상상력을 사용하여 명상을위한 몸을 편안하게하는 방법 - 명상과 인과로

명상과 신흥 정신 - 신체 의학 분야는 사람들과 요가를 상기시키고 현자들은 수천 년 동안 당신의 몸, 당신의 마음, 그리고 당신의 마음이 하나의 매끄럽고 분리 할 수없는 전체를 형성한다고 말하고 있습니다.

당신의 생각이 걱정에서 걱정으로 뛰어 오를 때 몸은 목, 심장, 태양 신경총 및 배와 같은 특정 핵심 장소에서 특히 조이거나 긴장하여 반응합니다. 불편 함이 충분히 강해지면 감정, 아마도 두려움, 분노 또는 슬픔으로 등록하십시오.

그것은 당신을 당신의 직접적인 경험과 연결시켜 주며 궁극적으로 마음을 초월한 순수한 영역입니다. 명상은 당신의 마음을 집중시키는 동안 당신의 몸을 자연스럽게 풀어줍니다. 초보자는 며칠 또는 몇 주 동안 자연 휴식을 취하지 않을 수도 있습니다. 따라서

전에 명상하기 전에 다음 목록에있는 기술 중 하나를 연습하는 것이 도움이됩니다. 특히 눈에 띄게 긴장하는 경향이있는 경우에 유용합니다. (만약 당신이 너무 이완되어 희박한 도발로 잠을 자려고하는 희귀 한 사람들이라면이 운동을 건너 뛰어도 좋습니다.)

휴식의 샤워:

• 따뜻한 샤워를한다고 상상해보십시오. 물이 몸을 가로 질러 다리를 내리 쬐면 모든 불편 함과 고통이 함께 전달되어 상쾌하고 상쾌한 상태를 유지합니다. 벌꿀 치료:

• 머리 꼭대기에 따뜻한 꿀 마운드가 있다고 상상해보십시오. 그것이 녹을 때, 그것은 당신의 얼굴과 머리와 목을 감싸고, 당신의 어깨와 가슴과 팔을 감싸고, 점차 몸 전체를 발끝까지 감싸줍니다. 모든 긴장과 스트레스를 배제하는 따뜻한 액체의 감각적 인 물결을 느껴보십시오. 안전한, 보호되고 평화로운 장소, 아마도 숲, 초원 또는 모래 사장을 상상해보십시오. 모든 감각으로 장소를 완벽하게 경험하십시오. 여기서 얼마나 차분하고 여유로운 지 알아보십시오. 이제 그 느낌이 당신 몸의 모든 세포에 스며 들게합니다.

• 신체 검사: 머리 꼭대기에서 시작하여 몸을 위에서 아래로 스캔하십시오. 긴장이나 불편한 부분에 올 때 부드럽게 열어 부드럽게하십시오. 계속 전진해라.

• 이완 반응: 정신적으로나 개인적으로 중요한 단어 나 짧은 구절을 선택하십시오. 이제 눈을 감고이 소리를 부드럽게 반복하십시오.

• 명상에는 적어도 15 분이 걸리기 때문에 명상을 할 때마다 명상을하지는 않겠지 만, 신체 부위를 부분적으로 긴장시키는 법을 보여줍니다.그건 그렇고, 깊은 휴식은 불면증에 대한 훌륭한 해독제입니다. 그냥 침대에서 연습 한 다음 잠에서 깨어나 라.