비디오: ♥듣기만 해도 건강해지는 치유주파수 741HZ 숲치유음악 수면 명상음악♣세포활성화와 긍정에너지를 만드는 숲치유음악♠Remove Toxins & Negative Blocks 2024
정신 이상은 당신이 아래쪽이나 우울했을 때 현명한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮은 기분, 우울한 생각, 고통스러운 감정 또는 스트레스가 많은 상황을 경험할 때는 3 분간의 호흡 공간을 연습하고 다음에 수행 할 작업을 선택하십시오.
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Mindful action. 전에하던 일을 다시 시작하십시오. 그러나 더 넓고 넓으며 마음의 방식입니다. 각 활동을 조심스럽게 수행하십시오. 활동을 작은 한 입 크기로 나누십시오. 변화는 당신의 마음 속에 아주 작고 미묘 할 수도 있지만, 호흡 공간을 따라 가면 아마도 기분이 달라질 것입니다.
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몸이 마음에 듭니다. 감정은 육체에 나타날 수 있습니다. 아마도 턱이나 어깨에 단단한 형태로 나타납니다. 신체의 친절 함으로 인해 긴장을 풀고 개방적이고 친절하며 따뜻한 인식으로 감각을 느낄 수 있습니다. 불편한 부분을 느낄 때 감각에 숨을 쉬거나 '개방, 인정, 수용'할 수 있습니다. 감각을 없애려는 것이 아니라, 감각이 어렵거나 불쾌 할 때 어떻게 그럴 수 있는지를 발견하는 것입니다.
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당신의 생각을 잊지 마십시오. -
호흡 공간에 이어 생각이 여전히 우세하다면 생각하고있는 것에 정신을 집중하십시오. 사고보다는 정신적 인 사건으로 생각해보십시오. 생각을 적어보세요. 생각을 늦추는 데 도움이됩니다. 그리고 생각을 분명히 할 수있는 기회를 제공합니다. 가능한 경우 과정에 호기심과 상냥함을 가져다줍니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 생각에 다른 관계를 만들려고 노력하고 있습니다. 머리에 어떤 것이 나타나더라도 현실을 100 % 현실로 받아들이는 것 이외에는 말입니다.
즐거운 활동.
소설을 읽거나 좋아하는 음악을 들으면서 즐거운 일을하십시오. 주로 활동 자체에주의를 기울이십시오. 몸 상태가 감정적으로 어떻게 느껴지는지를 확인하고 수시로 생각을 잊지 마십시오. 기분 전환을 강요하는 활동을하지 말고, 당신이 겪고있는 것을 인정하기 위해 최선을 다하십시오. -
숙달 활동. 차를 세차고, 수영을하거나 케이크를 굽는 것과 같이 작은 것이 든간에
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숙달의 감각을 줄 수있는 것을 선택하십시오. 다시 말하지만, 활동 자체에 모든 것을 집중하십시오. 기분 전환을 원한다면 습관적 행동 모드로 돌아가서 모드 대신 자신의 감정과 감각을 받아 들일 수 있습니다.활동에 대해 호기심에 대한 진정한 의미의 호기심을 표현하십시오.
