Mindfulness 명상을위한 부정적인 경험으로부터 배우십시오 - 인형

사람들은 종종 명상과 관련 될 수있는 부정적인 경험으로 무엇을해야할지 모릅니다. 개를 처음 만난 때를 생각해보십시오. 개와의 첫 만남이 즐거웠다면 개가 훌륭하다고 생각할 것입니다. 어렸을 때 개가 한 첫 번째 일은 당신을 물거나 과도하게 짖는 것이 었습니다. 개들은 공격적이라고 생각할 것입니다.

당신의 초기 경험은 당신의 태도와 후의 삶의 방식에 큰 영향을 미칩니다. 부정적인 경험이 영원히 지속되는 것보다는 순간적인 것임을 알게되면 앞으로 나아갈 수 있습니다.

명상은 비슷합니다. 행운을 얻고 몇 가지 긍정적 인 경험을 시작한다면, 그것에 충실 할 것입니다. 그러나 그렇지 않으면 포기하지 마십시오. 그것으로 체재하고 당신이 만나는 부정적인 경험을 통해 일하십시오.

명상 중 신체적 불편 함

처음에는 앉아있는 명상이 불편할 것입니다. 그 불편 함을 극복하는 것을 배우는 것은 명상 모험에서 뛰어 드는 중요한 장애물입니다. 몸의 근육이 명상에 익숙해지면 불편 함이 줄어들 것입니다.

명상 할 때 신체적 불편을 줄이려면 다음을 시도해보십시오.

바닥에있는 쿠션에 앉기:

• 크기가 다른 쿠션을 사용하여 실험하십시오.

  • 천천히 그리고 조심스럽게 일어 서서 의식을 가지고 펴고 뒤로 앉으십시오.

  • 의자에 앉아:

• 의자의 뒷다리 두 개를 블록을 사용하여 들어 올려보십시오. 도움이되는지 확인하십시오.

  • 비스듬히 앉아있을 수 있습니다. 부드럽게 앞뒤로 그리고 왼쪽과 오른쪽으로 중간 점을 찾으십시오.

  • 친구에게 자세를보고 똑바로 보이는지 확인하십시오.

  • 당신이 품위와 정직함을 느끼지 만 너무 많이 당황하지 않도록하십시오.

  • 주의 깊은 감정을 극복하십시오.

많은 사람들이 어려운 감정을 가지고주의를 기울입니다. 그들은 우울증, 불안 또는 직장에서 스트레스를받습니다. 그들은 분노, 자신감 부족, 또는 '불에 타기'위해 노력하고 있습니다. 종종 그들은 마치 자신의 모든 감정과 싸우는 것처럼 느낍니다. Mindfulness는 최후의 수단입니다. 어려움을 극복 할 수있는 해답입니다. 마음에 대해 사람들에게 묻는 것은 매우 간단하고 도전적인 것입니다.

다음에 명상 중이거나하지 않을 때 어려운 감정에 직면했을 때 다음 운동을 시도하십시오.

허리를 똑바로 펴고 긴장하지 마십시오.

1. 현재와 현재의 감정을 느껴보십시오.

2. 마음 속에 감정을 표시하고 반복하십시오.

3. 감정을 제거하려는 욕망에 주목하십시오. 가능한 한 멀리 부드럽게 감정을 표현하십시오.

4. 당신의 몸에서 감정을 느끼는 곳을 염두에 두십시오.

5. 마음을 움직이는 생각을 관찰하십시오.

6. 감정에 숨 쉬며 호흡을 통해 따뜻하고 친근감을 느낄 수 있습니다.

7. 잠시 동안 감정에 미치는이 운동의 효과를 인식하십시오.

8. 이 모든 것이 너무 압도적으로 들리는 경우 단계별로 취하십시오. 감정을 관리 할 수있는 가장 작은 단계를 취하십시오. 단계가 얼마나 작은 지에 대해 걱정하지 마십시오. 그 횟수를 버리는 것이 아니라 어려운 감정으로 나아가는 것이 목적입니다. 매우 작은 단계는 패턴을 변경하기 시작하기 때문에 큰 차이를 만듭니다. 이것은 mindfulness의 긍정적 인 snowball 효과입니다.

당신의 배려의 진보를 받아들이십시오.

Mindfulness meditation은 장기적인 과정입니다. 당신이 더 많은 시간과 노력을 기울이면할수록 당신은 빠져 나옵니다. Mindfulness는 당신이 즉시 얻는 것을보기 위해 당신이하는 일련의 기법이 아닙니다. 그것은 살아가는 방법입니다. 가능한 한 참을성있게하십시오. 조금씩 연습하고 무엇이 일어나는 지 봅니다.

당신의 진보에 대해 인내하십시오. 비록 그것이 실제로 성장하고있다하더라도 당신이 그것을 보았다면 식물이 자라는 것을 볼 수 없습니다. 당신이 명상을 할 때마다 당신은 점점 더주의 깊게 자랍니다. 그러나 하루 하루를보기가 매우 어려울 수도 있습니다. 그 과정을 신뢰하고 당신의 마음 깊은 곳으로 물을 즐긴다.

배려심에 대한 도움이되지 않는 생각을 넘어서십시오.

부정적인 태도는 사람들이 묵상 할 수없는 것처럼 느끼게하기 때문에 도움이되지 않습니다.

다음은 기억해야 할 유용한 해독제가있는 일반적인 생각입니다.

'나는 내 생각을 멈출 수 없습니다. '

• Mindfulness 묵상은 당신의 생각을 멈추는 것이 아닙니다. 그것은 분리 된 관점에서 그들에 대해 알게되는 것입니다. '나는 아직도 앉아있을 수 없다. '

• 당신은 얼마나 오래 앉아있을 수 있습니까? 잠깐? 10 초? 작은 단계를 취하고 점차 연습을하십시오. 또는 명상을 옮겨보십시오. '나는 인내심이 없습니다. '

• 그러면 명상은 당신에게 완벽합니다! 인내는 당신이 단계적으로 구축 할 수있는 무언가입니다. 짧은 명상부터 시작하여 인내심을 키우십시오. '그것은 나를위한 것이 아닙니다. '

• 명상을 시도하지 않았다면 어떻게 알 수 있습니까? 마음 챙김 명상이 당신에게 적합한 지 결정하기 전에 몇 주 또는 몇 달 동안 연습을하십시오. '이것은 나를 돕지 않습니다. '

• 이것은 명상에서 흔히있는 생각이다. 당신이 이것을 생각한다면, 단지 정신적으로주의를 기울이고 호흡에주의를 기울이십시오. '이것은 시간 낭비입니다. '

• 수천 개의 과학 연구와 수백만의 실무자가 잘못 될 가능성은 거의 없습니다. Mindfulness 명상은 당신이 그것에 충실하면 유익합니다. 실패한 사고는 잘못된 태도로 명상에 접근 할 때만 효과가 있습니다.올바른 태도로 실패는 없으며 피드백 만 있습니다. 피드백을 통해 명상이 어떤 이유로 작동하지 않는 이유에 대해 생각해보십시오. 이제는 효과가없는 것을 알게되고 다음에 내 방식을 조정할 수 있습니다.