명상을 준비함 : 명상을 준비하는 중 :

세계의 위대한 영적 전통에 묘사 된 명상 포즈를 살펴보면, 그들은 모두 산이나 나무의 흔들리지 않는 안정성이라는 공통점을 발견하게 될 것입니다. 이집트 피라미드의 무릎을 꿇은 파라오, 예를 들어 인도 굴이나 일본 사원에있는 다리가있는 불상을보십시오. 그들은 지구에 깊이 뿌리 박은듯한 넓은 기지에 앉아 있으며, "나는 움직일 수 없다. 나는 여기에있다. "

물론, 벽에 기대어 앉아서 ​​생각할 수도 있습니다. 그러나 몸은 어느 방향 으로든지 미묘하게 기울어 질 때 몸을 움츠리게됩니다. 명상의 요점은 "당신을 뒷받침하는"외부 지원에 의존하는 것이 아니라 직접적인 경험에 의존하는 것입니다. "당신이 산이나 나무처럼 앉아있을 때, 당신은 진술하고 있습니다."나는 지구에 뿌리 깊게 뿌리 내리고 있지만, 우주의 강대국에게 개방되어 있습니다. 독립적이고 아직 삶과 완전히 연결되어 있지 않습니다. "

나무가 깊은 뿌리를 내려 놓아야 성장하는 것처럼 넘어지지 않기 때문에, 몸의 아래쪽 절반에 대해 편안한 자세를 찾아야합니다 원할 경우 5 분 또는 10 분 또는 15 분 동안 지속 할 수 있습니다. 몇 천년의 실험 끝에 위대한 명상가들은 특히 잘 작동하는 것처럼 보이는 소수의 전통적인 자세를 생각해냅니다. 외모에서 볼 수는 있지만이 자세는 공통점이 있습니다. 골반은 약간 뒤로 기울어 져 허리의 자연 곡률을 강조합니다.

다음 포즈는 가장 쉬운 일부터 가장 힘든 일까지 순서대로 다소 정렬되어 있습니다. 그러나 모든 것은 몸과 유연성의 정도에 달려 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 연꽃과 같은 오리와 같은 고전적인

연꽃 (999)의 위치 (꽃과 닮은 이름에서 파생 된 이름)로 이동합니다. 게다가 연꽃은 어려울 지 모르지만 몇 가지 확실한 이점이 있습니다.

의자에 앉기: 의자에서 명상하는 속임수는 엉덩이를 무릎보다 약간 높게 배치하는 것이고, 이는 골반을 앞으로 기울여 등을 곧게 유지하도록 도와줍니다. (그림 1 참조) 구식 목재 주방 의자는 겉 천을 한 종류보다 효과적입니다. 엉덩이 아래 작은 쿠션이나 거품 웨지로 실험 해보십시오. sl Do 거리지 마.

• 그림 1: 엉덩이를 무릎보다 조금 높게 배치하십시오.

무릎 꿇기 (벤치 유무에 상관없이):

이 기술은 고대 이집트와 전통적인 일본에서 유명했으며 seiza

• (그림 2 참조). 무릎을 꿇는 것은 적절한 지원이 없다면 무릎을 꿇을 수 있습니다. 엉덩이 밑이나 다리 사이에 쿠션을 놓으십시오. 특별히 설계된 seiza 벤치를 사용하십시오. 가급적이면 당신과 나무 사이에 부드러운 쿠션이있는 벤치를 사용하십시오. 그렇지 않으면 바닥과 다른 부드러운 부분이 잠들 수 있습니다.

장기간 안정을 취할 필요가 없으며 직선 척추를지지하지 않기 때문에 앉아있는 동안 오랫동안 사용하지 않는 것이 좋습니다. 당신의 다리를 당신의 앞쪽에 횡령하여 방석에 앉아 계십시오. (믿거 나 말거나, 양복점은 한 번 이렇게 앉았습니다!) 무릎은 바닥에 닿을 필요는 없지만 가능한 한 똑바로 등을 유지하십시오.

쿠션을 무릎 아래에 두어 위치를 안정시킬 수 있습니다. 당신의 엉덩이가 더 유연해질 때 점차적으로 쿠션의 높이를 낮추십시오 (자연스럽게 시간이 지남에 따라). 무릎이 땅에 닿으면, 당신은 버마 또는 연꽃 자리에 준비가 될 것입니다.

• 이 포즈는이 목록의 다른 직위를 관리 할 수 ​​없거나 무릎 문제 때문에 무릎을 꿇을 수 없거나 어떤 이유로 의자에 앉아 싶지 않은 사람들을위한 단기 대안 일 수 있습니다. 버마어 위치:

그림 3에 표시된이 포즈는 동남 아시아 전역에서 사용됩니다. 이 자세는 송아지와 발을 바닥에 놓고 다른 하나를 앞에 놓는 것과 관련이 있습니다. 연꽃 시리즈보다 덜 안정적이지만, 특히 초보자들에게는 훨씬 더 쉽게 협상 할 수 있습니다.

그림 3:버마인 입장은 초보자들에게 좋다.
• 모든 다리가있는 자세로 허벅지를 옆으로 돌리기 전에 허벅지에 맞게 다리를 무릎에서 구부립니다. 그렇지 않으면 전체 동작 범위에서 회전 할 수있는 힙의 볼 및 소켓 조인트와 달리 한 방향으로 만 구부러 질 수 있도록 만들어진 무릎이 손상 될 위험이 있습니다. Quarter lotus:

정확히는 하프 연꽃과 비슷하지만, 발이 허벅지가 아닌 반대쪽 종아리에 달려 있다는 점을 제외하고는. 하프 하스:

유명한 연꽃보다 실행하기 쉽고 거의 안정적입니다 (그림 4 참조). 쿠션 위에 엉덩이를 대고 반대쪽 허벅지에 한 발, 반대 허벅지 아래에 바닥에 다른 발을 놓습니다. 양쪽 무릎이 바닥에 닿으면서 척추가 한쪽으로 기울지 않도록하십시오. 허리와 다리에 압력을 분산 시키려면 다리를 앉거나 앉히기, 다리를 허벅지에두기, 마루에두기, 마루에두기, 허벅지에 앉히기 등의 작업을 할 수 있습니다.
• 그림 4: 두 무릎이 하프 연꽃의 바닥에 닿아 야합니다.
• 풀 연꽃: 에베레스트를 앉은 자세로 간주했습니다 (그림 5 참조). 엉덩이를 쿠션에 대고 왼발을 오른쪽 넓적 다리 위로, 오른발을 왼쪽 넓적 다리 위로 건너십시오. 보다 비대칭적인 형제 인 하프 (half) 연꽃과 마찬가지로 압력을 고르게 분배하기 위해서는 다리를 교대로 배치하는 것이 가장 좋습니다.

풀 로터스는 수천 년 동안 전세계에서 실용화되었습니다. 모든 포즈 중에서 가장 안정적입니다. 특히 유연하지 않으면 시도해서는 안됩니다. 심지어는 약간의 뻗기로 준비해야합니다. 그림 5:

• 전체 연꽃은 앉은 자세의 "에베레스트"입니다.