관계 속의 분노를 다루는 - 인형

인형에 대한 관계 개선을위한 노력 치트 시트

우리 모두는 때때로 파트너와 화를냅니다. 분노가 당신과 당신의 관계에 미치는 파괴적인 영향을 최소화하는 데 도움이되는 다음 요령을 시도하십시오.

• 분노가 즉시 나타납니다. 분노의 징후를 처음 알게되면, 파트너에게 무슨 일이 일어나는지 물어보십시오. 화를내는 사람을두고 간병을하면 간질이 나빠집니다.

• 침착하십시오. 분노는 분노를 유발하므로 평온해질수록 파트너의 분노가 가라 앉습니다. 분노한 동반자를 외치는 것은 분노를 증폭시키고 수동적 인 공격적 파트너를 동원하여 영원히 계속 될 수 있습니다.

• 파트너의 감정을 인정하십시오. 공개적으로 '나는 당신이 화가났다'고 말하고, 적절하다면 '나는 당신이 화가났다는 것을 이해합니다.'라고 파트너가 느끼는 것을 막습니다. 그녀의 체중을 주변에 던지거나 침묵으로 퇴각한다.

  듣고 있음을 보여줍니다.

• 사람들은 종종 듣거나 심각하게 받아 들여지고 있다고 생각하지 않기 때문에 계속 화를냅니다. 능동적 인 청취 기술을 사용하여 상대방의 의견을 듣도록하십시오. 자신의 감정을 공유하십시오.

• 화가났다면 그렇게 말하십시오. 파트너의 분노로 불안하거나 화가 나거나 좌절 한 경우 공유하십시오. 이것은 파트너가 자신의 행동이 당신에게 어떤 영향을 미친다는 사실을 부인할 수있는 수동적 침략에 특히 중요합니다. -

  화해하십시오.

• 당신이 평화를 만들고 싶다는 것을 보여주는 방식으로 행동하십시오. 이는 미안하거나 문제에 대한 귀하의 역할을 인정하거나 육체적으로 문제를 제기하는 것을 의미 할 수 있습니다. 깨진 레코드

• 기술을 사용하십시오. 분노의 한가운데있는 누군가는 당신이 말하는 것을 경청하지 않고 종종 한 점에서 다른 점으로 뛰어 오릅니다. 수동적 인 공격적 인 사람은 계속해서 같은 기분을 계속 반복 할 수 있습니다.

  깨진 기록 기술은 총과 그 지점에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단히 말하면서, 침착하고 그러나 단호하게 반복하십시오. 예를 들어, '이것은 오해였습니다. 나는 당신이 그 말을 듣는 방식을 말하는 것이 아니 었습니다.'또는 '당신이 화가났다는 것을 알지만, 저는 일하는 약속을 바꿀 수 없습니다. '

  안개 낀다.

• 이것은 불합리한 비판을 피하는 데 도움이되는 기법으로 수동적 침략의 잔소리를 통해서든 화가 나는 분노의 중간에서든 가능합니다. 당신의 파트너와 논쟁하는 것이 아니라, 부분적으로 동의하거나, 안개를 피우는 그녀의 돛에서 바람을 피할 수 있습니다. 부정적인 주장:

  비평이 받아 들여지지만, 표현 되기는하지만 방어 적이거나 스스로를 정당화하려는 유혹을받을 수 있습니다. 부정적인 주장은 침착하고 진지하게 말한 것에 동의함으로써 그 궤도에서 논쟁을 멈추게합니다. '네 말이 맞아, 내가 틀렸어. 나는 없어야 해.'