정신 생활을 할 때 스트레스를 측정하고 대처하기 - 인형

스트레스를 제어하는 ​​과정을 시작할 때, 첫 번째 단계는 몇 주 동안 스트레스 수준을 기록하는 것입니다. 다음 표를 사용하여 이번 주에 시작하고 발견 한 것을 확인하십시오. 견본 항목이 제공됩니다.

나의 스트레스 수준 기록하기

날짜 및 시간	스트레스 원인	척도에서의 스트레스 수준 1-10	알아 차린 신체 감각	감정 펠트 (및 신체에서의 위치) > 떠오르는 생각	스트레스 관리 방법	화요일. 아침
모든 집안일을해야 함	8/10	긴장된 어깨와 턱	자극, 좌절. 긴장된 어깨.	남편은 어제 저녁 도움을 받아야했습니다. 나는	너무 많은 일을했습니다. 나는 일에 늦었 어. 별로. 방금 작업을 계속하면서도	짜증을 느꼈습니다.

일주일 동안 워크 시트를 작성한 후 다음 질문을 고려하십시오.

스트레스에 대해 어떤 패턴을 발견 했습니까?

• 스트레스를 관리하는 가장 유용한 방법은 무엇입니까?

• 상황에 대한 반응

과 반응: 반응: 삶의 사건에 대한 자동 사고와 행동 예를 들어, 스트레스의 원천). -

• 대응: 잠시 생각해보고 특정 상황에서 자신의 행동에 대해 의식적으로 선택하십시오.

  Victor Frankl은 그것을 잘 설명합니다:

• 자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다. 그 공간에서 우리의 반응을 선택할 수있는 힘이 있습니다. 우리의 반응은 우리의 성장과 자유입니다. 자극은 스트레스를 유발하는 상황이거나 스트레스를 유발하는 사고 일 수 있습니다. 자극과 응답 사이의 공간을 염두에 두지 않으면 결과는 자동 응답입니다. 상황에 대한 자동 응답이 건강에 해롭다면, 당신은 훨씬 더 압박감을 느낄 것입니다.

스트레스를 줄이려면 스트레스의 원인과 반응 사이의 차이를 확인하십시오. 친구가 당신과 만나고 당신의 생일을 잊어 버렸다고 잠시 상상해보십시오. 예기치 못한

반응

은 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

자동 사고: 얼마나 무례! ' 감정:

• 분노, 좌절, 혐오. 신체 감각:

• 빠른 심장 박동; 상승 된 온도. 행동은 다음과 같을 수 있습니다.

• 며칠 동안 친구를 무시하거나 화난 말로 채찍질하기. 동일한 상황에 대한

• 응답 은 다른 상황을 초래할 수 있습니다.

초기 자동 생각: '너무 무례합니다!'과 연관된 감정과 육체적 감각과 함께. 공간주의:

• 무언가를 말하면 자동으로 반응하기 전의 순간입니다. 생각을 실천하기:

• 생각이 머리에 터져서 자신에게 '생각뿐입니다. '친구가 최근에 집을 옮겼다는 사실에 정말로 압박감을 느꼈으므로 그 이유 때문에 잊어 버렸을 수도 있습니다. 자신 만의 내적 지혜를 적용합니다. 가장 효과적으로 대응하는 방법에 대해 신중한 선택:

• 몇 번 숨을 멈추고 느끼거나 미니 호흡 공간 명상을 할 수 있습니다. 당신은 당신의 호흡과 함께 당신의 몸에서 분노의 감각을 느낍니다. 생각을 생각으로 만 볼 수 있습니다. 사실은 반드시 그런 것은 아닙니다. 그런 다음 '이 일에 화를 낼 가치가 있니? 나는 전에 친구들의 생일을 잊어 버렸다. 그리고 그는 그 순간 직장에서 너무 바쁩니다. '당신은 여전히 ​​화를 내기를 선택할 수 있습니다.하지만 친구에게 상기 시키거나 몇 가지 힌트를 적어서 응답 할 수도 있습니다.

• 감정적 인 반응은 이벤트 자체에 대한 해석이 아니라 이벤트 해석에 기초합니다. 스트레스 반응을 켜기 전에 이벤트를 해석해야합니다.