비디오: 생방송 꿈기습 504회 호흡명상 호흡운동 마음홈트 라이프컨설팅 - 매일 a.m 6시 2024
처음 마음 챙김을 연습 할 때 명상을 먹어보십시오. 명상을 먹는 것으로 시작하는 것은 명상의 단순함을 보여줍니다. Mindfulness meditation은 여러 시간 동안 계속 앉아있는 것과 관련이 없으며, 현재의 각각의 순간에 대한 인식에 관한 것입니다. 명상은 개방적이고 호기심 많은 인식으로 살아가는 것에 관한 것입니다. 주의 깊은 인식을 가지고 행해진 모든 것은 식사, 운전, 걷기, 말하기 등을 포함하는 명상입니다.
다음 연습을 해보십시오:
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건포도를 손에 넣으십시오.
당신이 우주 공간에서 떨어졌을 때 전에는 건포도를 보거나 맛 본 적이 없다고 상상해보십시오. 건포도의 색깔과 질감을보고 몇 분을 보냅니다. 피부의 주름과 주름, 회전시 빛을 잡는 방법 및 다양한 세부 묘사가 어떻게 포함되어 있는지 살펴보십시오. 건포도를 세밀하게 잡고 회전시킬 수있는 손가락의 기술을 관찰하십시오.
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건포도를 코쪽으로 가져 오십시오.
건포도를 코쪽으로 가져올 때 팔에 감각을 느껴보십시오. 호흡 할 때, 건포도에 냄새가 나고 냄새가 나는지 확인하십시오. 건포도에 냄새가 없으면 기분이 어떤지 주목하십시오. 몇 분을 사용해보십시오.
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건포도를 귀에 갖다 대십시오.
손가락과 손가락 사이를 천천히 돌려서 소리가 들리는 지 들어보십시오. 아마도 그것은 조용한 딱딱 소리가 들리거나 소리가 전혀 들리지 않습니다. 이 작업을 완료하면 팔을 뒤로 가져 오십시오.
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건포도를 손가락과 엄지로 회전시킵니다.
건포도의 질감에 주목하십시오. 눈을 감고 터치 감각을 더 깊게 조정하십시오. 물체의 모양과 무게를 느껴보십시오. 부드럽게 건포도를 짜내고 내면의 내용을 이해할 수 있는지 관찰하십시오.
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건포도를 입쪽으로 가져 오십시오.
당신은 침을 흘리고 있습니까? 그렇다면 몸이 이미 소화의 첫 번째 단계를 시작했습니다. 상단의 입술과 하단의 입술에 건포도를 가볍게 대고 어떤 감각을 감지 할 수 있는지 확인하십시오. 건포도를 혀에 올려 놓으십시오. 안도감이나 좌절감이 있습니까? 건포도의 무게를 느껴보십시오. 너의 입 주위에 건포도를 움직여서,이 일을하면서 혀가 얼마나 숙련되어 있는지를 알아라.
두 개의 이빨 사이에 건포도를 놓고 천천히 치아를 가져옵니다. 시음하고 먹는 현상을 관찰하십시오. 건포도의 변화와 천천히 흩어져 녹아내는 건포도의 일관성을 포함하여 펼쳐지는 경험의 범위를 보여줍니다. 자신을 씹는 것과 자동으로 어떻게 삼키는 지 잘 알고 있어야합니다.건포도를 먹을 때까지 그 경험을 유지하십시오.
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건포도를 먹은 후 입안에 뒷맛이 있음을 확인하십시오.
이제 다음 질문에 대해 생각해보십시오.
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운동을 한 경험이 있습니까?
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이 과정은 건포도를 먹은 경험에 어떤 영향을 미칩니 까?
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당신은 무엇을 알아 차리고 발견 했습니까?
이 명상을 먹는 데 올바른 경험이 없습니다. 다른 사람들은 서로 다른 경험을합니다. 당신은 아마 당신의 정상적인 식사 경험이 아니라는 것을 알았을 것입니다. 모든 명상에 대해 가장 먼저 발견 할 수있는 것은 귀하의 경험이 무엇이든간에 귀하의 경험이며 올 바르고 유효합니다 .
감각과 연결함으로써 자동 파일럿 모드에서 마음가짐 모드로 이동합니다. 다른 말로하면 건포도를 먹는 것보다 건포도의 맛을 알지 못하는 것보다, 의도적으로주의를 식사의 전체 과정으로 돌립니다.
건포도의 맛이 평소보다 더 생생하고 다채롭다는 것을 알았을 것입니다. 아마 당신은 이전에 눈치 채지 못했던 건포도에 대해 알게되었을 것입니다. Mindfulness는 당신이 알아 차리지 못했던 것을 드러내고 경험 자체를 변형시켜 더 깊은 경험을하게합니다. 건포도와 같은 평범한 것을 먹는 것이 사실이라면, 나머지 마저도 정신적 영향이 어떤 영향을 미칠 수 있는지 생각해보십시오!
운동 중에 생각하고 있다는 것을 눈치 챘을 수 있습니다. 사고로 인해주의 깊은 식사를 제대로 할 수 없다고 느꼈을 수도 있습니다. 걱정하지 마십시오. 여러분은 항상 생각하고 있으며, 곧 멈추지 않을 것입니다. 당신이 할 수있는 일은 그것이 일어나고 있고 어떤 효과가 있는지 확인하기 시작하는 것입니다.
