당신의 에너지를 향상시키는 명상의 명상 - 인형

사람들의 에너지를 높이기 위해 개발 된 3 가지 명상이 있습니다. 각 명상의 전후에 에너지 수준을 평가하고 그 관행이 당신에게 긍정적 인 효과가 있는지 확인하십시오. 보통 이러한 운동의 긍정적 인 결과는 누적되므로 변경 사항을 알기 전에 몇 주간의 연습이 필요할 수 있습니다. 하지만 운이 좋으면 곧바로 에너지가 증가 할 것입니다!

격렬한 호흡 명상을 즐기십시오.

이 명상에서 당신의 기분과 에너지 수준을 높이기 위해 얼굴에 이완, 주의력, 부드러운 미소의 조합을 사용합니다.

1. 직립 자세를 취하십시오.

   등은 비교적 똑 바르고 가슴은 어깨가 등쪽으로 열려 있는지 확인하십시오. 특히 개방적이고 직립적이며 위엄있는 태도를 취하게되면 실제로 당신을 활력을 줄 수 있습니다.

2. 심호흡 3 회.

   실제로 숨을들이 쉬고 몸이 움직이는 것을 느낍니다.

3. 한 손을 가슴에, 한 손을 배에 댑니다.

   다음 호흡 할 때 뱃속에서 숨을 쉬어야합니다. 가능하다면 가슴에 손을 비교적 가까이 있어야합니다.

4. 입에서 천천히 숨을 쉬어 라.

   그렇게 할 때 신체적 감각을 느껴보십시오.

5. 숨을 쉬면서 자신에게 활력을 불어 넣는다 고 상상해보십시오.

   활기찬 명상을 통해 얼굴에 가벼운 미소를 지어 라.

6. 그렇게하면 에너지를 향상시키는 데 도움이됩니다.

   마음이 떠날 때마다주의를 돌려주십시오.

7. 친절과 상냥함으로 그렇게하십시오.

   10 분 정도 후에 명상을 가까이에 가져 오십시오.

8. 천천히 눈을 떴습니다.

   신체 검사 명상 중에 감사드립니다.

이 명상은 신체 검사 운동을 기반으로합니다. 목표는 몸에 집중하여 근육의 긴장을 풀려고하는 것입니다. 그런 다음 네가 부정적인 견해를 줄이고 에너지 수준을 높이기 위해 더 근거가 있다고 느끼면 감사를 사용한다.

따뜻하고 조용한 곳에 등을 대고 누워 있습니다.

1. 안락하지 않다면, 어떤 자세로든 잘 작동합니다.

   당신의 자연스러운 호흡을 느껴보십시오.

2. 각 호흡의 신체적 인 감각을주의 깊게 확인하십시오.

   머리부터 시작하여 신체의 신체 감각을 검사하십시오.

3. 이 작업을 몇 분만하면됩니다.

   각 신체 부위의 긴장감을 인식하십시오.압박감을 완화하기 위해 긴장을 들락날락 하듯이 숨을들이 쉬는 것을 상상해보십시오.

4. 긴장이 풀리지 않으면 괜찮습니다. 그냥 감각을 알아 차리고 신체의 다음 부분으로 이동하십시오.

   당신이 감사하는 것에 대해 생각해보십시오.

5. 너 인생에서 잘되고 있니? 적어도이 책을 가지고 있고이 명상을 연습 할 시간이 있다는 것을 기억하십시오. 이 현실을 반영하여 몇 분을 보냅니다.

   이 명상을 깊고 세심한 호흡으로 끝내십시오.

6. 천천히 일어 서서 좋은 스트레칭을하고 나머지 시간에는 저녁이나 저녁으로 쉬십시오.

   조심스럽게 아침을 꾸미십시오.

이 명상에서 아침 차를 조심스럽게 만드십시오. 이상적으로 당신은 초본 차를 마시고 있지만, 아침에 약간의 카페인을 좋아한다면, 충분히 공평합니다. 아이디어는이 시간 동안 멀티 태스킹을하는 것이 아니라 각 단계에 집중하는 것입니다.

티백을 컵에 넣고 뜨거운 물에 부어 넣으십시오.

1. 출시 된 다양한 향기가 컵을 가득 채우는 소리에 귀 기울이는 것을 확인하십시오. 증기가 부드럽게 상승하는 것을 지켜보십시오.

   차를 마신 후에 앉아서 정원이있는 경우 정원을 살펴보십시오.

2. 그렇지 않다면, 쾌적하고 편안하게 어딘가에 앉아 있습니다.

   따뜻한 차 한 잔을 손에 쥔다.

3. 컵의 따뜻함을 느껴보십시오. 차의 무게를 확인하십시오. 차가 식기를 기다릴 때 몇 차례 숨을 쉬십시오.

   차 한 잔을 천천히 입술에 가져 와서 한 모금 마 십니다.

4. 차의 맛과 따뜻함을 맛보십시오. 가능한 한 최선을 다하십시오. 차를 삼키고 심지어 차가 위장에 들어가는 것을 느낄 수도 있습니다. 이 영양 순간을 염두에 두라. 이것은 당신이 즐길 시간이다.

   당신의 마음이 방황 할 때주의하십시오.

5. 친절하고 부드럽게 미소를 짓고 차를 마시는 경험으로 돌아가십시오.

   차를 마신 후 잠시 시간을 내십시오.

6. 경험이 어떠했는지에 관계없이이 과정을 위해 시간을 내 주셔서 감사드립니다.

   모든 mindfulness 명상은 당신이 걱정스런 생각을 줄이거 나 현재 순간의 경험과 싸우는 것보다는 받아 들여서 종종 근육의 긴장을 부작용으로 여는 것을 돕기 때문에 더 많은 열정을 느끼게합니다.