주의 깊은 운동 명상 - 인형

마음 챙김 명상을 실천하기 위해 몸이 육체적으로있을 필요는 없습니다. 어떤 사람들은 오랜 기간 동안 육체적으로 여전히 고생하고 있습니다. 그러나 거의 모든 사람들이 마음을 움직여 몸을 움직이고 있습니다.

주의 깊은 태도를 가진 활동에주의 깊게주의 깊은 움직임을 보이는 시간을 내면 는 명상입니다. 명상은 당신이 육체적으로 있어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 명상은 지정된 시간 동안 선택된 대상에 대한 의식을 의도적으로 집중시키는 것입니다.

요가와 태극권의 고대 관습뿐만 아니라 전통 무술의 많은 부분은 그 분야에 대한주의 깊은 인식을 강조합니다. 때로는 앉아서 훈련의 일부로 명상하기도합니다.

이 단순한 염두적 인 운동 명상의 순서에 가서 어떻게 찾았는지보십시오. 운동을 위해 느슨하고 편안한 옷을 입으십시오.

건강 상태가 좋지 않은 경우, 운동 전에 의사와상의하십시오. 고혈압이나 등 문제로 고생하는 경우 일부는 부적절 할 수 있습니다.

1. 명심하라.

   엉덩이 너비만큼 다리를 똑바로 세우십시오. 무릎을 약간 느슨하게하십시오. 어깨를 위아래로 움직여 가슴을 편안하게여십시오. 몸의 옆구리에 팔을 매달 리십시오.

   머리가 목과 어깨의 균형을 이루고 있는지 확인하십시오. 헬륨 풍선이 당신의 머리 꼭대기에 부드럽게 당겨지는 것을 상상해보십시오. 그렇게 안전하게 균형을 유지할 수 있다면 눈을 감 으십시오.

2. 몸에 감각을 느껴보십시오.

   자신의 숨결을 느껴보십시오. 발에 몸의 무게를 느껴보십시오. 긴장을 풀지 않고 시제 또는 불편 함을 느끼는 신체 부위에주의하십시오.

3. 팔을 위아래로 움직입니다.

   준비가되면, 숨을들이 쉬면서 숨을들이 마시고 뒤로 물러나면서 팔을 위로 앞으로 움직이십시오. 당신이 이것을 대략 10 번 할 때 팔과 손의 육체적 인 감각을 주목하십시오.

   

4. 팔을 위아래로 움직입니다.

   다음에 숨을들이 마실 때 팔을 앞쪽으로 들으십시오. 그런 다음 숨을 쉬면서 팔을 바깥쪽으로 벌리십시오. 숨을들이 쉬면서 팔을 다시 앞에 모으십시오. 숨을 쉴 때 팔을 다시 옆쪽으로 가져 오십시오. 가능하면 10 번 정도하십시오.

5. 팔을 스트레칭하십시오.

   머리 위로 팔을 들고 스트레칭을 느껴보십시오. 얼마나 멀리 당신이 도달 할 수 있는지보십시오.당신이 약간의 불편 함을 느끼기 시작할 때까지 그 뻗기를 유지하고 팔을 다시 내리기 전에 잠시 불쾌감을 느낄 수 있는지보십시오. 원하는 경우 반복하십시오. 호흡을 유지하면서 호흡을 유지할 필요가 없습니다!

6. 어깨를 회전시킵니다.

   두 방향으로 어깨를 천천히 회전시킵니다. 거기에있을 수있는 긴장을 느껴보십시오. 동시에 호흡을 느껴보십시오.

7. 머리를 부드럽게 좌우로 회전시킵니다.

   이 것을 조심해서 천천히하십시오. 왼쪽 어깨쪽으로 부드럽게 왼쪽 귀를 떨어 뜨립니다. 그런 다음 머리를 앞쪽으로 돌린 다음 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 움직여 센터로 다시 들어갑니다.

8. 팔과 다리를 흔들어 라.

   팔과 다리를 약 30 분 동안 흔들어 끝내고 다시 똑바로 서서 몸 전체에 감각을 느끼는 것이 좋습니다.

마음 깊은 운동 명상에 대한 경험을 적어보세요. 당신의 경험에 비추어 볼 때, 당신은 다음에 당신이 연습 할 때 알아 차리는 것에 대해 더 궁금해 할 것입니다.

• 시도 할 마음가짐이나 스트레칭 순서를 적어주세요. 그럼 그들을보십시오!

• 처음에 얼마나 힘이 났고주의 깊었습니까?

• 어떻게 끝까지 기분이 좋았습니까?

• 육체의 감각에 대해 무엇을 알아 냈습니까? 가능한 한 구체적으로 작성하십시오.이 글쓰기 연습은 그 자체로주의 깊은 연습이 될 수 있습니다.

• 어떤 감정이 당신에게 생겼습니까?

• 어떤 생각이 당신의 마음을 넘어 갔습니까?