차례:
비디오: 명상 참선 수행 실습, 스님 목소리 들으며 따라하는 명상 참선, 조사선, 간화선 실수 2024
의자에 앉으십시오.
위와 같은 요령에 따라 똑바로 세우고 균형을 이룹니다. 지시가 너무 처방 된 것을 발견하면, 바로 자연스럽게 앉으십시오. mindfulness의 안 태도는 당신의 자세보다는 더 중요하다.
적절한 높이의 의자를 찾으십시오. 앉을 때, 무릎은 몇 인치만큼 엉덩이보다 낮아야합니다. 발은 땅바닥에 있거나 평평한 작은 의자 위에 있어야합니다.
의자를 약간 앞으로 기울이십시오. 등받이 밑에 몇 개의 잡지를 놓습니다. 의자를 앞으로 기울이면 골반은 등이 직립 자세를 취하는 방식으로 회전합니다. 그것을 밖으로 시도하십시오!
편안한 느낌이들 때마다 손을 놓습니다. 무릎에 쿠션을 놓고 손을 쉴 수 있습니다. 어깨를 아래로 끌 때 손을 앞으로 너무 멀리 놓지 마십시오.
목과 어깨의 균형을 유지하십시오. 머리가 부드럽게 위쪽으로 떠있는 것처럼 상상해보십시오.
몸을 앞뒤로 기울이면 중앙의 균형 잡힌 곳을 찾을 수 있습니다. 그렇다면 여전히 그 시점에 있어야합니다.
명상 준비가되었습니다!
바닥에 버마어 입장을 시도하십시오.
버마인의 입장은 상당히 편한 착석 자세입니다. 마루 또는 부드러운 담요를 바닥에 둡니다. 그 위에 단단한 명상 쿠션 또는 여러 개의 부드러운 쿠션을 서로의 위에 놓습니다.
앉을 준비를 위해 스트레칭 (특히 다리와 등)을하십시오.
쿠션에 다리를 놓고 앉으십시오. 무릎 양쪽이 땅에 닿도록하십시오. 무릎이 땅에 닿지 않으면 쿠션을 사용하여 무릎을 지탱하거나 다른 위치를 시도하십시오.
왼발의 뒤꿈치가 오른쪽 다리의 안쪽 허벅지에 가깝거나 가볍게 닿도록 허용합니다. 뒤꿈치가 왼쪽 하단 다리를 가리키는 상태에서 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 앞쪽에 있도록하십시오. 다리가 유연하지 않으면 필요에 따라 조정하여 항상 가능한 한 편안하게하십시오.
허리를 아주 똑바르면서도 편안하게 초대하십시오. 부드럽게 앞뒤로 움직여 머리와 어깨의 균형을 잡습니다. 턱을 약간 들어서 목 뒤쪽이 긴장하지 않도록하십시오.
무릎 꿇기 자세를 취하십시오.
무릎 꿇기 자세를 취하기로 선택하면, 무릎을 꿇고 명상하는 것이 필요합니다. 온라인으로 구입할 수 있습니다.
다리를 펴고 앉을 준비를하십시오.
바닥에 카펫, 담요 또는 매트에 무릎을 꿇은 다.
바닥을 위로 들어 올리고 무릎 받침대를 다리와 바닥 사이에 놓습니다.
무릎을 꿇은 대변 위에 부드럽게 다시 앉으십시오. 당신이 균형 잡히고 안정되어 있다고 느끼는 위치에 있는지 확인하십시오.
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