매일 매일의 비공식 Mindfulness - dummies

마네킹을위한 마음가짐의 부분

mindfulness에 관한 것은 당신이 언제든지 그것을 연습 할 수 있다는 것입니다. 비공식 mindfulness 명상은 특별한 시간을 새기지 않고 mindfulness를 연습 할 때입니다. 비공식 mindfulness 명상의 10 가지 예가 있습니다:

• Mindful communication - 다른 사람과 말하거나 듣는 경우, 자신의 목소리 또는 다른 사람의 목소리를 인식하십시오. 당신의 마음이 다른 생각에 대해 궁금 할 때마다, 가능한 한 자신을 비판하지 말고 친절하게 당신의주의를 다시 대화로 인도하십시오.

• 정신적 보행 - 다음에 어딘가에서 걷고있을 때 발과 땅 사이에 접촉 감을 느껴보십시오. 체중이 한 발에서 다른 발으로 원활하게 전달되는 방식을 거의 손쉽게 관찰하십시오. 장미 냄새 맡아라. 현재의 순간에 서십시오.

• 즐거운 운동 - 다음에 체육관에있을 때, 조깅을하거나, 수영을하거나, 스포츠를 할 때, 무슨 일이 일어나고 있는지 조심하십시오. 자신의 몸, 생각, 감정 또는 주위의 환경에주의 깊은 관심을 집중하십시오. 귀하의 경험에 대해 궁금해하십시오.

• 즐거운 일 - 당신의 일이 무엇이든, 자신이하는 일에 더 많은주의를 기울임으로써 더 나은 결과를 얻을 수밖에 없습니다. 주의를 기울이기 위해 노력하는 양을 줄이고 가능한 한 최선을 다해 집중하고 편안하고 편안하게 차분하게하십시오.

• 즐거운 축하 - 다음 휴일을 실제로 생각하는 것보다 반으로 생각하는 것이 쉽습니다. 온화한 태양의 온기를 느끼고 카메라를 가끔씩 내려 놓은 다음 자신의 눈으로 풍경과 연결하십시오. 신선한 공기를 마시십시오. 공휴일에 갈 시간과 돈을 가지고있는 것에 대해 감사하십시오.

• 정신없는 대기 - 상점이나 자동차, 공공 교통 기관 대기열에서 기다려야합니다. 좌절감을 느끼는 대신 호흡의 마음가짐을 연습하십시오. 당신이 교통 체증에 빠졌을 때, 하늘이나 나무의 색깔에 주목하십시오. 슈퍼마켓에서 자신의 호흡을 진정시키는 감각을 느껴보십시오.

• 음악 듣기 - 편하게 음악을 듣고 잠깐 들으십시오. 늘 그렇듯이, 잠시 후 당신의 마음은 다른 것들을 생각하기 시작할 것입니다 - 당신의주의 깊은 관심을 음악의 소리로 부드럽게 안내하십시오. 소리와 소리 사이의 침묵을 모두 인식하십시오. 모든 소리가 어떻게 발생하고 항상 존재하는 침묵으로 돌아가는지 주목하십시오.

• 다른 사람들을 받아들이십시오. - 다른 사람들이 인간이되고 실수를하는 것을 허용하십시오. 사과를 수락하고 그들의 무분별한 행동을 용서할 준비를하십시오.

• 지식과 경험에 대한 귀하의 욕구를 자극하십시오. - 새로운 기술을 읽고, 공부하고 취해서 스트레칭하십시오.

• 순간에 라이브 - 그 장미를 냄새 맡기 위해 잠시 멈추십시오. 미래에 대해 추측하고 과거를 우회하는 것으로부터 벗어나십시오. 대신, 지금 여기에주의 집중을하십시오.