Codependency Dummies 치트 시트 - Dummies의 경우

Darlene Lancer By

당신이 공손 할 수 있는지 궁금해지면, 당신은 혼자가 아닙니다. 서로 다른 유형의 사람들이 공손한 방식으로 행동 할 수 있으며, 코디펜던스는 다양한 정도의 심각도로 나타납니다. 모든 사람들이 불행한 것은 아니지만, 다른 사람들은 고통이나 조용한 절망 속에 살고 있습니다. 형세는 당신이 고쳐주고 영원히 끝내는 어떤 것이 아니지만 당신 자신과 당신의 삶과 당신의 관계를 누릴 수 있습니다. 당신이 회복에 착수하기를 선택한다면, 당신은 흥미 진진하고 능력있는 여행을 시작합니다.

당신이 일하는 사람인지 판단하기

만약 당신이 자손인지 궁금하다면, 다음 증상 목록을 살펴보십시오. 당신은 모두가 공손 할 필요는 없으며, 코펜던트의 심각성 정도가 있습니다. 치료하지 않으면 시간이 지남에 따라 코드 종속성이 악화되지만 도움을 받아 작업과 관계에서 회복하고 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다. 다음은 일반적인 특징입니다.

자존감 낮음
- 자신을 좋아하지 않거나 수락하지 않음
- 어떤면에서는 부적절하다고 생각합니다.
- 너는 충분하지 못하다고 생각 함
- 다른 사람들이 당신에 관해 생각하는 것에 우려
완벽주의
다른 사람들을 기쁘게하고 자신을 포기한다
경계가 좁다
너무 딱딱하고 가까이 있지 못하게하는 경계
너무 가깝거나 너무 가깝거나 너무 거친 반응
반응성

기능 불투명 한 커뮤니케이션

생각과 감정 표현의 어려움

경계 설정의 어려움 - & ldquo; 아니요 & rdquo; 또는 학대를 막음
학대하는 언어
당신의 필요에 대한 자기 주장의 부족
의존성

외로움 또는 외로움을 두려워 함

나쁜 관계에 갇히고 떠날 수 없다는 느낌
다른 사람의 의견을 너무 많이 듣는다
친밀감 문제

친밀감 회피

자신을 잃어 버림
다른 사람을 통제하거나 조작하려고 함
기능 불명의 관계에 갇힌 느낌
거부

당신의 관계에서 고통스러운 현실에 대한 거부

귀하의 감정을 부정
귀하의 필요를 거부
보살핌
통제

자신의 감정을 통제하기

그들에게 무엇을 해야할지 말하기

원하는대로 느끼거나 행동하도록 다른 사람들을 조작 (사람들은 기쁘게하는 것이 조작 임)
강박 관념
물질 또는 과정 중독

고통스러운 감정

수치심

불안

두려움
죄책감
절망감
절망
우울증
긴장 완화를 통한 스트레스 완화
상호 의존성 극복의 열쇠는 자신과의 사랑스러운 관계를 풀어주는 것입니다.하버드 의과 대학에서 Herbert Benson 박사는 정신적 신념이 필요없는 스트레스, 불안, 우울증 및 분노를 완화시키는 효과가있는 휴식 유형을 개발했습니다. 이완 반응이라고합니다. 시도해보십시오. 원한다면 매일 해보십시오.

편안한 자세로 앉아 눈을 감 으십시오.

발가락부터 얼굴로 진행하면서 각 근육을 이완시키고 편안하게 유지하십시오.

평소 코를 통해 숨을 쉬고 각 흡입마다 그리고 다시 내뿜을 때마다 "하나"를 반복하십시오. 숨을 멈추지 마십시오.
매일 10 분에서 20 분간 진행하고 정상 활동으로 돌아 가기 전에 몇 분 정도 걸립니다.
자신에게 초점을 돌리기
다른 사람에게 초점을 맞추는 것은 자아를위한 진정한 문제입니다. 놓아주는 것은 쉽지 않습니다. 당신의 초점이 당신에게 있도록 주변을 돌리면 당신이 이기적이되지 않습니다; 사실 다른 사람의 자치와 경계를 존중하고 있습니다. 다음과 같이 할 수있는 실용적인 것들이 있습니다.

함께있을 때 다른 사람을 보지 않도록하십시오.

그 사람에 대해 사로 잡히거나 걱정하지 마십시오. 하나님의 손에 그 사람을 두거나 치유의 빛으로 둘러싸인 것을 상상해보십시오. 그들에게 사랑을 보내십시오.

심판 받기를 원하지 않는 것처럼 다른 사람을 판단하지 마십시오.
다른 사람들에게 기대하지 마십시오. 대신 자신에 대한 기대에 부합해야합니다.
당신은 다른 사람의 행동을 유발하지 않았습니다. 다른 사람들은 그들의 행동에 책임이 있으며, 당신은 당신의 책임입니다.
당신의 감정을 일지에 적으십시오. 당신이나 치료사와 가까운 누군가에게 읽어주십시오.
중재 또는 영성 연습.
당신의 관심사를 추구하고 재미있게 보내십시오.
다른 사람을 변경하거나 "고칠"수 없다는 것을 기억하십시오. 그 또는 그녀는 그렇게 할 수있는 힘이 있습니다.
시간을 가져라. 누군가에게 반응하기 시작하거나 논쟁 중이라면, 한 발짝 내딛고 일을 생각할 시간을 갖는 것이 좋습니다. 좋은 아이디어는 일지에 쓰는 것입니다.
매일 자신의 일기에 긍정적 인 것을 적어보세요. 네가 잘했거나 너 자신에 대해 좋아하는 것을 찾아서 적어 라.
라벨을 벗으십시오. 때때로, 당신은 당신이 친구가 아닌 당신에게 아주 가까운 누군가에 대한 기대를하고 가정을 할 수 있습니다. 그 또는 그녀가 당신의 파트너 또는 부모가 아닌 경우 다른 사람을 어떻게 대할 것인지 스스로에게 물어보십시오.
귀하의 종속어에 대한 도움 받기
당신이 공손 할 수 있다고 생각한다면, 당신의 행동을 바꾸는 데 도움이 필요합니다. 다음은 codependency를 앓고있는 사람들을위한 몇 가지 도움의 원천입니다:

독점력에 관한 모든 것을 읽으십시오 (단 독서만으로는 변경하기가 어렵습니다).

알코올 중독 환자 가족을 위해 CoDA 또는 Al-Anon이라고하는 익명의 코데펜 드 (Codependents) 익명과 같은 양심 지원자를위한 12 단계 회의에 참석하십시오. 도박꾼, 마약 중독자 및 성 중독자의 친척을위한 다른 중독자의 친척을위한 다른 12 단계 그룹이 있습니다. 인터넷이나 전화 번호부를보고 근처에서 회의가있는 곳을 찾을 수 있습니다.

계급에 익숙한 사람으로부터 상담하십시오.그들은 귀하의 주에서 면허가있는 것이 바람직합니다. 그들은 결혼 및 가족 상담가, 사회 복지사, 중독 전문가, 심리학자 또는 정신과 의사 일 수 있습니다.
당신은 그룹이나 치료사의 도움없이 변화를 만들기 위해 집중하고 스스로를 훈련하는 것이 어려울 것입니다. 중독을 연습하는 경우, 코드를 멈추기 전에 중지해야합니다. 다음은 시작하기 위해 스스로 할 수있는 일의 목록입니다:
다른 누군가를 생각하거나 걱정하려고 할 때주의를 다시 돌려주십시오.

너 자신에게 말하고 대하는 방법에주의를 기울이십시오. 낮은 자부심의 대부분은 자초입니다. 자신이해야 할 일과하지 말아야 할 일 또는 당신에게 잘못된 점을 말하지 않고 부드럽게 말하고 격려하기 위해 자신을 훈련 시키십시오.

재미 있고 취미와 취미를 추구하십시오.
혼자만의 시간을 보내는 영적인 연습을 시작하십시오. 명상은 당신이 더 평온하고 자각 할 수있게 도와주는 이상적인 방법입니다.
당신의 삶과 당신이하는 일에서 긍정적 인 것을 찾기 시작하십시오. 매일 감사장을 써서 누군가에게 읽어주십시오.
누군가가 당신을 비난하거나 훼손하거나 통제하려고 시도하면 스스로 일어서십시오.
걱정 마세요! 쉽지는 않지만 대부분의 걱정은 결코지나 가지 않습니다. 현재 귀중한 순간을 잃어 버립니다. 공감 (codependency)을 회복하는 방법을 알고있는 사람과 중재 및 이야기를하면 도움이 될 것입니다.
통제와 다른 사람들을 관리해야 할 필요를 놓아 둡니다. "살고 살자"라는 말을 기억하십시오. "
자신을 수락하면 완벽 할 필요가 없습니다.
자신의 감정을 전달하십시오. 그들을 판단하지 마라. 감정이 있습니다. 그들은 논리적이거나 옳지 않거나 잘못되었습니다.
모든 사람과 솔직하게 자신을 표현하십시오. 당신이 생각하는 것과 당신이 느끼는 것을 말하십시오. 무엇이 필요한지 물어보십시오.
기분이 좋을 때 도움을 요청하십시오. 자신감이 충분하고 혼자 관리 할 수 있다고 생각하는 함정에 빠지지 마십시오. 그것이 codependency의 증상이기도합니다.