자신을 최면 시켜라

최면에 대해 생각할 때 두 가지 이미지가 떠올랐다는 것입니다. 첫 번째는 무고한 희생자의 얼굴에 주머니 시계가 매달려있는 Svengali와 같은 의사가있는 B 등급 영화입니다. 두 번째는 무서운 최면술사 중 한 명이 며, 12 명의 청중 자원 봉사자가 빗자루로 춤을 추거나 닭과 같이 c are 거리고 있습니다. 다행히도 어느 이미지도 정확하지 않습니다.

아니오, 당신은 닭 따개로 변치지 않을 것입니다.

스트레스 감소를위한 다른 심리적 기술은 아마도 최면만큼 오해되지 않았을 것입니다. 알아야 할 몇 가지 사항을 살펴보십시오.

잠 들어 있지 않습니다.

당신은 의식을 잃지 않습니다.
당신은 통제력을 잃지 않거나 다른 사람의 주문을받지 않습니다.
당신은하고 싶지 않은 일은하지 않을 것입니다.
최면

은 심도있게 집중된 상태이므로 더 많이 제안을 인식하고 제안을 더 잘 받아 들일 수 있습니다. 어떤 사람들은 최면술에 더 쉽게 감염 될 수 있습니다. 최면이 가능한 한 당신에게 효과적이기 위해서는 수용적이고 비판적인 태도를 취하십시오. 그 과정과 싸우지 마라. 그냥 해. 당신이 완전히 회의적이고 저항력이 있다면, 그다지 많이 일어나지 않을 것입니다. 열린 마음을 가져라.

서프라이즈! 당신은 이미 최면에 걸렸습니다.

당신은 그것을 깨닫지 못할지도 모르지만, 당신은 전에

최면 트랜스 에 빠져있었습니다. 우리는 항상 최면 상태에 빠지거나 빠져 나간다. 예를 들어, 당신은 고속도로에서 운전 해 왔으며 지난 5 분 동안 도로 또는 운전에 관심을 기울이지 않았다는 사실을 알게됩니다.

영화관을 나갔다가 화면에 너무주의를 기울임으로써 누가 옆에 앉아 있었는지 또는 주변에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 전혀 알 수 없습니다.
당신은 공상에 사로 잡히거나 생각 만 잃었습니다. 당신은 갑자기 시계를보고 놀라움으로 생각합니다. "시간이 어디로 갔습니까? ! "
각 경우에 당신은 최면에 걸렸습니다.

트랜스의 힘

트랜스에있을 때, 당신은 다른 정신 상태에 있습니다. 당신은 여전히 깨어 있고 통제 할 수 있습니다. 그러나 당신의 관심은 점점 좁아지고 엄청나게 집중됩니다. 이 정신 상태에서, 당신은 당신이 당신에게 줄 수있는 제안, 또는 hynotherapist가 제공 할 수있는 제안에 더 받아 들일 수 있습니다. 당신은 당신 자신의 잠재 의식에 대한 지름길을 제공합니다. 이러한 제안은 여러 가지 형태를 취할 수 있습니다. 담배 맛이 나쁘고, 날마다 키가 커지고 있습니다. 나는 더 똑똑해집니다.(분명히, 어떤 제안은 다른 것보다 현실적입니다.)

경쾌한 연출 유도

여러 방면으로 최면 트랜스를 유도 할 수 있습니다 (매달려있는 시계조차도 효과가 있습니다). 긴장과 스트레스를 줄이기위한보다 간단한 유도 기법 중 하나가 여기에 있습니다. 1. 방해받지 않는 조용하고 어두운 조명 실에서 편안한 자세를 찾으십시오.

최대한 긴장을 풀어 라. 원한다면 신발을 벗고 단단한 옷을 풉니 다. 2. 방 전체의 대상에 초점을 맞 춥니 다.

물체는 무엇이든 될 수 있습니다 - 벽의 얼룩, 그림의 구석, 정말로 중요하지 않습니다. 평범한 시선 위에있는 물체를 선택하면 눈알을 가볍게 두들겨 야하는 물체가 보입니다. 3. 당신의 자리를 바라 보면서 조용히 자신에게 말하십시오.

"내 눈꺼풀이 더 무거워지고 무거워집니다. "

"눈꺼풀이 무거운 몸무게가 그들을 끌어 당기는 것처럼 느껴집니다. "

"곧 그들은 너무 무거울 것이고 그들은 닫을 것입니다. "

약 30 초마다이 문장을 반복하십시오. 4. 눈꺼풀에 집중하십시오.

곧 눈꺼풀이 더 무거워지기 시작합니다. 이 무거움이 시간과 함께 깊어지는 것을 느껴보십시오. 이러한 감각에 맞서 싸우지 마라. 자신을 닫고 싶다고 느끼면 눈을 감 으십시오. 5. 당신의 눈이 감기면서 자신에게 이렇게 말하십시오. "진정하고, 놓으십시오. "

6. 눈을 감고, 숨을 깊이들이 쉬고 약 10 초 동안 숨을 멈 춥니 다.

7. 약간 찢어진 입술로 천천히 숨을 내쉬면서 소리를 내십시오.

동시에 턱을 내리고 머리 꼭대기에서 몸 아래, 발끝까지 펼쳐지는 온기와 무거움의 물결을 느껴보십시오. 천천히 부드럽게 계속 호흡하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 조용히 "평온한 말"이나 다른 편안한 말을 너 자신에게 말한다. 당신이 숨을 쉬면서, 휴식의 느낌이 또 다른 몇 분 동안 깊어 지도록하십시오.

조금 더 깊숙이 들어가기

당신이 가벼운 트랜스를 유도 한 후에는 더 깊은 최면 상태로 이동할 준비가 된 것입니다. 1. 숨을 깊이들이 쉬고 약 10 초 동안 기다리십시오.

너 자신에게 "더 깊이"라는 말을하면서 입술을 천천히 내뱉습니다. 더 많은 호흡을 위해이 과정을 계속하면서 모든 호흡으로 자신에게 더 깊은 단어를 말합니다. 2. 당신이 더 깊은 이완 상태로 당신을 데려 갈 길고 느린 에스컬레이터 인 하강 에스컬레이터를 타고 있다고 상상해보십시오.

하강을 시작하면서 조용히 자신에게 말하십시오.

"나는 천천히 더 깊은 이완 상태에 빠져 있습니다. "

3. 내려갈 때마다 10 번에서 1 번까지 호기를 거꾸로 계산합니다.