호흡 우주 명상 - 실습 - 인형

호흡 공간 명상은 세계의 명상 코스에서 종종 배우는 짧은 3 단계 명상입니다. 명상은 약 3 분 정도되는데, 이는 단지 지침 일뿐입니다. 원하는 경우 1 분 동안 연습하거나 10 분 이상 연습 할 수 있습니다.

당신이 선택할 수있는 시간은 당신이 이용할 수있는 시간과 어떻게 느끼고 있는지에 달려 있습니다. 당신이 매우 스트레스를 받고 있다면, 오랫동안 그것을하고 싶을 수도 있습니다.

호흡 공간 명상을 위해 위엄있는 자세로 의자에 똑바로 앉아 있습니다. 뻣뻣하지는 않지만 의자 뒤쪽에서 상대적으로 곧게 편다. 그리고 머리는 목과 어깨의 중앙에서 균형을 이룬다.

자세는 몸과 마음이 밀접하게 연결되어있어 경험의 질에 영향을줍니다. 당신이 다른 무언가를하고 더 마음 깊은 마음가짐을 만들어 내고 있다는 것을 당신의 마음에 똑바로 올려 놓는 것이 더 쉽습니다.

감정에 압도당하는 느낌이 들면 바로 눈을 감고 조용히 앉아보십시오. 눈꺼풀 뒤에 눈을 감출 수 있는지 확인하십시오. 심호흡과 함께 몇 분 동안이 작업을하면 약간의 유예를 찾을 수 있습니다. 호흡 공간 명상은 인식을위한 A, 호흡을위한 B, 의식적으로 확장하는 C의 3 단계로 구성됩니다.

A 단계 - 내부에 대한 인식.

• 이 단계에서 신체의 감각, 감정 및 사고의 세 가지 측면을 인식하십시오. 이 부분은 약 1-2 분 정도 걸립니다. 이것을 좀 더 자세하게 설명하는 방법이 있습니다: 육체적 감각들.

  • 신체적 인 감각을 느껴보십시오. 몸의 일부가 시끄 럽거나 불편하고 다른 부분이 따뜻하거나 편한 것을 느낄 수 있습니다. 자신을 현재의 순간으로 이끌 수 있다면 모든 감각을 주목하십시오. 감정.

  • 스스로에게 물어보십시오. '나는 지금 어떻게 느끼고 있습니까? '현재의 감정 상태를 알려주십시오. 감정이 무엇인지 아는 경우 마음에 부드럽게 표시하십시오. 감정이 무엇인지 확실하지 않으면 괜찮습니다. 그냥 느껴보십시오. 특히, 당신의 몸 속에 현재의 감정을 느끼는 곳을 주목하십시오. 생각.

  • 이제 당신의 생각에 주목하십시오. 가능한 한 판단력이 부족하거나 따라 잡을 필요없이 이러한 생각을 간단히 살펴보십시오. 생각은 자신의 것이 아니라 마치 중립적 인 경험으로 인식됩니다. B 단계 - 호흡.

• 이제 호흡에주의를 기울이십시오.약 1 분 동안 입 냄새 전체를 느껴보십시오. 가능하다면 복부 (하복부)에서 호흡을 느낄 수 있습니다. 당신은 당신의 숨을 쉬기 위해 안정된 장소로 숨을들이 마시고 있습니다. C 단계 - 의식적으로 확장. 호흡에서 몸 전체로 의식을 열어 라. B 단계는 집중적 인 관심이었다. 이 단계에서 당신의 관심은 넓고 넓으며, 당신이 할 수 있다면 친절 함과 호기심으로 당신 몸 전체의 모든 감각을 느낄 수 있습니다. 호흡의 감각을 포함하여 모든 감각을위한 공간을 허용하십시오. 약 1 분 동안이 작업을 수행하십시오.

• 이 명상을 10 분 정도 길게하려면 프로세스의 각 단계에서 보내는 시간을 길게하십시오.