마음 챙김 수용 및 헌신 치료 (ACT) - 끈적임

마음을 이용하여 치료하는 재미있는 형태는 ACT - Acceptance and Commitment Therapy입니다. Steven Hayes가 1980 년대 초에 개발 한 ACT는 양질의 과학에 기초를두고 있지만 고대 동양의 생각을 반영하는 요소가 있습니다.

ACT가 사회적 불안, 우울증, 강박 장애 (OCD), 경계 성 인격 장애, 직장 스트레스, 만성 통증, 체중 조절, 당뇨병 관리, 금연 및 흡연에 효과적이라는 증거가 빠르게 증가하고있다. 더.

ACT는 귀하의 개인적 통제에서 벗어나는 것을 받아들이고 당신의 삶을 향상시키는 행동을하도록 도와줍니다. ACT는 다음과 같이이를 수행합니다:

• 정신 이상 기술을 사용하여 어려운 생각과 감정을 다루십시오.

• 가치 (999)를 결정하고 가치에 따라 생활하도록 돕는 방법을 제공 할 수 있도록 도와줍니다. 마음 챙김 부분은

- 어려운 생각, 신념 및 기억을 없애기위한 기술 사용. 융합은 막혔다. 그래서

• defusion 는 생각이 마음 속의 단순한 소리와 이미지라는 것을보고 자신의 생각에서 벗어나기 시작한다. 예를 들어, '나는 모든 것에 쓰레기'라고 생각하면 호기심으로 그 앞에 문장을 상상할 수 있습니다. 그렇다면 미키 마우스가 고음의 목소리로 반복해서 말하고 있다고 상상해보십시오. 마지막으로 캐릭터가 춤을 추며 '나는 모든 것에 쓰레기 다. 이것은 방치하는 많은 방법 중 하나 일뿐입니다.

  수락

  - 고통스러운 생각, 감정 및 감각을 위해 고군분투하지 않고 공간을 확보하십시오. 수용은 패배 나 사임을 인정하거나 경험이 영원히 존재할 것이라고 생각하지 않습니다. 수용은 현재 순간의 경험으로 싸움을 버리는 것입니다.

• 현재의 순간 - 호기심과 개방성에 대한 지금의 경험과 접촉하고 있음.

• 자신을 관찰하십시오. - 넓고 개방 된 인식으로 관찰자 또는 증인으로 물러서십시오. 생각과 감정을 보는 방법을 발견하고 경험으로 식별하는 대신 관찰자로 빠져 나갑니다.

• ACT 접근 방식과 다른 사고 방식 사이의 주요 차이점은 행동에 중점을두고 긴 명상에 중점을 두지 않는 것입니다. 아이디어는 마음에 드는 기술을 사용하여 핵심 가치를 기반으로 행동을 취하는 방향으로 나아갈 때 어려운 생각과 감정을 관리하는 데 도움이됩니다.