Mindfulness를 연습 할 때 핵심적인 방법 - 인형

바쁜 사람입니까? 너는 할 시간이 너무 많아? mindfulness에 대한 매력적인 것들 중 하나는 당신이 당신이 연습 해야하는 고정 된 시간이 없다는 것입니다. 매일의 연습은 1 분 또는 1 시간 동안 명상이 될 수 있습니다. 이는 당신에게 달려 있습니다.

마음 챙김에 대한 또 다른 위대한 점은 일상적인 일상을 염두에두고 인식을 높이고 모드가된다는 것입니다. 그것은 시간이 전혀 걸리지 않습니다. 실제로, 활동에 더 집중하기 때문에 시간을 절약 할 수 있습니다.

습관적으로 행동하지 않고 선택과 행동을 인식하는 것이 모드라는 특징입니다. 입력 할 때 손가락과 키보드 사이의 접촉을 느껴보십시오. 운전할 때 마음을 방황하지 말고 모든 것을 집중하십시오.

차를 마실 때는 너무 조심하십시오. 컵이 당신의 입쪽으로오고 차의 상쾌한 맛을 즐기면서 감각을 느껴보십시오. 현재 생활은 소리보다 어렵지만 시도 할 때마다 조금 나아집니다. 천천히 그러나 확실히, 당신은 정말로 그 순간에 살기 시작합니다.

습관을 바꾸는 것은주의 할만한 좋은 방법입니다. 다음 질문을 고려해보십시오.

현재의 상황에서 당신을 어떻게 변화시킬 수있는 습관이 있습니까?

• 순간 순간의 삶을 장려하기 위해 오늘 무엇을 할 수 있습니까?

• 주의를 끌기위한 활동 감소

컴퓨터, TV 및 휴대 전화로 쉽게 사용자의 관심을 끌 수 있습니다. 목적이나 만족도없이 웹 사이트에서 웹 사이트로 이동하는 마음껏 에너지를 소모하는 상태에서 시간을 소비 할 수 있습니다. 일정 시간 동안 인터넷이나 전화를 끄거나 TV를 제거하여 이러한 장치의 사용을 통제하십시오!

자신의 일상 생활을 생각하고 많은 TV 시청이나 인터넷 서핑과 같은 집중력 저하 활동을 줄이십시오.

현재 활동에서 벗어나 활동을 나열하고 대신 수행 할 수있는 일을 열거하십시오.

하루의 순간을 염두에 두십시오.

시간의 여유가있을 때마다 미니 mindfulness 운동을합니까? 이 습관은 실제로 당신이 현재의 순간으로 돌아와 간단히 돌아올 수 있도록 도울 수 있습니다.

창의력을 발휘하여 지루한 모임이나 대기열에서 기다리는 등 일상 생활에서 언제든지 연습 할 수있는시기를 찾아보십시오.

당신은 항상 현재에 있습니다. 당신은 다른 어느 순간도 본 적이 없습니다. 당신의 마음이 과거에 대해 걱정할 때마다, 언제 그것을합니까? 현재의 순간에만.미래를 위해 만든 모든 계획은 현재의 순간에만 만들어집니다.

바로 지금, 당신이 읽고있는 것을 생각하고 그것을 과거 경험과 비교할 때, 지금 바로 지금하고 있습니다. 내일에 대한 당신의 계획은 지금 생각할 수 있습니다. 이제 당신이하는 모든 것입니다. 문제는 당신이 지금 여기에 당신의 마음을 가져다 줄 수있는 방법입니다. 그것은 mindfulness 운동과 태도가 들어오는 곳입니다.