고 유용한 전략을 선택하십시오. 현명한 선택을하는 데 도움이되는 마음가짐 기술을 사용하십시오.

• 스트레스 수준이 상승 할 때 반응보다는 반응하는 2 단계 마인드 프로세스가 있습니다.

현재 반응을 확인하십시오.

1. 당신의 몸, 마음, 감정은 무엇을하고 있습니까? 그들은 스트레스의 흔적을 보이고 있습니까? 스트레스로 고통 받고 있다는 사실을 인정하십시오. 스트레스에 어떻게 반응하는지 관찰하십시오. 귀하의

   본문 은 특정 장소에서 긴장 될 수 있습니다. 아마도 소화 불량으로 고통 받고 있거나 몇 주 동안 감기에 걸렸을 수도 있습니다. 행동 은 평소와 다를 수 있습니다. 가장 작은 것 때문에 분노를 터뜨릴 수 있습니다. 친구와 만날 수있는 시간을 가지지 못할 수도 있습니다.

   감정 이 변동될 수 있습니다. 피곤하거나 통제 불능 일 수 있습니다. 귀하의 생각 은 우위가 될 수 있습니다. 집중하는데 어려움이있을 수 있습니다. 이 단계에서 판단을하지 않고 상황을 악 또는 악으로 ​​판단하지 않고 상황을 파악해야합니다. 당신의 상황을 알게되면

   경험은 이미 변화하고 있습니다. 이것은 스트레스가 아닌 스트레스를 관찰하기 때문입니다. 경험의 관찰자 로서, 당신은 더 이상 감정 자체에 얽매이지 않습니다. 당신은 당신이 관찰하는 것이 될 수 없습니다. 마음에 드는 응답을 선택하십시오. 이제 스트레스 수준에 대한 인식에서 가장 잘 대처할 수있는 현명한 선택을 할 수 있습니다. 당신은 다른 누구보다도 자신을 잘 압니다. 스트레스에 어떻게 대처해야할지 결정해야합니다. 자신의 내적 반응을 알게 될 때, 당신은 이전에 여러 번 선택했던 습관적이고 잘 착용 된 길보다는 창의적인 행동을위한 공간을 만듭니다. 스트레스에 대한주의 깊은 반응에 대한 몇 가지 제안이 있습니다. 시간을 할애하면서 많은 숨을 쉬십시오.

2. 3 분짜리 미니 명상을하거나,보다 오랜 기간 동안 공식적인 마음가짐 명상을 연습하십시오.

   공원에서 산책을하거나 요가, 태극권 또는 스트레칭 운동을하십시오.

   과도한 알코올, 카페인, 마약 및 단 음식이나 지방이 많은 음식은 피하십시오.

   • 누군가와 이야기하거나 친목을 도모하십시오.

   • 들뜬 희극보기.

   • 당신의 몸 마음에 스트레스가 일어나는 것을 관찰하고 넘어집니다. 자신을 스트레스의 증인으로 생각하십시오 - 완전하고 완전하며 무료입니다.

   • 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 활발하면서도주의 깊은 운동을하십시오.