바디 스캔 명상 연습 - 인형

비디오: "바디스캔 명상" [ 8주간의 마음챙김 명상 멘토링 | 내 마음으로 떠나는 여행 ] 2024

신체 검사 명상의 독특한 특징 중 하나는 누워있는 것이므로 이상적인 명상입니다 오랜 시간 동안 몸을 똑바로 세워 둘 필요가 없기 때문에 시작하십시오. 신체 검사는 몸을 천천히 움직여, 보통 발끝부터 시작하여 머리 꼭대기에서 마무리합니다.

신체 검사 명상을 정기적으로 실천하는 것은 많은 이점이 있습니다. 신체 검사는 다음과 같이 할 수 있습니다:

마음을 더 집중할 수있게 도와주세요.
관심사를 바꾸어 한 곳에서 다른 곳으로 이동하십시오.
당신의 생각을 시선에서 벗어나십시오.
몸 속에 갇힌 잠재 감정을 간접적으로 돕습니다.
모드에서 모드로 전환하십시오.

방해받지 않고 (휴대 전화를 끄십시오!) 따뜻하고 편안한 곳에서 연습 할 수있는 장소를 찾으십시오.

언제든지 명상을 연습 할 수 있지만 저녁에 너무 늦게하면 잠에 빠질 수 있습니다. 그런 말로, 신체 검사는 불면증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연습은 얼마나 집중적으로 연습 하느냐에 따라 15 분에서 45 분 정도 소요됩니다.

포지션에 안주하십시오.

다리를 등뒤로 가볍게 눕히고 손바닥을 위로 향하게하여 몸의 측면에서 약간 떨어진 곳에 두십시오. 필요할 경우 담요로 몸을 감싼다. 체온이 떨어질 수 있으므로. 이 자세가 너무 불편한 경우 무릎을 들어 올려 허리의 긴장을 풀거나 자신에게 맞는 자세를 선택하십시오.
당신의 내면의 태도에 유의하십시오.

그러자. 가능한 한 최선을 다해 경험에서 일어나는 일을 허용하고 수락하십시오. 자기 계발이나 개인 개발에 관한 아이디어를 놓치지 마세요. 마음 챙김은 자신이 진실하고 진실 된 방식으로 존재하게하는 것입니다.
숨 쉬다.

몇 분 동안 호흡에 집중하십시오.
전신을 통해 단계별로주의를 기울이십시오.

호흡에서 발끝까지주의를 옮깁니다. 당신이 느낄 수있는 감정을 느껴보십시오. 어떤 감정도 느낄 수 없다면, 감각이 없다는 것을 알고 있어야합니다. 점차적으로 발, 하 다리, 상지 골반, 하체, 상체, 어깨, 상완, 하반부 팔과 손에주의를 기울이십시오. 그런 다음 목, 얼굴, 머리 뒤, 마침내 머리 꼭대기까지.

이 모든 과정은 15 ~ 30 분이 걸릴 수 있습니다. 당신의 마음이 떠돌 때마다, 그것이 무엇에 집중하고 있었는지 주목하고 호흡에 다시주의를 환기시킵니다.당신이 그것을 염두에두고있을 때 몸의 각 부분을 오가며 숨을 쉬는 것을 상상해보십시오.
당신의 숨결이 당신의 몸을 위아래로 휩쓸고 있다고 상상해보십시오.

숨을들이 쉬면서 발가락부터 머리 위로 들어서 숨을들이 쉬며 상상해보십시오. 숨을 내쉴 때 머리 위로부터 발끝까지 외음이 스윕됩니다. 이 감각은 치유 또는 이완을 느낄 수 있습니다.
그냥.

이 명상의 마지막 몇 분 동안,주의 깊고 의지하기 위해 모든 노력을 기울이십시오. 살아있는 것, 존재의 존재, 존재의 내면의 감각으로 쉬십시오.
천천히 일어서십시오.

부드럽게 명상을 가까이에 가져 오십시오. 다행히도 이것은 깊고 영양이 풍부한 경험 이었으므로 곧바로 뛰어 오르거나 현기증 나게 느껴질 수 있습니다. 점차적으로 그리고 마음가짐으로 일어나서 몸에서 감각을 느끼십시오.