분노를 평가할 때

분노 관리의 초기 단계 당신이 경험하는 순간은 그 감정의 강도를 평가하는 것입니다. 이것은 속도 및 라벨 단계입니다. 자신의 분노를 평가하려면 다음 단계를 따르십시오. 감정의 강도를 가장 잘 나타내는 1에서 10 사이의 숫자를 생각해보십시오. 1은 경미하고 10은 중증입니다. 예를 들어, 등급 2는 감정적 인 상태에서 거의 눈에 띄지 않는 변화를 나타내는 반면, 등급 8은 매우 강한 부정적 감정을 의미합니다. 특히 분노의 육체적 인면에 집중하십시오 - 당신이 얼마나 긴장, 흥분 또는 흥분했는지.

1. 숫자 등급을 당신이 지금 얼마나 화가 난 것인지를 적절하게 정의하는 라벨로 변환하십시오.

   세 가지 뚜렷한 수준의 사용을 고려하십시오. 1에서 3 사이의 등급은 짜증나거나 짜증을냅니다. 평점 4와 6 사이는 평범한 사람들에게 전형적인 것입니다. 그리고 마침내, 7-10 사이 어딘가에 자신을 평가한다면, 좋아할 지 여부와 관계없이, 당신은 분노의 경계에 있거나 실제로 분노하고 있습니다.

2. 분노 등급은 골프와 같습니다. 수치가 낮을수록 더 좋습니다.

   숫자로 분노를 정량화하면 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.

   숫자는 통제력을 얼마나 상실했는지 알려줍니다.

당신은 자신이 극도로 화를 냈을 때 통제력을 상실 할 수 있습니다.

• 숫자는 분노 조절을 유지해야하는 기회의 정도를 알려줍니다. 4 점으로 시작하면 6 점으로 시작할 때보 다 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 6 점은 분노의 눈금이 1 점 밖에 없습니다.

• 숫자는 진행 상황을 측정 할 수있는 기준선을 제공합니다.
  분노의 감정으로 시작하고, 분노 관리 전략을 사용한 후, 당신은 자신이 단지 미쳐 있거나 짜증을 낸다는 것을 알게됩니다. 그것은 진전입니다.

• 당신은 분노를 모니터링하고 등급을 매기는 것만으로 당신이 그것을 제어 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이 단계만으로도 시청률이 약간 떨어지는 데 도움이 될 것입니다. 그런 다음, 얼마나 중요한지 스스로에게 물어보십시오. 무엇보다도 먼저 화가 나서 6 개월에서 1 년 후에 느끼게됩니다. 대부분의 사람들은 미래의 분노에 대한 집중력이 훨씬 낮다는 것을 예측합니다.