경험을 평가하기위한 마인드 운동 - 마네킹

Mindfulness는 당신이 당신의 경험의 모든 측면에 호기심을 갖도록 권장합니다. 일상 생활에서 다양한 경험을 경험할 수 있습니다. 그들은 모두 쾌적하고 불쾌하며 중립적 인 경험으로 분류 될 수 있습니다.

즐거운 경험은 새가 노래를 듣거나 좋아하는 텔레비전 프로그램을 시청하는 것과 같이 즐기는 것입니다. 불쾌한 경험은 교통 정체에 앉아 있거나 직장에서 어려운 고객을 상대해야하는 것과 같습니다. 중립적 인 경험은 여러분이 지금 눈치 채지 못하는 것입니다. 여러분이 지금 방 안에있는 다른 물건과 같습니다.

이것은 일반적으로 2 주에 걸쳐 수행되는 다음 연습을 통해 수행 할 수 있습니다.

종이를 사용하거나 저널을 사용하고 4 개의 기둥을 만듭니다. '경험', '생각', ​​'감정', '신체 감각'이라고 라벨을 붙이십시오. 각 열 머리글 아래에서 매일 즐거운 것으로 느낀 경험을 적어보십시오. 머리를 관통 한 생각, 당시 경험 한 감정, 그리고 몸이 적절한 칼럼에서 어떻게 느껴 졌는지 기록하십시오. 일주일 동안 매일 계속하십시오.

다음 주에는 운동을 반복하되 이번에는 매일 불쾌한 경험을합니다. 매우 즐겁거나 불쾌한 경험을 할 필요가 없음을 기억하십시오. 심지어 작지만 겉으로보기에는 무시할만한 경험으로도 충분할 것입니다.

이 연습의 목적은 다음과 같습니다.

• 경험이 하나의 큰 얼룩이 아니라는 것을 알 수 있도록 도와줍니다. 당신의 경험은 사고, 감정 및 신체 감각으로 나눌 수 있습니다. 이로 인해 어려운 경험이 압도적 인 것보다 관리하기가 더 쉽습니다.

• 당신이 평소에 대해 알지 못하는 사이에 작동하는 자동, 습관적 패턴에 주목하십시오. 당신은 습관적으로 쾌적한 경험을 습득하는 방법을 배우고, 욕망을 계속하고, 경험적 회피라고 불리는 불쾌한 경험을 어떻게 밀어 내고 그들을 끝내게 할 수 있는지 배우게됩니다.

• 단순히 경험을 좋고 나쁘게, 좋게 또는 싫어하는 대신 경험에 대해 더 궁금해하는 것을 배우십시오.

• 불쾌한 경험을 이해하고 이해하는 것을 격려하십시오.