비디오: ☯ 10분만에 에너지 축기 & 스트레스 해소 2-2-4 호흡 / 10분 명상 호흡법 (스트레스해소호흡 / 에너지를 끌어올리는 명상호흡 / 빨리잠드는호흡법 / 숙면 호흡/ 명상) 2024
다이어프램 으로 숨을 쉬는 방법을 찾는 것은 불안을 극복하는 핵심 기술입니다. 횡격막은 복강과 폐 사이에있는 근육입니다. 이 운동을 시도해 아기처럼 다시 호흡을 시작하십시오. 누워있을 수도 있고, 스트레칭 할 수있는 편안한 의자가 있으면 앉아있을 수도 있습니다.
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몸에 긴장이 없는지 확인하십시오. 특정 근육이 단단히 느껴지거나 호흡이 얕고 빠르다는 것을 알 수 있습니다. 당신이 치아를 움츠리고 있는지 또는 당신이 다른 비참한 감정을 가지고 있는지보십시오. 1에서 10까지의 긴장도로 긴장을 풀 수 있습니다. 1은 완전한 이완을 의미하고 10은 전체 긴장을 의미합니다.
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위를 손으로 댑니다.
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코를 통해 천천히 호흡하고 폐의 아래 부분을 채우십시오. 손이 복부에서 올라 오면 제대로하고 있다는 것을 알 수 있습니다.
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잠시 숨을 멈 춥니 다.
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천천히 내 쉰다. 공기가 빠지면 몸 전체가 풍선처럼 공기가 빠져 나가는 것을 상상해보십시오.
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잠시 다시 일시 중지하십시오.
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코를 통해 천천히 똑같이 천천히 흡입하십시오. 손이 복부에서 올라 갔는지 확인하십시오. 가슴은 위장과 약간만 움직여야합니다.
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잠시 숨을 멈 춥니 다.
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천천히 6으로 내 쉰다. 처음에는 그렇게하기가 힘들다면 4 점을 사용하십시오. 나중에 6을 세면 느려지는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
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이 방식으로 5 분간 호흡을 계속합니다.
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몸에 긴장이 없는지 다시 확인하고 1에서 10까지의 긴장을 평가하십시오.
이 운동은 하루에 한 번 5 분 동안 시도하십시오. 편안함을 느낄 수 있으며 귀중한 시간을 많이 차지하여 하루 종일 스트레스를 가중시키지 않습니다. 열흘 동안 5 분 동안 계속 시도하십시오. 당신이 그것을 한 후에, 당신의 정규 일과 중 여러 번 당신의 호흡을 알아 차려보십시오. 다이어프램을 통해 호흡하는지, 너무 많은 사람들처럼 가슴 위쪽을 통해 호흡하는지 빠르게 알 수 있습니다. 천천히 그러나 확실하게, 복부 호흡은 당신의 스트레스를 감소시키는 새로운 습관이 될 수 있습니다.
