기민을 실천함으로써 감정을 진정 시키십시오 - 인형

여기에서는 감정을 관리하는 방법을 발견합니다 - 감정이 낮거나 지나치게 화가 났거나 불편 함을 느낄 때 취할 단계. 긍정적 인 감정은 훌륭한 느낌이 될 수 있습니다. 기쁨, 기쁨, 흥분과 행복 모두가 위대하다고 느낍니다. 그러나 소위 부정적인 감정을 어떻게 다룰 수 있습니까?

정서적 건강을위한 마음가짐 사용

마음가짐은 많은 심리적 치료에서 강력하고 중요한 부분이되고 있습니다. 전문가들은 불안, 양극성 장애, 우울증, 섭식 장애, 외상 후 스트레스 장애 및 중독에 대한 재발 예방 분야에서의 마음가짐을 연구하고 있습니다.

반복적 인 우울증에 대한 치료로서의 주의력에 대한 증거는 매우 강력하여 영국 국립 보건 서비스가 권장하고 지원하는 접근법입니다. 다른 조건에 대한 증거는 초기 단계이지만 유망 해 보입니다.

Mindfulness는 또한 행복이라고 알려진 주관적인 복지를 향상시킵니다! mindfulness 연습의 몇 주조차 두뇌에있는 긍정적 인 변화를 창조하기 위하여 보였다. 그리고 장기 meditators는 평일보다는 멀리 더 높은 복지의 수준을 표시한다.

감정의 본질 이해

감정을 경험하는 것은 완전히 자연스러운 일입니다. 어떤 사람들에게는 감정의 경험이 경미합니다 - 감정을 강하게 느끼지 못하는 반면 다른 사람들은 한 순간에서 다른 감정으로 거친 감정을 가지고 있습니다.

잠시 동안 당신이 당신의 감정과 어떻게 관련되어 있는지 생각해보십시오. 당신이 감정적 인 감정을 포용 할 경험이라고 생각합니까? 아마도 당신은 어떤 감정을 싸우거나 밀어 버리려고하지만, 다른 사람들에게는 달라 붙어보십시오.

Mindfulness는 연민, 호기심, 수용 및 개방과 같은 마음가짐으로 당신의 감정을 인식하도록 권장합니다.

현재 당신이 걱정 스럽다고 상상해보십시오. 당신은 조금 걱정되는 것에 대해 생각함으로써 지금 당장 불안감을 불러 일으킬 수도 있습니다. 이제 각 속성을 살펴보고 감정에 어떻게 대처할 수 있는지 알아보십시오.

의식: 몸의 감정을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 몸의 어느 부분에서 감정을 느낍니다. 인식이 없으면 감정적 인 반응이 자동으로 바뀌지 않습니다.
자기 동정심: 당신이 불안해한다는 사실을 이해하도록 도와줍니다. 친구가 불안해했다면, 진정시키는 말은 뭐니? 이제 그 말을 너에게해라. 아마도 부드럽게 감정의 영역을 당신의 몸에 돌보고 사랑하는 방법으로 두십시오.
호기심: 건강에 좋지 않은 회피에서 건강한 접근 상태로 태도를 바꿀 수 있습니다. 그것의 크기, 모양, 가능하게 관련 색깔, 냄새 및 짜임새를 인식하십시오. 신체적 인 감정이 당신이 취하는 각각의 호흡으로 커지거나 작아지고 있는지를 주목하십시오.
수용: 감정을 처리하는 데 도움이됩니다. 이 순간에 감정을 그대로 유지할 수 있는지 확인하십시오. 그 느낌은 이미 여기에 있습니다 … 괜찮습니다 … 그대로 되십시오. 또한 호흡과 감정을 함께 느껴보십시오.
개방성: 관점을 바꿀 수 있습니다. 최선을 다해 감정에서 물러나서 그것을위한 공간을 만들 수 있습니다. 호기심 많지만 냉정한 관찰자가 되십시오. 감정과 거리가 먼 것처럼 상상해보십시오. '나는이 불안을보고 있습니다 … 나는 관찰자입니다 … 증인 …'이라고 말해보십시오.