비디오: 무엇을 먹는지 스스로 컨트롤하는 의식, Mindful Eating 2024
인형 심리 시트
마음 챙기는 능력은 마음 챙김 명상을 통해 가장 강력하게 개발됩니다. mindfulness 명상 중 하나는 호흡의 mindfulness입니다. 이것은 숨을 의식적으로 인식하는 것입니다. 명상을 스스로 시도하려면 다음 단계를 따르십시오.
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자신의 호흡 감을 알아야합니다. 숨의 속도를 변경할 필요가 없습니다. 몸에 들어가고 떠나는 숨소리의 육체적 감각을 느껴보세요.
코, 목, 가슴 또는 아랫배에서 숨을 쉴 수 있습니다. 가능한 한 자세를 취하고 편안함을 느끼게 할 가능성이 높기 때문에 배에 숨을들이 쉬어보십시오.
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생각이 궁금해지면 다시주의를 환기시킵니다. 당신이 집중하고자하는 것은 무엇이든간에 과거와 미래, 걱정이나 꿈에 대한 생각으로주의를 기울이는 것이 사고의 본질입니다. 그것에 대해 걱정하지 마십시오.
당신이 다른 것에 대해 생각해 봤다는 것을 알게 되 자마자, 당신이 생각하고 있던 것에 주목하고, 부드럽게 당신의 숨을 다시 쉬게합니다. 자신을 비판 할 필요가 없습니다.
그게 전부입니다. 호흡의 Mindfulness는 그것만큼 간단합니다. 호기심, 친절 함, 수락감과 같은 당신의 경험에 대한주의 깊은 태도를 갖도록하십시오. 짧은 시간 동안 또는 한 시간 동안이 운동을 할 수 있습니다.
