Mindfulness 우정을 낳기위한 연습 - 인형

마음을 사로 잡는 연습을하려면 친근감을 가져야합니다. 진정한주의는 순수한 관심이 아닙니다. 동양 언어에서, 마음과 마음에 대한 단어는 종종 같은 단어이며 heartfulness 입니다. Heartfulness는 당신이 따뜻함, 친절 함 및 친절 함의 감각으로 인식 할 수있는 모든 것에주의를 기울여서 자기 비판과 비난을 피합니다.

여기에는 관심과 함께 따뜻하고 친절 함을 특별히 생성하는 몇 가지 방법이 있습니다. 최선의 효과를 내기 위해서는이 운동들 각각에 적어도 5 분을 줄 필요가 있습니다. 느낌보다는 의도를 만들어보십시오.

• 아름다운 아이의 눈이나 꽃을 들여다 볼 수있는 것과 똑같은 방법으로 당신 앞에있는 것을보십시오. 몇 분 동안 당신의 시각적 인식에 애착의 감각을 가져라. 무슨 일이 일어나는지주의하십시오.

• 좋아하는 음악을 들어보세요. 이것은 고전 음악, 뉴 에이지 음악, 또는 새들이 노래하거나 바람이 나무를 부스러기처럼 자연의 소리 일 수 있습니다.

• 향수의 가장 아름다운 향기가 나는 것과 같은 방식으로, 당신 주위의 또는 당신의 접시에있는 음식의 향기를 맡으십시오.

• 다음에 먹을 때 숨을 쉬기 위해 잠시 시간을 내십시오. 습관은 잠수함과 벙어리가되기 때문에 어려울 수 있지만 가능한 경우 뒤로 잡으십시오. 이제는 먹을 음식이 얼마나 있는지를 운이 얼마나 기억 하는지를 기억하십시오. 다음에 도움이되기 전에 각 코를 완전히 씹어 라. 맛을 즐기십시오.

• 한 장소에서 다른 장소로 걸어 감에 따라 감각을 느껴보십시오. 가능한 한 천천히 감으며 발에 감각을 느껴보십시오. 당신 발이 당신이 한 발걸음마다 지구에 키스하고 있다고 상상해보십시오. 귀중한 바닥을 걷는 모습을 시각적으로 표현하고 접촉 감각에 완전히 익숙해 지도록하십시오.

• 자신의 부정적인 생각이나 감정을 들어보십시오. 아마도 당신은 습관적으로 이러한 감정을 가지고 자신에 대해 비판적입니다. 근본적으로 다른 접근 방법을 시도해보십시오. 질 분노, 좌절감에 따뜻함과 친절 함을 가져라. 보살핌과 이해심으로 좋은 친구와 같이 자비로 자신의 말을 들어보십시오. 무슨 일이야?