실천 신중함을 통한 인내 - 인형

마음 깊은 명상은 기쁨을 가져다 줄 수는 없으며 연습 할 때마다 평화. 그것은 당신이 개발하는 기술입니다. 인내심은 마음 챙김으로 당신을 도울 수있는 태도입니다. 인내심은 재배하기가 어려울 수 있습니다. 특히 패스트 푸드, 빠른 의사 소통, 즉석 쇼핑 및 즉석 결과 - 모든 것이 현재 사용 가능한 세계에 거주하는 경우 특히 그렇습니다!

인내의 태도를 키우는 이러한 방법을 시도하십시오.

• 참을성이 느껴지면 스스로에게 물어보십시오. 왜 나는 참을성이 없습니까? 당신이 그 질문을하고 가능한 답을 고려하기 시작한 후에, 당신은 마음의 상태를 참을성이없는 것으로부터 호기심으로 바꿉니다. "

• 빡빡한 스케줄이나 멀티 태스킹을하는 것은 조급함을 유발할 수 있습니다. 업무 부하를 줄이고 업무 중 일부를 위임하고 사람들이 도움을 청할 때 더 이상 말하지 말라. 너무 바빠서하는 것은 조급함과 동의어입니다.

• 귀하의 삶에서 참을성을 느끼게하는 유발 요인을 식별하십시오. 그 (것)들의 명부를 만드십시오. 이제 이러한 상황이 왜 당신이 참을성을 느끼게하는지 생각하십시오. 느낌의 근본 원인은 무엇입니까? 숨어있는 생각의 근원을 놓아두고 성급한 느낌에서 자유 로움을 경험하십시오. 누가 항상 바쁘다고해야합니까? 너는하지 않는다.

• 몇 주 동안 저널을 보관하고, 조급함을 느낄 때, 무엇을하고 있었는지, 어떤 생각과 다른 감정을 가지고 있는지 기록하십시오. 어떤 패턴인지 알 수 있는지 확인하십시오. 조급함이 바깥 상황보다는 당신의 마음 상태와 더 관련이 있는지 알아보기 시작하십시오. 이와 같은 통찰력은 조급함을 감소시킬 수 있습니다.

인내가 필요한 일주일 동안 매일 하나의 활동을하고 진도를 기록하십시오. 창의력을 발휘하고 매일 다른 것을 선택하십시오. 무엇을 선택 하든지, 그것이 어떤 영향을 미치는지 알게되고, 일주일이 지나면 조금 더 참을성이 있는지보십시오. 개선 사항을 발견하지 못하면 몇 주 동안 사용해보십시오.

인내 운동

주	인내 운동	운동을 한 것처럼 기분은 어땠습니까?
월요일	더 긴 길을 걸어 나무를 보았습니다.	처음에는 좌절했지만 끝까지 즐기기 시작했습니다.
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