신체적 정신의 이점 - 인형

육체와 정신은 거의 하나의 실체이며 mindfulness는 육체적으로 유익 할뿐만 아니라 정신적으로나 감정적으로 유익합니다. 당신의 마음이 불안한 생각으로 긴장하면, 당신의 몸은 자동으로 시제가됩니다. 그들은 함께 가서 손을 맞잡습니다.

스트레스가 심할 때 몸이 긴장하는 이유는 무엇입니까? 그 이유는 인체에서 기계적이고 유선이기 때문입니다. 스트레스를 받으면 체내에서 연쇄 반응이 일어나기 시작하여 전체적인 상황에서 싸우거나 도망 갈 준비를합니다. 그래서 많은 에너지가 당신의 몸을 통해 퍼지기 때문에,이 에너지로 무엇을해야할지 모릅니다. 그래서 당신은 긴장을 느낍니다.

마음 챙김의 목적은 당신을 더 편안하게 만드는 것이 아닙니다. 긴장을 풀어 하면 더 많은 긴장감이 생깁니다. Mindfulness는 그것보다 훨씬 깊어집니다. Mindfulness, mindful awareness는 순간에 대한 경험을 인식하고 받아들이는 것에 관한 것입니다. 그래서 당신이 긴장한다면, mindfulness은 그 긴장을 알게되는 것을 의미합니다. 몸의 어느 부분이 긴장을 느낍니까? 긴장감, 생각에 대한 당신의 반응은 어떻습니까?

목표 가 아닙니다. 마음을 사로 잡으십시오.

아기가되었을 때, 당신은 아마도 당신의 몸에 아주 많이 닿았을 것입니다. 당신은 미묘한 감각을 알아 차렸고, 당신 주변의 세계에서 다른 감촉을 느낄 수 있었을 것입니다. 자라면서, 당신은 당신의 머리를 더 많이, 몸을 덜 사용하는 법을 배웠습니다.

당신의 생각이 너무 바빠서 당신의 몸에서 오는 신호를 알아 채지 못한다면 어떨까요? 이런 일이 생기면 더 이상 신체에 접촉하거나 돌보지 않습니다. 기아, 갈증, 피로 또는 스트레스 - 더 이상 본능적 인 메시지를 더 이상 듣지 않습니다. 이것은 신체적 신호와 당신의 마음 사이에 더 이상 연결이 끊어 지므로 상황이 악화 될 수 있습니다. 스트레스는 나선형으로 제어 할 수 없습니다.

Mindfulness는 몸에 대한 인식을 강조합니다. 중요한 명상 명상은 신체 검사입니다. 이 명상에서는 발가락 끝에서부터 머리 꼭대기에 이르기까지 신체 부위의 각기 다른 부분에 집중할 수 있도록 약 30 분 정도를 보내고 있습니다.

당신의 면역 체계를 마음으로 강화하십시오.

신체에 문제가 있다면, 일반적으로 면역 시스템은 질병과 싸우면 면역 체계를 처리합니다. 불행히도 스트레스 반응의 한 측면은 면역계가 열심히 노력하지 않는다는 것입니다. 위협을받을 때, 당신의 몸은 그 모든 자원을 그 위협에서 살아남을 수 있습니다. 소화 또는 면역에 필요한 에너지는 일시적으로 꺼집니다.

스트레스가 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 스트레스 수준이 너무 낮 으면 효과적으로 수행 할 수없고 지루해집니다. 그러나 높은 수준의 지속적인 기간 동안 스트레스를받는다면 신체의 자연 면역 체계가 제대로 작동하지 않을 것입니다.

Mindfulness는 신체의 미세한 변화를 감지 할 수있게합니다. 과도한 스트레스의 첫 징후에서, 상황에 대해주의 깊은 인식을 불러 일으키고 스트레스를 악화시키는 대신 스트레스를 분산시키는 방법을 발견 할 수 있습니다.

주의력으로 고통을 줄인다.

놀랍게도, mindfulness는 실제로 8 주 동안 환자가 경험 한 고통의 수준을 감소시키는 것으로 입증되었다.

고통을 느낄 때 자연스럽게 그 고통을 막고 싶습니다. 지역 주변의 근육을 단단히 잡고 자신을 혼란스럽게 만들려고 노력하십시오. 또 다른 접근 방법은 통증을 멈추기를 원하므로 통증에 대해 화가 나서 반응하게하십시오. 이것은 고통스런 지역뿐만 아니라 신체의 다른 부위에 더 큰 긴장을 조성합니다.

때로는 고통과 싸우는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 이것은 당신과 당신의 고통 사이에 이중성을 만들어 내며, 당신은 그것으로 싸울 에너지를 태운다. 또는 아마도 사표에 반응합니다. 고통은 당신보다 더 좋아졌으며 당신은 무력감을 느낍니다.

마음에서, 가능한 한 고통의 감각에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 따라서 무릎이 아플 경우, 자신을 혼란 시키거나 다른 방식으로 반응하는 것보다는 실제로주의 깊은 인식을 가지고 육체적 고통의 영역에 집중하십시오. 이것은 쉽지는 않지만 연습으로 더 잘할 수 있습니다.

당신은

육체적 통증과

심리적 통증 의 차이를 이해하기 시작합니다. 육체적 인 고통은 육체에있는 고통의 실제 날 감각이고, 반면 심리적 인 고통은 생성 된 긴장, 불안 및 좌절이다. mindfulness를 통해, 당신은 심리적 통증이 떠나도록 시작하므로 남은 것은 육체적 통증입니다. 심리적 통증이 해소되기 시작하면 육체적 통증 주위의 근육 긴장이 완화되기 시작하여 통증에 대한 인식이 감소합니다.