명상을 삶의 한 부분으로 만드십시오 - 인형

헌신 은 명상 실습의 기초입니다. 헌신이 없으면 피곤할 때 명상을 계속하거나, 두통을 느끼거나, 기분이 좋지 않거나, 다른 일을하고 싶지 않을 것입니다.

처음에 명상하기로 결심하는 것은 무엇입니까? 당신은 동기 부여를 받아야합니다. 즉, 명상이 제공하는 것에서 어떻게 이익을 얻을 수 있는지를 알아야하며 계속해야 할 개인적인 이유가 강해야합니다. 이러한 이유에는 개인적 고통이나 스트레스를 완화하려는 욕망, 더 중점을두고 명료하게하기위한 열망, 다른 사람들의 복지에 대한 관심이 포함될 수 있습니다.

헌신 과정은 대개 5 가지 단계로 이루어 지지만 반드시 그렇게 정식 일 필요는 없습니다.

• 동기 부여: 아프다, 생명이 아프다! 나는 내 고통을 어떻게 처리해야하는지 알아야합니다.
• 당신의 의도 설정: 나는 매일 30 분 동안 명상을 할 것입니다.
• 너와 합의하기: 지금부터 월말까지, 나는 7a에 일어나기에 동의한다. 엠. 내가 일하기 전에 숨을 센 것.

• 다음을 통해: 휴! 나는 너무 오랫동안 조용히 앉아있는 것이 얼마나 힘든지 알지 못했다. 그러나 나는 나 자신과 나의 계약을 어기는 것을 거부한다!
• 모멘텀: 와우! 더 명상할수록 쉽게 느껴집니다. 나는 그것을 정말로 즐기기 시작했습니다.

매일 같이 일관성을 유지하십시오.

명상을 연습 할 때 집중력, 마음가짐 (발생하는 모든 상황에 지속적으로주의를 기울임), 수용 적 인식과 같은 특정 정신 및 정서적 근육을 발달시킵니다. 여기에도 일관성이 핵심 요소입니다. 일상에서 느끼는 감정에 관계없이 일관되게 유지해야합니다. 실제로, 당신의 감정은 명상 실습을위한 사료를 제공합니다. 호흡에서 의식을 넓혀서 모든 범위의 경험을 포함 시키십시오. 특별한 방법이 필요하지 않습니다 - 그냥 나타나서 자신을!

- "나는 차라리 잠자고 있고, 쉬고, TV를보고있다."- 그리고 완벽주의 - 특히 < - "나는 명상 할 준비가되지 않았다. 나는 똑똑하지 않거나 좋았거나 충분히 집중했습니다. "명상하기에"좋은 "상태가되는 가장 좋은 방법은 그냥 해보는 것입니다. 방석 안과 밖에서 자신을 감추는 것 대개 말하자면

자제력

은 두뇌를 통해 흘러 나오는 모든 충동이나 욕망에 대해 행동하지 못하게하는 마음의 질입니다. 유용하고지지가되는 행동과 도움이되지 않거나 해가되는 행동을 차별합니다.운동 선수의 경우 정크 푸드를 먹지 못하도록 막으려 고합니다. 또는 큰 경쟁을 위해 훈련 할 때 늦게까지 지키지 않아야합니다. 당신이 명상자인 경우, 자제는 여러 단계로 기능 할 수 있습니다: 명상 전: 적당히 식사를하거나 담배 또는 카페인과 같은 마음을 변화시키는 물질을 피하도록 선택할 수 있습니다. 명상을 위해 마음을 맑고 신선하게 유지하십시오.

• 명상 중: 자기 구속을 사용하여 습관적 인 상상이나 명상의 대상에 대한 선입견을 피할 수 있습니다. 호흡이나 만트라 또는 기타 집중 일 수 있습니다. 그러나 자제와 억압, 회피, 판단을 혼동하지 않도록주의하십시오. 방황하는 것에 대해 비판 할 필요가 없으며 마음에 특정 "바람직하지 않은"생각이나 감정을 강요하고 싶지도 않습니다. 대신, 일어난 것은 무엇이든 환영하고 부드럽게 명상의 대상으로 초점을 되돌립니다.
• 명상 후: 연습이 깊어지고 강화됨에 따라, 당신은 특정한 힘이나 마음의 힘을 얻습니다. 동양에서는 그것을
• 사 마디라고 부릅니다. 당신은 공상, 계획 또는 사로 잡힘으로 에너지를 날려 버릴 수 있습니다. 또는 자제력을 사용하여 에너지를 순간적으로 사고하는 연습으로 되돌릴 수 있습니다. 자기 통제와 마찬가지로, 자제는 우리 문화에 나쁜 비난을 안겨줍니다. 결국, 당신이 생각하는 것을 말하고 올바르게 느끼는 것을하기로되어 있지 않습니까? 그러나 지금 당장 느껴지는 것은 장기적으로 올바른 것으로 느끼는 것과 같지 않을 수도 있습니다. 자제는 두 가지를 구별하는 데 도움이되는 교수입니다. 예를 들어 환상에서 탐닉하는 명상을하는 것이 좋다고 느낄 수도 있습니다. 1 ~ 2 달 후 궁금해지기 전까지는 1에서 10까지 숨을 헤아릴 수없는 이유가 있습니다. 무엇보다도, 자신을 부드럽게 기억하십시오! 올바른 노력 만들기 훈련이 계속해서 무언가를 계속할 수있는 능력이라면

노력

은 활동 자체에 가져 오는 에너지와 노력의 품질입니다. 매일 체육관에 나타나기 위해 훈련을받을 수도 있지만, 에어로빅을하거나 가중치를 높이거나 그 농구를 쏘는 데는 많은 노력이 필요합니다.

에너지: 운동과 마찬가지로 명상에도 적용되는 비밀스런 "에너지 법칙"이 있습니다. 자기 훈련으로 쉽게 노력할 수 있습니다. - 삶에 일반적으로: 지출이 많을수록 더 많은 돈을받을 수 있습니다. 명상에서, 전심으로 연습 할수록, 무한한 에너지 원을 더 많이 엿볼 수 있습니다. 그것은 마치 당신의 마음 속에있는 불꽃이 태양을 움직이는 융합 에너지를 쏟아내는 것처럼 시작됩니다. 그러나 전심과 투쟁을 혼동하지 마십시오. 명상을 할 때 마음을 집중시키는 동안 긴장을 풀고 열어야한다는 것을 기억하십시오. 명상의 실천을 특징 짓는 것은 능동적이고 수용적인 잉과 양의 독특한 균형입니다.

정직:

• 정성은 계속해서 자신의 생각을 마음 속으로 다시 가져옵니다.어떤 생각이나 감정이 당신을 떠나게 할지라도, 계속 숨을들이 쉬거나 당신의 만트라를 외치거나 일상 생활에서주의 깊은 관심을 기울이면 계속 연결됩니다. 귀하의 일상 생활로 돌아가려면 일관성이 유지되는 것처럼, 힘들거나 포기하지 않고 순간 순간 명상 순간으로 되돌아 가려는 진지한 지원이 필요합니다. 선상은 섹시하거나 흥미 진진하지 않습니다 - 단지 필수적입니다! 쉬운 노력:
• 명상은 서핑과 같습니다. 너무 세게 누르고 마음을 제어하려고하면 단단하고 빡빡한 느낌이 들게 될 것이며, 노력의 결과로 계속 닦아 낼 것입니다. 그러나 당신이 뒤로 매달리고 전혀 노력을하지 않으면, 생각이나 감정의 파도가 당신을 씻어 내듯이 당신의 위치를 ​​지키는데 필요한 집중이나 집중을하지 못할 것입니다. 결국, 당신의 집중력은 자연스럽게 발생하고 유지하는데 최소한의 노력 만하면, 당신은 무엇이든 당신의 인식을 풀어서 열 수 있습니다. 심지어 음과 양의 개념 (인식과 집중력)이 궁극적으로 사라지게 될 것이며, 당신은 노력을 통해
• 될 수 있습니다. 이것이 바로 명상의 진정한 요점입니다.