실천 사랑의 친절 명상 - 인형

사랑스러워하는 친절 명상은 또한 연민이라고 불리우며 metta 명상. 신체 검사와 명상에 대한 경험이 있으면 사랑스런 친절 명상을 시도하십시오.

이 명상은 의도적으로 마음에 이미지를 가져다 주며 자신과 타인에게 긍정적 인 감정이나 긍휼감을 심어주기 때문에 다른 mindfulness 운동과는 상당히 다릅니다.

어떤 사람들은이 명상을 좋아하지만 다른 사람들은 너무 어려워합니다. 그것에게가 거든 당신이 그것을 곤란한 찾아내는 경우에, 앉아 있고 몸 탐구 연습으로 행하고 약간 달안에 이것 등을 맞댄.

당신은이 명상에 안락 할 수 있습니다! 친절하고 따뜻하며 편안한 앉을 장소를 찾으십시오. 담요에 싸여 라. 다른 명상과 마찬가지로 20 분 정도 교란되지 않도록 가젯을 끄십시오. 당신이 원하지 않는다면 당신은 이것을 위해 똑바로 앉을 필요가 없습니다.

목욕을하거나 마사지를 받듯 친절한 휴식을 취하여이 명상을 준비 할 수 있습니다. 또는 블록 주위를 캐주얼하고 유익한 산책으로 집중하여 마음을 집중시킬 수 있습니다.

사랑 스러우며 친절한 명상은 7 단계로 구성됩니다:

감사와 함께 숨쉬는 호흡.

애정의 감각으로 자연스러운 호흡을 느끼기 시작하십시오. 당신이 호흡하고, 사랑스러운 산소로 당신의 몸을 영양하는 것에 감사드립니다!
애호가를 쉽게 나타낼 수있는 사람을 찾고 있습니다.

단순하고 무조건적인 사랑의 관계를 가진 사람을 선택하십시오. 아마도 고모 또는 삼촌, 자녀 또는 자녀를 존중하는 영적 또는 현명한 사람 일 것입니다. (꽤 복잡한 관계 일 수 있기 때문에 파트너를 선택하지 마십시오.)

그 사람을 시각화하고, 마음 속으로 몇 번, 천천히 그리고 신중하게 말하십시오. '잘 지내기를. 행복해질 지, 건강해질 지, 고통에서 벗어날 지 모른다. '

친절과 애정으로 말하십시오.
너 자신을 바라는.

이제 너와 똑같은 희망을 전달하십시오. 어떤 사람들은 어려운 감정이 생기면서이 도전을 찾습니다. 이 문제가 발생하면 계속해서 효과를 탐색하거나 지금 당장이 단계를 빠져 나가십시오. 싸우거나 투쟁 할 필요가 없습니다.

자신을 시각화하고 자신에게 웰빙 감각을 기원하십시오. 여러 번 말해보십시오. '나는 행복 할 수도 있고, 행복 할 수도, 건강 할 수도, 고통에서 자유로울 수도 있습니다.'

할 수 있다면 마음의 영역에서 나오는 말을 느껴보십시오. 발생하는 즐거운 감정을 흡수하는 것처럼 느껴지십시오.
중립적 인 사람을 바란다.

이제 네가 특별히 긍정적이거나 부정적인 감정을 갖지 않는 사람을 생각해보십시오. 아마 기차역의 표 판매원, 현지 상점의 조수 또는 버스에서 자주 만나는 사람. 예전과 마찬가지로 '잘 할 수 있고, 행복 할 수도 있고, 건강 할 수도 있고, 고난을 당하지 않을 수도 있습니다. '

가능한 한 최선을 다해 사람을 시각화하고 잘 바란다.
어려운 누군가를 바라는 것.

오. 이 단계는 종종 까다 롭습니다. 특히 좋아하지 않는 사람을 생각해보십시오. 아마도 당신을 짜증나게하거나 괴롭히는 사람 일 것입니다. 근본적으로 당신이 어려운 관계를 가지고 있지만 당신이 기꺼이 오늘 함께 일하는 사람.

말하기 999 그는 건강이 좋고 행복 할 수 있으며 고통에서 벗어날 수 있습니다. ' 당신이 이것을 할 때 어떤 감정이 당신에게 발생하는지 주목하십시오. 부끄러운 행동을 용서하지 않는다는 것을 기억하십시오. 단지 자신에 대한 원한을 품기보다는 복리에 대한 감각을 바랄뿐입니다. 명상은 어려운 사람에게는 아무런 효과가 없지만, 당신이 좌절감을 느끼지 않도록 어깨에서 나오는 체중을 느낄 수 있습니다.

네 분 모두를 함께 기원합니다.
사랑하는 사람, 중립적 인 사람, 어려운 사람을 모두 상상해보십시오. 평등하게 모든 사람들이 함께 행복하게 지낼 수 있는지 알아보십시오. 결국, 당신은 모든 살아있는 존재이며, 당신 자신의 다른 방식으로 행복을 추구합니다.

지구상의 모든 사람들에게 좋은 소식입니다.
이 마지막 단계에서 행성 전체를 축소하십시오. 세계 여러 나라의 모든 인간에 대해 생각해보십시오. 모든 가족과 친구들. 모든 아이들과 노인들. 모든 동물을 생각해보십시오. 바다, 호수 및 강에있는 모든 생물. 그들 모두에게 건강을 기원하십시오.

다음 단어를 사용하십시오.

'우리 모두 건강 해지기를 바랍니다. 우리 모두 행복 할 수 있습니다. 우리 모두 건강 할 수 있습니다. 우리 모두 고통에서 벗어나기를 바랍니다. ' 여기에 제공된 문장이 당신과 공감하지 않는다면, 자신의 단어를 선택하십시오. 그 말은 그다지 중요하지 않습니다. 중요한 것은 각 단계에서 잘하고 싶은 당신의 의도입니다.