흐름 - 인형의 심리학

흐름은 마음 챙김의 필수 요소입니다. 당신이 좋아하는 음식을 먹을 때 당신의 모든 걱정과 문제를 잊어 버렸음을 당신은 알아 차리지 못했습니까? 그 경험은 너무 사랑 스럽기 때문에 당신이 누구인지, 무엇을하고, 어디에서 왔으며, 내일 계획이 무엇이든 잠시 사라져 버렸습니다. 사실, 당신이 참여하는 대부분의 즐거움은 당신을 떠나게합니다.

빠른 속도로 내리막 길을 상상해보십시오. 너는 너에게 바람을 느끼고, 차가운 산들 바람을 느끼고, 하늘의 깊고 푸른 색을 즐긴다. 당신은 구역에 있습니다. 그 순간, 당신 주변의 모든 사람들과. 당신이 영역에있을 때, 당신은 모드를 떠나고, 현재의 모드로 들어갑니다. 유창한 환경에서 다음과 같은 경험을 할 수 있습니다.

세상과 하나가되어 느낍니다.

당신은 개인에 대한 당신의 감각과 걱정과 문제를 놓아 둡니다.

• 당신은 완전히 집중했습니다.

  당신이하고있는 것에 매우 만족합니다.

• 당신은 행복합니다. 당신이하고있는 일에 너무 열중하고 있기 때문에 당신은 그 사실을 눈치 채지 못합니다.

• Mindfulness와 flow factors

• Csíkszentmihályi는 흐름의 경험에 수반되는 몇 가지 핵심 요소를 발견했습니다. 작업을 조심스럽게 수행하는 한 잠재적으로 플로우 경험이 될 것입니다.

다음은 흐름의 주요 요소와 마음을 사용하여 생성하는 방법입니다.

주의.

흐름 경험에주의가 필요합니다. Mindfulness는 모든 관심에 관한 것이며, mindfulness는 연습으로주의 수준을 높입니다. 규칙적인 사고 연습을 통해 두뇌는 집중할 것을 선택하는 것에주의를 기울이면서 흐름 경험을 훨씬 더 쉽게 만듭니다. 운전할 때, 마음을 놓치지 않고 주위 환경에만 관심을 둡니다.

• 직접적이고 즉각적인 피드백. 흐름은 자신의 활동 방식에 대한 직접적인 피드백이 필요합니다. 마음 챙김을 연습 할 때주의를 기울이거나 마음이 돌아 왔는지 언제든지 알기 때문에 즉각적인 피드백을 얻게됩니다. 그래서 운전하면, 당신의 마음이 저녁 식사를 위해 꿈꿔 왔던 것을 오늘 밤에 눈치 챘을 때 당신은주의 깊게 여기로 당신의주의를 부드럽게 되돌려줍니다.

• 충분한 도전 과제.

  
  
  
  . 개인의 감각.

• 생각과 감정을 염두에두면 선택을하게됩니다. 당신은 그들에게 반응하거나 그들이 당신에게해야 할 것을하지 않아도됩니다. 이것은 당신이 가진 선택을 알게되면서 통제의 감각을 만들어냅니다. 운전하는 동안 누군가가 당신 앞에서 상처를 낸다면, 당신은 반응하고 짜증을 느낄 수있는 선택권을 갖습니다. 본질적으로 보람.

• 당신은 자신을 위해서 일을 수행합니다. 가능한 한 빨리 차를 마시 러 차를 마시고 차를 마시는 경우, 차를 마시지 않아도됩니다. 여행의 매 순간을 단순히 즐기기 위해 운전한다면, 그것은 다릅니다. 당신은 당신의 팔에 햇빛의 온기를 느낄 수 있고 하늘의 색상을 감상 할 수 있습니다. 일반적으로 주의력은 당신을 더 위험한 운전자가 아닌 안전한 운전자로 만듭니다. 그러나, 운전을 염두에두기 전에 식기를 씻거나 산책하기보다 안전한 작업을 염두에두고 시작하십시오. 그렇게하면주의를 기울이는 데 익숙해집니다. 혼란스러운 경험을하면 운전주의를 사용하지 마십시오.

• 당신의 마음 깊은 흐름 경험을 발견하십시오. 모두가 흐름을 경험했습니다. 당신이 언제 흐름에 있었는지 알면, 미래에 그것을 경험할 수있는 더 많은 기회를 장려 할 수 있습니다. 다음은 사람들이 흔히 볼 수있는 전형적인 활동들입니다. 여러분은 스스로를 시험하기 위해 뭔가를 찾을 수도 있습니다:

읽기 또는 쓰기.

도전적인 스토리 라인으로 가득 찬 훌륭한 책을 충분히 읽었을 때, 당신은 흐르고 있습니다. 당신은 다른 모든 것을 잊어 버리고 시간이 흐릅니다. 흐름으로 글을 쓸 때, 단어는 쉽게 머리와 페이지로 쉽게 옮길 수 있습니다. 당신은 당신이 만들고있는 것을 비판하는 것을 멈추고 보고서 나 책을 보는 것을 즐긴다.

예술 또는 취미.

• 대부분의 예술적 노력에는 흐름이 포함됩니다. 당신은 당신의 감각과 직접적으로 연결되어 있으며, 사람들은 종종 자신이 음악을 가지고있는 사람에게 있다고 묘사합니다. 당신이 강요 당하면서 특정 취미를하고 있다면, 본질적인 동기 부여가 거기에 없기 때문에 흐름 경험이 아닐 수도 있습니다. 운동.

• 어떤 사람들은 운동을 너무나 사랑하여 그 운동에 중독됩니다. 아드레날린이 쏟아지고, 현재의 순간에 집중되고 기분이 상쾌 해지면 유영 경험이 생깁니다. 일.

• 아마도 놀랍게도 직장에서 유동적 일 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 여가 시간보다 직장에서 행복하다는 것을 알게되었습니다. 일은 집중된 관심으로 뭔가를하도록 장려하며 종종 다른 사람들과 상호 작용을합니다. 당신은 자신의 무언가를 줄 필요가 있습니다. 이것은 흐름의 단계를 설정할 수 있습니다. 반대로 집에서 TV를 시청하면 에너지가 낭비 될 수 있습니다. 모든 것이 조심스럽게 이루어졌습니다.