가장 기본적인 수준의 인형

Laura Dawn

가장 기초적인 수준에서,주의 깊은 식사는 당신이 먹는 동안 주의를 기울이는 것 입니다. 그것은 간단하게 들릴지도 모르겠지만,이 겉으로보기에 평범한 작업은 당신에게 인생의 변화하는 통찰력의 광대 한 배열을 제공 할 수있는 능력을 가지고 있으며 적어도 평생 동안 새로운 영역을 탐험하는 데 바쁜 깊이를 가지고 있습니다! 이 치트 시트는주의 깊은 식사의 이점과 보상에 대해 설명하고 네 가지 습관을 바꾸고 마음가짐을 성취하는 것에 대해 설명합니다.

친절한 식사로 누가 혜택을받을 수 있습니까?

주의 깊은 식사에 대한 훌륭한 부분은 모든 사람에게 도움이된다는 것입니다. 당신이 몇 살이 던 상관없이 당신이하는 일, 당신이 사는 곳, 당신이 얼마나 활동적인지, 얼마나 체중이 많은지, 모두가 더 많은 것을 염두에 두어 식사의 보상을 얻을 수 있습니다.

주의 깊은 식사는 특히 다음과 같은 경우에 도움이 될 수 있습니다.

배가 고프지 않으면 정기적으로 먹는 것을 느낍니다.
거의 성공하지 못했지만 여러 가지 다양한 식단을 시도했습니다.
너는 과체중 또는 과체중으로 고생하고있다.
귀하의 건강은 귀하의 관계를 포함하여 귀하의 삶의 다른 영역에 부정적인 영향을 미치고 있습니다.
건강이 고통, 고통 또는 일반적인 불만을 유발합니다.
당신의 건강은 당신이 진정으로 원하는 삶을 사는 것을 방해합니다.
당신은 음식에 대해 끊임없이 생각하고 있고, 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것을 생각하고 있습니다.
몸이 불편합니다.
당신은 당신의 음식 선택에 대해 더 많은주의를 기울이는 방법을 발견하고 싶습니다.
당신은 정기적으로 당신의 감정을 은폐하기 위해 먹습니다.
산만 함의 방법으로 먹습니다.
체중 증가에 대한 두려움 때문에 먹는 것을 두려워합니다.
당신은 다른 사람들 앞에서 먹는 것을 두려워합니다.
당신은 당신의 몸에 대해 더 잘 느끼고 더 많이 받아들이 길 원합니다.
너는 너무 바빠서 건강하게 먹지 못한다고 생각한다.

Mindfulness의 이점

Mindful eating은 단순히 일상 생활에 정신적 힘을 적용하는 것을 확장 한 것이므로 마음 챙김의 장점 중 일부를 모색하는 것이 좋은 출발점입니다. mindfulness의 이득은에 비웃는 것을 아무것도 아닙니다 - 뒤에 오는 명부는, 강력하고, 중후하게 증명된다!

불안감 감소
피로 감소
우울증 감소
집중력 향상 및 주의력 향상
기분 안정 및 기분 장애 완화
정서적 탄력성 개선 > 자기 인식 향상
스트레스 관리 지원
자존감 향상
신체 이미지 지각 향상
신체적 고통의 감소
혈압 감소
느린 심박수 > 긴장 완화 능력 향상
면역 체계 강화
당연한 생각은 지나간 유행이 아닙니다. 점점 더 많은 사람들이 마음 깊은 곳의 장점을 누리고 있으며 삶과의보다 풍요로운 관계를 발견하는 데 도움이되는 도구로 사용하고 있으며 이는 음식과의보다 건강한 관계를 포함합니다.

주의 깊게 먹는 보상

주의 깊은 식사의 이점은 음식을 먹고 관련시키는보다 균형 잡힌 접근법을 찾는 데 가장 도움이 될 수 있습니다. 피곤하고, 스트레스를 받고, 스트레스를 받고, 불안해하고, 외롭고, 감정적이거나, 슬프거나 우울하거나, 자존감이 낮거나 몸매가 좋지 않아서 얼마나 자주 음식을 사용합니까? 또는주의를 기울이지 않고 무언가를 먹는 것을 통해 서두를 수 있습니까?

식습관 조절

식습관 수정 또는 변경

식욕 부진에 대한 대처
식습관 조절
식습관 수정 또는 변경
> 충동 조절 작업
폭음 먹는 에피소드 감소
효과적으로 체중 관리

단순한 행동으로 인해 파급 효과가 더 많은 긍정적 인 효과를 가져올 수있는 방법을 좋아하지 않습니까? 이것을 위로 나선형이라고 부르세요. 다른 사람들과의 관계 개선, 일과 삶의 향상, 영적 삶의 향상과 같은 더 많은 보상이 당신의 삶의 모든 영역에 영향을 미치기 위해 파급됩니다. 몸과 마음과 정신에 놀라운 감동을주는 이러한 종류의 혜택은 당신이주의 깊은 식사 여행에 착수하는 더 깊은 이유입니다.

당신이 어떤 식 으로든 음식으로 고생했다면, 이러한 혜택 중 일부는 화음을 낼 수 있습니다. 체중 감량에 어려움을 겪고 있거나 당뇨병과 같은 질병에 시달리고 건강에 해로운 음식 섭취 패턴을 바꾸려는 시도가 빙빙 도는주기에 걸렸거나 충동 적 또는 정신적 섭취로 고통을 겪고 있는지 여부에 상관없이 마음 챙김은 새로운 길을 개척하고 다음과 같은 진정한 이점을 제공합니다.

음식과의 관계에서 건강한 균형을 찾는 것.
마음의 평화를 발견하십시오.
자연과 음식물과 재 연결.
몸과 마음과 영혼에 좋은 느낌.
삶의 행복과 의미, 목적을 느낀다.

모든 사람들이 찾고 추구하는보다 표면적 인 변화는 균형 감각, 평화 롭고, 만족스럽고, 건강하고, 행복하며, 궁극적으로 당신의 삶에서 실현되기위한 근본적이고 인간적인 욕망입니다.

생각 깊은 식사 일지에주의 깊은 식사를 통해 얻으려고하는 세 가지 주요 이점을 적어 두십시오. 이제이 목록을보십시오. 이러한 이점을 달성하고자하는 당신의 바람 아래에 어떤 의도 나 동기가 있습니까? 더 깊고 의미있는 혜택은 무엇입니까?

행복을 줄이기

이 치트 시트에 열거 된주의 깊은 식사의 모든 이익과 보상은 궁극적으로 행복의이 주요 이점을 가리 킵니다. 식이 요법을하는 동안주의를 기울이면 식사량을 줄이면 체중 감소의 효과를 가져올 수 있으며, 그러면 2 형 당뇨병과 같은 비만 관련 질환을 예방할 수 있습니다.

몸을 조정하면 몸이 당신에게 전달하는 것을주의 깊게 경청 할 수 있으며, 결과적으로 몸에 기분이 좋아져 마음의 평화를 느낄 수 있으며 자연스럽게 큰 행복을 가져옵니다. 네 인생에서. 모든 것은 조화로운 정렬 - 몸, 마음 및 정신으로 온다.

마음을 먹는 것이 행복을 증가시키는 데 도움이되는 방법은 주의력이 도움이되기 때문입니다.

적은 비용으로 더 만족하십시오.
의식적 선택을 할 수있는 자유를가집니다.
음식과의 투쟁에서 벗어나십시오.
음식과 식사로 더 큰 즐거움을 얻으십시오.
식이 요법의 바이스 같은 그립에서 벗어나 건강과 복지에 대한 라이프 스타일 중심의 접근 방식을 벗어나십시오.
당신의 몸, 당신의 삶, 그리고 당신이 선택한 삶을 살 수있는 음식의 기적을 진심으로 감사드립니다.

대부분의 사람들처럼, 음식과의 관계에 깊이 파고 음식 관련 결정을 둘러싼 근본적인 동기를 살펴 본다면 신체가 건강 해지고 평화롭게 느껴지기를 원할 것입니다. 당신의 마음, 행복감을 느끼십시오.

성공적인 변화와 올바른 식사를위한 4 가지 요소

보다 건강하고 더주의 깊은 방향으로 오래 지속되고 효과적인 변화를 이루려면 무엇이 필요합니까? 습관을 바꾸기위한 네 가지 필수 단계가 중요합니다. 성공적인 변화를위한 4 가지 A입니다.

인식

4 가지 A 중 첫 번째 인식은 습관의 의도적 변화를 수립하는 데 필수적인 요소입니다. 당신이 무엇을 바꾸고 싶은지를 먼저 인식하지 않고서는 변화를 일으킬 수 없습니다! Mindfulness는 음식과의 관계에 대한 인식을 배양하는 데 필수적인 도구입니다.

어떻게 당신이 당신의 인식을 알 수 있습니까? 인식은 당신이 자신을 공상에 빠뜨린 후에 현실로 물러나는 순간과 같이 자신이 무언가를하는 것을 잡을 때입니다.

어리석은 행동을하는 것은 방금 상황에 대한 인식을 가져 왔음을 의미합니다. 잘 했어! 인식은 변화를 향한 첫 걸음입니다. 네가 자랑스럽지 않거나 기분이 나쁘다고 느끼는 것을 할 때 너 자신을 내 버리는 함정에 빠지는 것은 쉽다. 하지만 기억해; 적어도 지금 당신의 감정이 무의식의 영역에 계속 머 무르도록하기보다는 상황에 대한 인식을 가져오고 있습니다. 알고있는 것은 더 조심스럽게 먹는 것을 시작하는 데있어 매우 중요하고 필요한 단계임을 상기하십시오. 이 생각은 기분이 나빠지는 것을 막아 주어 기분을 좋게하고 건강에 좋지 않은 식사주기를 영속시킬 수 있도록 음식을 더 많이 사용하도록 유도 할 수 있습니다. 자신에게 인내심을 갖고 자신에게 신용을 부여하고 심지어는 더 이상 봉사하지 않는 식습관에 대한 인식의 빛을 비추는 것을 축하해주십시오.

주의 깊은 식사를 향한 길은 시간이 필요합니다. 지금부터 먹는 모든 것을 100 % 인식하고 있다고 기대하지 마십시오.이 기대는 현실적이지 않습니다. 길을 따라 더 어리석은 식생활에 빠진 자신을 발견하게됩니다.이 동작은 정상적인 것으로 예상됩니다.

정신없이 먹는 것을 눈치 채면주의 깊은 식사 일기를 열고 다음과 같은 질문을 자비 롭고 판단력이없는 태도로 생각하십시오.

왜 나는 방금 생각을하지 않고 먹었습니까?
관련된 특정 방아쇠를 생각해도 될까요?
내가 먹는 동안 내가 느끼는 것을 기억할 수 있습니까?
그 외 누가 참여 했습니까? 나는 혼자였습니까 아니면 다른 사람들과 있었습니까?
몇 시절 이었습니까?
나는 피곤감, 스트레스 또는 감정적 인 느낌이 들었습니까?
다음 번에 상황을 다르게 생각하면 어떻게하면 더 많이 먹을 수 있습니까?

수락

수락은 네 개의 A 중 두 번째입니다. 당신이 무엇을 바꾸고 싶은지 알게되면 다음 단계는 수락을 연습하는 것입니다. 수용이란 사랑스럽고 자비로운 방식으로 책임을 인정하는 것입니다. 그것은 아마도 당신이 어쩌면 아주 오랫동안 마음이없는 습관을 강화하고 현재의 어느 곳에서 받아 들여지고 있다는 것을 인식하고 있습니다. 수락을 통해 강화한 습관이 당신의 행복에 기여하지 않고 의식적으로 변화를 선택한다는 것을 인정합니다. 이것은 또한 변화를 원한다면 변화를 만들기 위해해야 할 일을 받아 들일 필요가 있음을 의미합니다.

수락은 사임이나 포기가 아닙니다. 그것은 꽤 반대입니다. 수용은 당신이 습관성 패턴을 친절 함으로 인식하고 스스로 인식 할 수있게하여 자신을위한 새로운 선택을 할 수있게하는 마음 챙김의 고유 한 부분입니다.

Alignment

4 개의 A 중 3 번째 줄은 당신이 무엇을 바꾸고 싶어하는지 알고 완전히 받아 들여 포용하고 현재 상황을 파악한 후에 발동합니다. 그런 다음 방향을 결정할 수 있습니다. 원하는 목적지와 일치하도록 나침반을 정렬하는 것으로 생각하십시오.

당신의 유익한 일기 일기에서, 음식과의 건강하고 조심스러운 관계에 대한 당신의 비전을 의식적으로 탐구합니다. 당신의 관심있는 식사 목적지는 어떻게 생겼습니까? 기분이 기분이 더 마음에 드는 것은 무엇입니까? 가능한 많은 감각 설명자를 사용하십시오. 예를 들어, '나는 평화 롭고 평온하며 영양이 있고 근거가 있고 감사하는 등의 느낌이 있습니다.

이 비전 과정에서 현재의 순간에 근거를두고 중심에두고 뿌리 내림으로써 향후 더 바람직한 시간을 위해 쫓거나 갈망하는 생각에 휩쓸 리지 않도록하십시오.

액션

당신이 새로운 방향을 인식하고, 받아 들여지고, 정렬되면, 네 번째 A가 시작됩니다. 거기에 도착하려면 조치를 취해야 할 때입니다! 변화를 저지르는 방법과 더 조심스럽게 먹어야 할 구체적인 행동을 고려하십시오. 목표를 설정하고 현실적인 기대와 긍정적 인 의도를 가져야합니다.

변경을 성공적으로 이행하려면 네 가지 단계를 모두 거쳐야합니다. 많은 사람들이 이러한 단계 중 하나 또는 두 가지 (또는 심지어 모두!)와 맞서거나 갇혀 있습니다.

마음에 드는 식사 일지에이 4 가지 단계 중 어느 단계로 어려움을 겪을지 생각해보십시오.어떤 지원을 필요로한다고 생각하십니까? TV 앞에서 어리석은 식생활을하는 데 어려움을 겪고 있지만이 습관을 바꾸어보다주의 깊게 변하는 데 도움이되는 행동 계획이 필요하다는 것을 알고 계십니까? 어리석은 식사가 당신에게 도움이되지 않는다는 것을 인정하면서 2 번으로 힘든 시간을 보내고 있습니까? 실제로 당신에게 많은 고통과 고통을 안겨주고 있습니까?