는 인내와 마비를 극복합니다 - 인형

수면. 그것이 자연스럽게 당신에게 오는 경우, 당신은 운 좋은 사람입니다. 숙면을 취하는 것이 당연한 일입니다. 많은 사람들에게 불면증은 매일 밤 그들이 싸우는 무언가입니다.

불면증으로 고통 스러울 경우 다음을 시도하십시오.

• 저녁 늦게 텔레비전이나 컴퓨터를 사용하지 마십시오.

• 커피 나 담배와 같은 각성제를 잘라냅니다.

• 저녁에는 에어로빅 운동을 피하십시오.

• 상대적으로 시원하고 어둡고 조용한 침실을 준비하십시오.

• 수면을 취하십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들기 바랍니다.

Mindfulness는 스트레스를 줄이고 반추를 줄이며 (걱정), 더 큰 이완의 부작용을 가질 수 있습니다. 이러한 이유로, mindfulness는 불면증을 관리하기위한 강력한 도구입니다.

• 잠자리에 들기 전에 명상,주의 깊은 걷기,주의 깊은 요가 운동 또는 다른 운동을하십시오. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 효과적이라고 느낍니다. 그래서 그것이 당신에게 효과가 있는지보기 위해서 시도하십시오. 명상은 활력을 불어 넣어주는 것보다 편안해야합니다.

• 밤에 잠에서 깨어나지 못하는 경우, 침대에서 누워 있거나 책에 붙어있는 오디오를 사용하면서 신체 검사 명상을 해보십시오.

• 밤에 마음이 경주하는 것을 발견하면 호흡을 중시하십시오. 한 손을 배에 올려 놓고 잠에서 깨어날 때까지 숨을 쉬십시오.

• 친구가 맹세하는 마음가짐 기법은 다음과 같습니다. 들을 수있는 소리를 세어 봅니다. 예를 들어, 호흡, 거리의 교통 소음, 지나가는 비행기, 파트너가 걸어 다니는 (희망적으로 너무 큰 소리로 코를 골지 말라!). 6 ~ 7 개의 소리가 들릴 때까지는 잠 들어있을 수 있습니다. 그렇지 않다면 계속하십시오.

• 당신의 발작을 센다. 당신이 숨을 쉬게 될 때마다, 자신에게 '하나'라고 말하고, 다음 외음부에 '두'라고 말하십시오. 10 살 때마다 다시 시작하십시오. 양을 세는 더 편안한 버전입니다!

• 정말로 잠들 수 없다면 그걸로 싸우지 마라. 이 장의 앞 부분에서 설명한 것처럼 앉아서 호흡 명상이나 느린주의 깊은 산책을 염두에 두십시오. 심지어 약간의 부드러운 염두적 인 요가조차도 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 기술의 상당 부분은 걱정에서 벗어나 다른 것으로 옮겨 가기 때문에 효과가 있습니다. 잠을 자지 않는다는 사실에 대해 걱정하는 것조차도 종종 잠들지 못하도록 막을 수 있습니다.

여러분이 할 수있는 한 최선을 다해, 여러분의 걱정을 버리고 앞의 접근법을 시도하십시오. 비록 잠들지 않더라도, 최소한 당신은 몇 가지 방법이 수면보다 훨씬 건강한 많은 주의력을 발휘하게됩니다!