비디오: 죄책감을 극복하는 방법, 나 자신을 용서하기 2024
명상은 용서에 도움이 될 수 있습니다. 수년 동안 대부분의 사람들은 오래된 상처와 분노로 가득 찬 무거운 책가방을 점차적으로 달아서 행복을 제한합니다. 행복이 일어나는 현재 순간의 충만 함과 풍요 로움에서 살지 않고, 그들이 가진 좋은 것들에 중점을 두는 대신, 그들은 종종 과거에 갇히고 고통과 실망을 되 새기며 살아 간다.
자신과 다른 사람들에게 용서의 빛을 비출 때 다음 단계를 따르십시오.편안하게 앉아서 심호흡을하고 몸을 편안하게하며 눈을 감 으십시오.
- 너 자신을 용서 한 적이없는 단어, 행동, 감정 및 생각을 이미지와 추억에 남길 수 있습니다.
- 아마도 당신은 당신이 사랑한 누군가를 다치게하고 그를 몰아 부쳤거나, 당신에게 속하지 않은 것을 가지고 갔거나, 기회가 없었다고 말했고, 나중에 그것을 후회했을 것입니다.
당신이 겪었던 고통과 얼마나 고통 받았는지를 생각해보십시오. 고통이나 후회를 느끼게하십시오.
- 당신이 배웠던 교훈과 그 이후에 성장하고 변화 한 방식을 생각해보십시오.
- 천천히 그리고 진심으로 용서를 너 자신에게로 확장시킨다.
- 다음과 같은 단어와 구를 사용하십시오. "당신이 만든 모든 실수와 당신이 겪은 모든 고통에 대해 당신을 용서합니다. 의도적이든 우발적이든 다른 사람을 괴롭히는 모든 고통을 용서합니다. 나는 네가 배우고 자란 것을 안다. 이제 계속 나아가 야 할 때입니다. 너를 용서해! 네가 행복하고 즐겁기를 기원한다. 나는 너를 내 마음으로 다시 데려 간다. "(여기와 운동의 다른 곳에서, 더 공명감을 느끼면 자신의 말을 자유롭게 사용하십시오.)
너 자신에게 마음을 열고 사랑으로 채우도록하십시오.
- 너의 심장 주위의 구름이 흩어지는 것을 느껴라.
당신이 약간의 분노를 느끼는 사람을 상상해보십시오.
- 그 사람이 당신을 해칠 수있는 방법을 생각해보십시오. 당신이 비슷한 방식으로 다른 사람들에게 몇 번이나 상처를 주 었는지 또한 생각해보십시오.
전심으로이 사람에 대한 용서를 확장하면서 마음 속의 구름이 부드럽게 분산되도록하십시오.
- 이 사람에 대한 용서를 확장 할 때 다음과 같은 단어와 구를 사용하십시오. "의도적이든 실수로든 나를 괴롭게하는 방식으로 용서합니다.나는 나도 다른 사람들에게 상처를 주었다. 내 온 마음으로 너를 용서해. 네가 행복하고 즐겁기를 기원한다. 나는 너를 내 마음으로 다시 데려 간다. "이 사람에게 다시 한 번 마음을 열어주십시오.
다음과 같은 단어와 문구를 사용하십시오. "고의적이든 실수 하여든 내가 고통스럽게 한 것에 대해 용서해주십시오. 나는 용서를 구한다. 나를 당신의 마음으로 다시 데려가주십시오. "
- 이 사람의 마음이 당신에게 열려 있고, 또 다시 당신 사이에서 자유롭게 왕래하는 사랑을 상상해보십시오.
당신이 큰 상처를 느끼는 누군가를 상상해보십시오. 그는 한 번 그가 어떻게 상처를 받았기 때문에 마음에서 제외했는지 모릅니다.
- 마음 속의 구름이 부드럽게 퍼지도록하고, 8 단계에서 설명한대로이 사람에게 용서를 전하십시오.
- 겉보기에 발생했던 고통 때문에 마음을 감은 많은 사람들을 생각해보십시오. 당신.
- 오랜 세월 동안 당신의 마음을 다스리 던 모든 고통과 분노를 느껴보십시오.
- 그들이 한 것처럼 행동 한 많은 방법을 생각해보십시오.
이 모든 사람들이 당신 앞에서 상상해보십시오. 당신의 온 마음을 다해 용서하고 용서를 구하십시오.
- 다음과 같은 단어와 문구를 사용하십시오. "의도적이든 실수로든 고통을주기 위해 내가 한 일은 무엇이든 용서해줍니다. 너를 용서해. 용서해주세요. 서로 마음을 열고 평화 롭고 조화롭게 살 수 있기를 바랍니다. "다시 한 번, 당신의 마음을 넓게 열고 사랑이 당신 사이에서 자유롭게 흐를 수있게하십시오.
- 잠시 시간을내어 깊게 숨을 쉬며 하루를 시작하고 돌아가시기 전에 가슴에 집중하십시오.
당신이 용서 명상을 여러 번 해보고 나면 상황에 따라 용서를 연장하여 특정 사람들에게 용서를 연장 할 수 있습니다. 그러나 용서를 할 때마다 자신을 위해 몇 가지를 포함시켜야합니다.
