Mindfulness 명상 호흡 - dummies

비디오: 마음챙김명상 | 기초명상 | 머리를 비우는 호흡 2024

짧은 10 분 앉아 마음 챙김 명상을 원한다면, 이것은 당신을위한 것입니다. 이 명상은 당신의 시선을 호흡에 초점을 맞추고 시선이 멀어 질 때 호흡으로 돌아갈 수 있도록 해줍니다.

10 분의 명상 호흡을하는 방법은 다음과 같습니다.

편안한 자세를 취하십시오.

의자에 앉거나, 바닥에 다리를 낀 채로 누워있을 수도 있고, 누워있을 수도 있습니다. 가능한 경우 척추를 똑바로 유지하십시오 (할 수없는 경우 자세에 관계없이 선택할 수 있음). 원할 경우 눈을 감 으십시오.

이것은 당신의 경험이 순간에 무엇이든간에 함께 할 수있는 기회입니다. 이것은 당신을위한 시간입니다. 아무 것도 얻을 필요가 없습니다. 너무 열심히 할 필요가 없습니다. 그들이 할 수있는 최선의 방법으로 순간적으로 순간적으로 일을 진행하면됩니다. 가능하다면 명백한 육체적 긴장을 완화하십시오.
호흡의 감각을 인식하십시오.

숨을 숨이 막히거나 콧 구멍을 통과하거나 목구멍을 지나가거나 가슴이나 배가 오르락 내리락하는 것을 느껴보십시오. 당신이 숨을 편안하게 느낄 수있는 곳을 발견하자마자 거기에주의를 기울이십시오.
정신이 멀어 질 때마다 자신을 비난하지 마십시오. 그것이 모두 명상 과정의 일부라는 것을 이해하십시오. 자신이 비판을 받거나 좌절감을 느끼는 경우, 마음이 멀어 졌음을 알았을 때 부드럽게 웃어보십시오. 그런 다음 숨을 다시 쉬게하십시오.

호흡의 깊이 나 속도를 바꾸지 않고 명상을 계속하십시오.
10 분 후에 눈을 부드럽게여십시오.
당신은 융통성있게 행동 할 수 있으며 상황에 따라 명상 시간을 줄이거 나 늘릴 수 있습니다. 각 앉아 전에 명상을 연습 할 시간을 결정한 다음 결정에 충실하십시오. 부드러운 링이있는 알람이나 카운트 다운 타이머를 사용하여 작업이 완료된 시점을 나타낼 수 있습니다. 이렇게하면 명상을 가까이에 가져 가야하는지 확인하지 않아도됩니다.

이것이 명상을 처음 수행 한 경우 중 하나였습니다. 여행을 시작합니다. 명상은 좋았거나 끔찍했을 것입니다. 그것은별로 중요하지 않습니다. 중요한 것은 일어나는 일을 수락하고 계속 연습하려는 의지입니다.명상 시작은 수개월 만에 처음으로 체육관에가는 것과 조금 같습니다 - 경험은 처음부터 불쾌 할 수 있습니다!

계속 연습하고 좋거나 나쁜 묵상으로 판단하지 마십시오. 명상에 대해 두려워 할 것이 없습니다. 너무 기분이 좋지 않으면 눈을 뜨고 명상을 멈출 수 있습니다.