비디오: ☆마음챙김, 왜 필요한가? _마음챙김을 위한 첫 단계! - 기본 개념 알기 2024
Dummies Cheat Sheet (UK Edition)에 대한 Mindfulness Workbook의 일부
문제 또는 명상의 명상을하는 사람들과 문제를 성공적으로 극복하기위한 몇 가지 팁과 제안.
-
나는 명상을 할 수 없다. . 사람들이 이것을 말할 때, 그들은 보통 그들이 집중할 수 없다는 것을 의미합니다. 그러나 당신이 아직 집중할 수 없다면, mindfulness meditation은 그 초점을 개발하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다! 명상을 할 때 마음이 돌아 다니는 것은 완전히 정상입니다. 그러나 알아 차리 자마자 명상에 명시된 관심 대상 (종종 호흡)에 집중하십시오. 그렇게 할 때마다 미래에 더욱 집중할 수 있도록 마음을 훈련하고 있습니다. 기억하십시오, 당신은 명상에서 실패 할 수 없습니다. 당신이 시도하는 한, 당신은 성공했습니다.
-
나는 30 시간 동안 여전히 앉아있을 수 없다. . 일부 명상은 당신이 30 분 동안 상대적으로 여전히 있어야한다고 요구하지만 많은 사람들은 이것을 요구하지 않습니다. 시체 검사는 명상 스캔들을합니다. 그리고주의 깊은 요가, 걷기 또는 태극권은 운동의 명상입니다. 3 분간의주의 깊은 운동은 매일하는 훌륭한 연습입니다.
-
나는 단지 시간이 없다. . 인생은 바쁩니다. 모든 것과 모든 사람들이 당신 시간의 덩어리를 원하는 것처럼 보입니다. 그러나 언제든지 마음 챙김 명상을 할 수 있습니다. 당신은 접시를 조심스럽게 씻을 수 있습니다. 당신은 당신의 개를 정신없이 걷거나,주의 깊은 샤워를 할 수도 있습니다. 바쁜 하루를 보내는 데는 시간이 전혀 걸리지 않습니다. 그리고 세계에서 가장 바쁜 사람들 중 일부가 멈추고 묵상 할 시간을 찾을 수 있다면 5 분 밖에 안 걸릴 수도 있습니다.
->