비디오: 머리가 맑아지는 힐링음악 3시간 [www.MangaUp.Net] 2024
활동을 시작하기 전에 예열에 관해 들어 본 적이있을 것입니다. 당신이 사용할 근육을 관여시키고 조직을 부드럽게하고 체온을 약간 상승시켜 근육과 신체에보다 충분히 도전 할 수 있도록 3 ~ 5 분간 저 강도 활동을하십시오. 재사용 대기 시간은 높은 정도에서 낮은 레벨로 바뀝니다.
전통적인 운동에서는 보통 운동을 시작하기 전에 자전거를 타거나 걷기 전 자전거 타기와 같은 큰 근육 그룹을 사용하여 어떤 방식 으로든 공간을 통과하는 것을 의미합니다.
마음 몸 운동은 워밍업에서 조금씩 다릅니다. 일반적으로 공간을 통한 근육 운동은 거의 없거나 거의 없습니다. 왜냐하면 많은 마음 몸 운동을하면 안쪽으로 집중하고 명상적이고 부드러운 운동으로 이어지기 때문입니다. 이렇게 큰, 고차 운동은 다만 매끄러운 요가 회의를 확실히 적합하지 않는다.
일부 호기성 마음 몸 방법은 공간을 통해 움직이는 빛의 활동을 장려합니다. 그러나이 운동은 강렬한 운동보다는 부드럽고 충격이 적습니다. 정신 - 신체 워밍업은 일반적으로 덜 까다로운 운동으로 시작됩니다. 예열 운동은 몸의 수분과 산소가 적절한 장소로 이동하도록하여 주 운동을 위해 몸을 준비시킵니다.
-혈액이 근육으로 들어가서 부드럽고 유연 해져 부상의 위험을 줄여줍니다. 윤활액 (관절의 윤활액)이 증가합니다 그래서 관절은 뼈를 갈거나 훼손하지 않고 움직일 수 있습니다.
요가의 전신 자세와 같은 운동이 콜드 스타트를 요구하면, 그 스트레칭을 한도까지 밀지 마십시오. 조금 따뜻한 느낌이 들기 시작할 때까지 운동을 적당하게 유지하십시오. 그러면 자신이 더 많은 것을 시작할 수 있습니다.
쿨 다운에도 똑같이 적용됩니다. 너는 실제로 더 시원 해지지 않는다. 그러나 당신은 더 천천히 움직이고, 덜 힘들게 누르고, 마음을 진정 시키십시오. 평화로운 마음 몸 운동을 멀리해야합니다. 고통이 없거나 스트레스를받지 않습니다.
워밍업은 몸을위한 것만큼이나 마음에 있습니다. 그러므로 하루를 조정하고 마음을 순간에 가져올 수있는 충분한 시간을 확보하십시오. 그래서 당신이하고자하는 일을 충분히 즐길 수 있습니다.
