어린이를위한 명상 - 인형

일부 사람들은 자녀에게주의 나 명상을 가르치려고 시도하는 것을 꺼려합니다. 그러나 진실은 다른 무엇보다도 어린이로서 뭔가를 배우는 것이 더 쉽습니다 삶을위한 건강한 진료를 도와줍니다.

사랑 스러움의 명상

이것은 자녀와 함께 연습 할 수있는 강력한 운동입니다. 자녀가 실제로 운동을 좋아한다면, 잠자기 전에 매일 명상을하게되어 기쁠 것입니다. 그들은 다음날 더 수면을 취하고 차분 해지고 상쾌 해지는 것을 느낄 수 있습니다. 자녀에게 명상을 경험할 충분한 시간을 갖도록 각 지시를 한 후에 잠시 멈추십시오.

1. 아이에게 편안하다고 느끼면 눈을 감은 상태에서 편하고 편안하게 앉아 있거나 누워있는 자세를 찾도록 자녀에게 요청하십시오.

2. 그에게 행복하게 느끼게하는 것을 기억하게하십시오.

   그는 친구, 좋아하는 취미 또는 많이 사랑스러운 장난감을 가지고 노는 게임을 상기 할 수 있습니다. 자녀의 나이에 따라 조정하십시오.

3. 가슴 둘레에 손을 올려 놓고 따뜻함과 평화, 행복감이 몸에서 몸까지 그리고 주위의 방까지 성장한다고 상상해보십시오.

4. 행성에 사는 모든 사람들에게, 다른 모든 나라에 살고 있습니다. 그리고 나서 공중에서 높이 살고 깊은 바다에서 살고있는 것들을 포함하여 지구상의 모든 동식물에.

   일부 어린이는 거미 또는 특정 학생과 같이 마음에 들지 않는 사람이나 동물에게 행복을 기원하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 사랑의 친절은 모든 생물을 포함하며, 행복하기를 원하는 것처럼 다른 사람들도 행복하게되기를 원한다는 것을 설명한다.

버블 명상

이 명상은 10 세 이상 어린이에게 이상적입니다. 어린 아이들을위한 명상도 시도 할 수 있습니다. 언어를 조금만 단순화하십시오.

자녀에게 편안한 자세로 앉아 있거나 누워있게하십시오.

1. 베게와 담요를 사용하여 아늑하게 지낼 수 있습니다. 이 명상을 위해 똑바로 앉아있을 것을 요구할 필요가 없습니다. 그는 괜찮 으면 눈을 감을 수 있습니다.

   그에게 말하기를, '손에 작고 반짝이는 거품이 있다고 상상해보십시오. 그 거품이 당신 앞의 바닥에 떨어지는 것을 상상해보십시오. 그리고 그 거품이 너무 커질 때까지 그 거품이 부드럽게 확장 될 때까지 볼 수 있습니다.

2. 사실, 거품은 크고 넓은 공간의 크기입니다.그런 다음 거품 안에 들어서십시오. 이제, 당신이 좋아하는 어떤 방식 으로든이 거품의 내부를 즉시 장식 할 수 있다고 상상해보십시오. 원하는대로 벽과 천장을 칠할 수 있습니다. 게임 기계, 값 비싼 텔레비전 및 좋아하는 음악을 원하는대로 연주 할 수 있습니다. 좋아하는 음식은 필요할 때마다 사용할 수 있습니다.

   모든 광경, 소리, 냄새, 취향이 당신이 당신의 버블 속에있는 것을 좋아하는 방식이라고 생각하십시오. 이 거품 속에서 진정 편안하고 편안하며 안전하게 느껴집니다. '그 자신을 위해 만든 자신의 개인적인 버블을 정말로 즐길 시간을 갖도록하십시오. 아이들은 종종 버블 안에 무엇을 넣을 지 상상하기를 좋아합니다. 그래서 이것을 5 분 이상 연장 할 수 있습니다.

   자녀에게 '이제 자신 만의 버블을 만들고 즐겼으니, 나중에 버블을 유지할 준비가 된 것입니다. '

3. 이제 자녀에게 말하십시오.'당신은 거품에서 빠져 나와 거품이 줄어드는 것을보고 거품이 손에 다시 잡힐 수 있습니다. 이제 거품이 너무 작아 져서 손 안에서 움직일 수 있다고 상상해보십시오. 거품이 가슴의 중심으로 들어가도록하십시오. 당신이 당신의 거품으로 되돌아 가야 할 필요가 있다고 생각할 때마다, 당신은 할 수 있습니다. '

   부드럽게 눈을 뜨고 관행이 어떻게 진행되는지에 대해 물어 봄으로써 명상을 가까이에 가져 오십시오.

4. 명상 그리기

이 명상은 자녀가 모양, 색, 빛 및 그늘을 염두에 두도록 훈련시킵니다. 이것은 드로잉이 명상과 같이 느껴지지 않기 때문에 눈을 감고 전통 명상에 강한 아이들에게 특히 유용합니다.

아이에게 방에 물건을 그려달라고하십시오.

1. 그는 물체를 그릴 때 볼 수 있습니다.

   작업이 끝나면 실제 그림과 그림을 비교할 수 있습니다.

2. 어느 비트가 현실에 가깝고 어느 비트가 맞지 않습니까? 이것은 경쟁이 아니라, 어떤 일이 일어나는지를보기위한 더 많은 실험이라고 강조하십시오.

   아이가 원하면 운동을 반복하고 두 번째 그림이 얼마나주의를 기울여야하는지 볼 수 있습니다.

3. 몸의 명상

아이들은 자신의 몸보다는 주변 세계에 관심을 기울일 가능성이 훨씬 큽니다. 이 명상은 한 번에 한 부분에 집중하도록주의를 기울여 육체로 그들의주의를 환기시키는 데 도움이됩니다.

자녀가 조용하고 여유로운 장소에 누워 있도록하십시오.

1. 그는 원한다면 눈을 감을 수 있습니다.

   그의 발가락으로 시작하여 그의 머리 위로 올라가는 그의 몸의 각 부분의 이름을 말하십시오.

2. 각 부분의 이름을 말한 후, 신체의 그 부분이 어떻게 느끼는지를 말해달라고하십시오. 신체의 일부분을 명명 한 후, 그는 그것을 움직일 수 있습니다 - 이것은 느낌을 바꾸고 운동에 약간의 재미를 가져옵니다.

   머리 위로 올라가면 부드럽게 종소리를 울리고 더 이상 종소리가 들리지 않으면 손을 들어달라고하십시오.