당신의 집중력과 집중력을 향상시킵니다 - 인형

정신적 인면을 연습함으로써 효과적으로 집중할 수 있습니다. 한 번에 한 가지 일에주의를 기울일 수 있다는 것은 매우 중요합니다. 이 능력의 가치를 과소 평가하는 것은 너무 쉽습니다.

글쓰기, 읽기, 운전, 대화하기, 샤워하기, 강의 듣기 등 집중할 수있는 능력 없이는 불가능한 작업을 잠시 동안 생각하십시오. 해야 할 것. 또한 중요한 작업에 대한 관심도를 높이면서 절약 할 시간과 만족감을 고려하십시오.

예를 들어, 옷 입기, 전화 걸기, 등등.

Mindfulness 명상은 집중할 때 더 잘 집중하도록 뇌를 훈련시킵니다. 집중할 때마다 마음이 돌아 다니는 것을 느낄 때마다 의도적으로주의를 집중시켜야하기 때문입니다.

주의는 초점을 달성하는 데 엄청난 노력을 기울여야 함을 의미하지 않습니다. 아이디어는 균형 잡힌 노력을 기울이는 것입니다. 마치 종이 한 장에 연필로 그림을 그릴 때와 마찬가지로 너무 가볍게 누르십시오. 연필에 줄이 생기지 않습니다. 너무 세게 누르면 연필이 끊어지지 않습니다.

실험을 아주 열심히하고 열심히 시도한 다음 중간에 달콤한 자리를 찾으십시오. 때로는 거의 모든 노력을 놓을 수 있으며 마음이 꽤 행복하게 집중하게됩니다. 그러나 이것은 결코 일어날 수 없습니다. 항상 마음 챙김과 마찬가지로 규칙도 존재하지 않으므로 실험을하고 어떤 효과가 있는지 확인하십시오.

심리학 교수 인 마샤 리네 한 (Marsha Linehan)이 초점을 맞추기 위해 5 분간의 명상을 제공합니다:

1. 매일 공원 벤치 또는 기타 공공 장소에 5 분 동안 앉아 있습니다.

2. 사람들이 5 분 동안 과거를 걷는 것처럼 미리 연습하십시오. (사람들을 보며 유혹을 느끼더라도 계속 앞서보십시오.)

3. 며칠 동안 매일 이것을하고 평생 동안 어떤 효과가 있는지 확인하십시오.

몇 주 동안이 운동을 시도한 한 고객은 직장에서 더 집중하고 더 이상 음식을 씻거나 집을 청소하는 일을 두려워하지 않는다는 것을 알게되었습니다.

매일의 활동이나 일을하기 직전에 마음 챙김 연습 효과를 시험해보십시오. 당신이 얼마나 집중했는지 평가하고, 활동 전 5-10 분 동안 마음에 드는 운동을 연습 한 후 나중에 다시 초점을 평가하십시오.어떻게 지내는지 기록하십시오.

집중력에 집중하는 능력

활동	집중력 (1-5 단계)	선택한 마음 챙김 훈련	정신 운동 후 집중력 (1-5) 여기에 초점을 맞추기위한 몇 가지 다른 요령이 있습니다.

직장에서 이메일을 줄이고 가능한 경우 휴대 전화를 짧게 설정하여 집중하는 데 도움을줍니다. 기간. 산만 함의 부족은 생산성, 집중력 및 만족감을 대폭 향상시킵니다.

• 다음 번에 멀티 태스킹을 찾으면 그만하십시오. 숨을 깊게 쉬어 라. 멀티 태스킹은 생산성을 떨어 뜨리고 스트레스를 가중 시키므로 가능한 한 피하십시오.

• 매일, 자녀 또는 파트너, 꽃, 건축 조각 또는 하늘과 같이 아름답게 느껴지는 것들을주의 깊게 살펴보고 몇 분 동안 그 아름다움을보고 볼 수 있는지, 산만 함없이. 당신의 마음은 당연히 방황하지만 다만 부드럽게 그리고 친절하게 당신의주의를 환기시킵니다.

• 명상에 처음이라면, 연습 할 때 주의력이 점점 심해지고 있다고 생각할 수 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 단지 마음이 혼란에 빠지기 쉽다는 것을 발견하고있는 것입니다! 비록 당신이 전혀 집중하지 않는다고 느끼는 경우라도 인내하십시오. 그 과정에서 신뢰하십시오.