명상 Dummies 치트 시트 - Dummies

명상은 현대 생활의 빠른 속도로 초래 된 많은 질병을 덜어 줄 수있는 오래된 연습입니다.. 명상을하기 위해 필요한 것은 앉아있을 조용한 장소,주의를 끌 수있는 능력, 그리고 간단한 명상 기술입니다. 당신이 그것을 고의적으로 시도한다면, 당신은 잘못 갈 수 없습니다.

명상 준비 방법

명상은 간단하며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 그러나 여러 가지 방법으로 자신과 공간을 준비 할 수 있으며 기본적인 편의 시설을 갖추고 있는지 확인할 수 있습니다:

명상을 위해 선호되는 조용하고 깔끔한 장소

가능하면 정규 시간대

편안하고 편안한 옷

전화가 꺼지고 자동 응답기의 볼륨이 낮아짐

편안한 착석 위치

기본적인 명상 기술

포함시킬 수있는 다른 항목은 다음과 같습니다.

따뜻한 스웨터 또는 목도리 (감기에 걸린 경우)

복도 또는 복도 원하는 경우, 명상을 걷기위한 경로
명상 선생님이 걸리거나 더 깊이 들어가기를 원할 때 상담하십시오.
몸과 마음과 영혼을 명상에 개방하는 방법
명상은 당신의 마음뿐만 아니라 당신의 몸과 영혼도 관여시키는 관행입니다. 다음 팁을 사용하여 명상 실습에 참여하는 모든면을 연습하십시오.

일부 긴장 완화 기술을 연습하여 몸을 편안하게하는 방법 (아직 모르는 경우)을 발견하십시오.

10 ~ 15 분 동안 편안하게 앉을 수있을 때까지 서로 다른 자세 (다리가 달린 자세, 의자에 무릎을 꿇은 자세)로 실험하십시오.

기본 명상 기술 (mindfulness, loving-kindness, mantra, visualization)을 탐구하고, 하나를 고르고, 붙잡아 라. 적어도 몇 주 또는 몇 달 동안.

숙련 된 선생님과 함께 명상 수업을 듣거나, 명상 그룹에 가입하거나, 명상 워크샵에 참석하거나 온라인 또는 직접 피정에서 퇴원하십시오.
명상에 대한 관심에 대해 가족과 이야기하여 가정에서의 연습에 편안함을 느끼도록하십시오.
당신의 마음이 당신을 강조하는 많은 방법뿐만 아니라 당신의 마음으로 일하는 데 도움이되는 명상의 힘을 생각해보십시오.
더 낮은 콜레스테롤에서 더 오래 지속되는 면역 체계에 이르기까지 명상의 과학적으로 입증 된 건강상의 이점을 상기하십시오.
특히 열정이 깃든 경우에는 무엇을 명상하고 실천에 옮길 동기가되는지 생각하십시오.
건강한 생활 방식을 따르십시오: 잘 먹고 운동을하며, 가능하다면, 특히 명상하기 전에 담배를 피우거나 술을 마시거나 너무 많은 TV를 보거나 다른 정신적 마비 활동에 참여하지 마십시오.
영적인 책을 읽으십시오 (그렇게하는 경우에). 신의와 연결시키고 명상에 영감을 불어 넣으십시오.
명상을 최대한 활용하는 방법
명상 실습을 최대한 활용하려면 헌신해야합니다. 정기적으로 명상을 시작하면 스트레스와 콜레스테롤 저하에서부터 만족도와 행복의 수준까지 무수한 혜택을 얻을 수 있습니다. 명상 실습을 극대화하기위한 몇 가지 요령이 있습니다:
정기적으로 - 매일 매일을 묵상하십시오.

평온한 곳에서 조용히 묵상하십시오.

당신이 명상을하고 얼마나 지루할지라도 당신이 얼마나 오래 머물러 있는지를 결정하십시오.

위장에 앉아 있지 마십시오. 명상하기 전에 식사 후 적어도 한 시간을 기다리십시오.
편안한 자세를 취하고 등뼈를 부드럽게 똑바로 세우십시오.
입의 지붕에 가볍게 혀를 감고 코를 통해 숨을 쉬십시오.
심호흡을 시작하기 전에 심호흡을하며 의식적으로 호흡시 몸을 편안하게하십시오.
당신이 달성하거나 경험해야하는 것에 대한 기대치를 버리십시오. 그리고 당신 자신이 그대로있게하십시오.
가능한 한 명상에서 개발하는 마음과 마음의 특성을 삶의 모든 영역으로 확장하십시오.
당신이 옳게 명상하고 있는지 확인하는 방법
올바른 방법을 묵상하는 것은 그리 많지 않습니다. 명상 실습을 염려한다면 다음 질문을 스스로에게하십시오. 각 질문에 대한 대답으로 네가 더 가까워 질수록 더 잘 할 수 있습니다!
긴장하지 말고 명상을하면서 긴장을 풀나요?

내 마음이 깨닫고 개방적이고 수용력이 있습니까?

내 마음이 떠돌아 다닐 때 내 명상의 초점으로 돌아 오는 것을 기억합니까?

나는 계속 안절부절 못하거나 끊임없이 변화하지 않고 비교적 조용한 채로 남아 있습니까?
내 마음을 멈추는 것과 같은 목표를 달성하기보다는 한 번에 한 순간을 내주는가요?
나는 그것을 올바르게 얻기 위해 열심히 노력하는 대신 숨을 (또는 만트라 또는 다른 집중)을 즐기고 있습니까?
인기있는 명상 기법
명상 기법은 명상 자체와 마찬가지로 비교적 단순한 경향이 있습니다. 다음은 가장 일반적으로 수행되는 10 가지의 간단한 목록입니다. 하나의 기술을 독점적으로 사용하거나, 여러 가지 기술을 실험하거나, 몇 달 동안 시도한 다음 다른 기술로 전환 할 수 있습니다.
만트라라고하는 의미있는 단어 또는 구문 반복