비디오: 15 Minute Super Deep Meditation Music: Relax Mind Body, Inner Peace, Relaxing Music, ☯2563B 2024
미니 호흡 명상은 마음을 사로 잡는 연습을 할 때 사용할 수있는 가장 간단하면서도 강력한 명상 중 하나입니다. 다음과 같이하십시오.
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의자에서 편안하고 똑바로 균형 잡힌 자세로 의자 뒤에 앉아 가능한 한 자신의 몸을 지탱할 수 있도록하십시오. 기분이 괜찮다면 눈을 감 으십시오.
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당신의 아랫배 주위에서 숨을들이 마시십시오. 거기에서 느낄 수 없다면, 예를 들어 코나 가슴 주위를 - 어디에서나 할 수있는 한 당신의 호흡을 느끼십시오. 숨을 쉬어 라.
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당신의 마음이 다른 생각으로 떠돌아 다닐 때, 당신이 생각하고 있던 것에주의를 기울이고 조심스럽게 자신의 시선으로 다시 돌아 가게하십시오.
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몇 분 후에 눈을 부드럽게 열어 다음에 무엇을 하든지 잊지 마십시오.
이 미니 호흡 명상은 반드시 앉은 자세가 아닌 언제든지 할 수 있습니다. 교통 체증이나 커피 숍의 대기열에서 기다리고있을 때나 무언가에 대해 불평하는 고객의 소리를들을 때 호흡을 느낄 수 있습니다. 어디서나 당신의 호흡을 느낄 수 있습니다.
마음을 사로 잡으면 숨을 의식하는 것이 관행의 초석입니다. 숨을 내쉬는 데 집중하면 곧바로 현재의 순간으로 돌아 오게되므로 종종 차분 해지고 집에 돌아 오는 느낌이 들며 편안함과 안정감이 있습니다. 숨결 인식을 생각하면 여기에 당신을 근거로하는 닻과 같이 균형 감각에서 벗어나려고하는 변화의 바람으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다.