비디오: #158 자존과 자각과 자제 : 오늘의 명상 4집 좌우명 2024
이 문맥에서 식별은 당신이 무엇인가와 깊게 연결되어 있다고 느낄 때이며 실제 문제 일 수 있습니다. 신분 확인 상태에있을 때 자신에게 말할 수있는 문장은 다음과 같습니다.
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슬프다.
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행복합니다.
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나는 강조했다.
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내가 맞았습니다 (예를 들어, 교통 사고를 당했을 때).
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나는 쓸모가 없다.
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나는 훌륭하다.
이 모든 진술은 감정, 집단, 철학, 마음의 상태, 판단 등등 당신이 그 것임을 암시합니다.
신원 확인 문제는 신원이 특정 아이디어에 고정되어 있기 때문에 유연성이 떨어집니다. 유연성이 없으면 필요할 때 교대 또는 변경을 할 가능성이 적습니다. 앞의 생각들 각각에 대한 신원 확인을 위해 언어를 변경할 수있는 몇 가지주의 깊은 방법이 있습니다:
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나는 그 순간에 내 몸에 슬픔이 느껴진다.
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나는 그 순간 행복해하고있다. 내 몸은 가벼워.
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내 어깨가 긴장되고 내 마음이 경주합니다. 스트레스가 나타납니다 - 안녕하세요 스트레스!
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제 차가 타격을 입었습니다 … 저 아닙니다!
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제 시간에 프로젝트를 완료하지 못했습니다. 나는 약간의 부정적인 생각이 떠오른다는 것을 알아 차린다. 나 자신을 관리하는 데 도움이되는 호흡을 느끼게하십시오.
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제 시간에 프로젝트를 완료하고 만족감을 느꼈습니다. 나를 도운 사람들의 도움에 감사드립니다.
네거티브 식별
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은 그 생각이나 느낌에 집착하기 때문에 도움이되지 않습니다. 당신은 그것이 사실 인 것처럼 행동하여 어려움을 강화시킵니다.
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도 도움이되지 않습니다. 상사가 자신이 훌륭하다고 생각한다고 상상해보십시오. 자신의 팀이 불만하거나 뭔가를 바꿔야한다고 말하면 자신이하는 일이 무엇이든 완벽하고 유연성을 발휘할 수 없다고 생각하기 때문에 아마도 동의하지 않을 것입니다. 문구를 읽고 가능한 한 빨리 문장을 완성하십시오. 이 서면 활동을함으로써, 생각을 머리에서 꺼내 종이 조각에 집어 넣을 때 신분증에서 즉시 물러납니다. 이 운동은보다 유연한 자기 감각으로 이어질 수 있습니다.
나는 …
나는 …
이제 각 주마다, 문장을 다음과 같이 바꾼다.
나는 느낀다.
나는 생각한다.
내 몸은 …
내 뇌는 …
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나는 알고 있습니다 …
이런 식으로 당신은 뒤로 물러나서 신분증을 버립니다.
마음을 연습함으로써, 당신은 당신의 관찰자 자신을 이해하기 시작합니다. 그렇다면 생각과 감정으로 자신을 지켜 보는 것을 더 잘 볼 수 있습니다. 그러니 그들에게 손을 뻗치지 않고 그곳에 가야합니다.
