당신이 명상에 들어갈 준비를하기 위해 뒤로 몸을 낮추는 것 - 인형

매일 10 분 또는 15 분 동안 명상에 불편없이 앉아있을 수 있다면 축하합니다! 스트레칭을 강화하고 신체를 강화하는 방법을 배우는 데 추가 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 그러나 만약 당신이 대부분의 사람들과 같다면 조만간 당신의 시선이 당신의 관심을 끌기 시작할 것입니다.

이러한 포즈는 앉아서 명상에 대비하기 위해 허리를 늘리고 강화시키는 데 도움이됩니다.

변형 된 고양이 포즈

낮잠을 자고 고양이가 늘어나는 모습을 지켜보세요.이 포즈의 이름이 어떻게 달라 졌는지 알 수 있습니다. 포즈는 앉아서 척추를 펴고 강화시킬뿐만 아니라 하루를 시작할 수있는 좋은 방법이기도합니다.

고양이 연습 방법은 다음과 같습니다.

1. 척추를 바닥에 평행하게하고 팔과 허벅지를 바닥에 수직으로 (예: 4 각형 동물) 손과 무릎에서 시작하십시오.

2. 숨을 내쉴 때 척추를 고양이처럼 천천히 위로 향하게하여 꼬리 부분에서 스트레칭을 시작하십시오.

   척추에 척추를 굽히는 척추를 느껴보십시오.

3. 스트레칭의 절정에 약간 턱을 감으십시오.

4. 흡입 할 때 척추를 아래로 구부리고 꼬리뼈를 시작으로 스트레칭 끝 부분에서 머리를 약간 들어 올립니다.

5. 호흡을 계속하고 10 ~ 15 회 호흡합니다.

Variation 1:

• 네 다리 위치에서 (1 단계) 머리를 부드럽게 돌리십시오. 숨을 내쉬고 머리 엉덩이를 움직이면서 왼쪽 엉덩이를 살펴보십시오. 흡입하고 중심으로 돌아와 반대편으로 반복하십시오. 10 ~ 15 회 계속 호흡하십시오. 변형 2:

• 4 각형 자세 (1 단계)에서 손을 수직으로 약간 앞으로 움직이고 엉덩이와 넓은 원형을 그립니다. 숨을 내쉴 때 앞으로 움직이고 내뿜을 때 뒤로 움직입니다. 10 ~ 15 회 계속 호흡하십시오. 코브라 포즈

우아한 뱀과 닮았 기 때문에이 아사나는 척추에 큰 후방 스트레치를 제공하고 앞으로 나아갈 수있는 경향에 대한 해독제를 제공합니다.

이 스트레치의 이점을 얻으려면 다음과 같이하십시오.

바닥에 이마를 눕혀 놓으십시오.

1. 어깨 너머로 손끝을 앞으로 향하게하고 바깥 쪽을 손으로 어깨 아래에 두십시오.

2. 팔이 몸통의 양쪽에 닿도록 팔꿈치를 그립니다.

3. 다리를 함께 잡고 다리와 허벅지를 바닥으로 누릅니다.

4. 가슴에서 천천히 들어 올려서 등 위쪽에서 위로 들어 올려 머리와 목을 척추에 맞추십시오.

5. 처음에는 가슴이 아주 멀리 올라가지는 않지만 어떤 식 으로든 강요하지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 허리가 점차 유연 해집니다.

   어깨를 편안하게 유지하고 가슴을 위아래로 조심스럽게 누르고 음부 뼈를 바닥에 눌러 복부를 엽니 다.

6. 5 번에서 10 번 완전 숨을 내쉴 때 포즈를 깊고 부드럽게 숨 깁니다.

7. 당신이 숨을 내쉴 때 천천히 포즈를 취합니다. 척추에 의해 척추를 천천히 펼쳐 놓습니다.

8. 머리를 한쪽으로 돌려 완전히 펴십시오.

9. Locust pose

동물의 이름을 따서 명명 된이 아사나는 배의 공기가 들어간 메뚜기를 회상합니다. 허리를 튼튼하게하고 강화시키기 때문에 로커스트 포즈는 명상이나 기타 다른 정주 활동에 관계없이 똑바로 앉아서 연습하는 데 중요한 지원을 제공합니다.

이 포즈를 연습하기 위해 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

엎드려서 턱을 바닥에, 양팔을 위로 올려 손바닥을 위로 올립니다.

1. 양손으로 부분 주먹을 만들고, 팔을 몸 아래로 움직이고, 손을 당신의 음모 아래에 놓습니다. 엄지 손가락이 가볍게 만져집니다.

2. 다음과 같이이 시점에서 반나절 또는 전체 메뚜기 중 하나를 수행 할 수 있습니다.

3. 절반 메뚜기: 엉덩이 근육을 약간 젖히고 흡입합니다. 숨을 내쉴 때 한쪽 다리를 무릎을 구부리지 않고 완전히 들어 올립니다. 5 ~ 10 번 숨을 멈춰라. 다리를 내리고 다른 다리와 똑같이하십시오. 각면에서 3 ~ 4 번 반복하십시오. 다 끝내면 머리를 한쪽으로 돌려 긴장을 풀어 라.

   • 전체 로커스트의 경우: 엉덩이 근육을 약간 수축시키고 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 양팔을 무릎을 구부리지 않고 완전히 들어 올립니다. 당신의 복부에 깊이 숨을 내쉬면서 5 ~ 10 번의 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 다리를 내리고 머리를 한쪽으로 돌려 편안하게하십시오.