분노의 빈도, 강도 및 지속 시간을 결정

분노로 인한 문제의 양을 이해하려면 감정을 자주 느끼고 감정을 얼마나 오래 지속하는지 알아야합니다., 얼마나 강렬하게 느껴지십니까? 분명히, 빈번하고 강렬하며 오래 지속되는 분노를 느낀다면 문제가 있으며 분노는 당신의 삶과 인간 관계를 방해 할 수 있습니다. 다음 질문에 스스로에게 질문하십시오: 자주

• 자주 짜증을 느끼거나 성가 시거나 화를 낼 수 있습니까? 일반적으로 일주일에 2 ~ 3 회 이상 화가 난 감정을 경험하는 경우 상황이나 스트레스 요인에 대해 알아볼 필요가 있는지 살펴 보는 것이 좋습니다. 그러나 분노 강도 와 기간 이 더 중요 할 수 있습니다.

  당신은 얼마나 화를 내십니까?

• 모든 사람들은 때때로 짜증이 나서 합니다. 그리고 솔직히, 대부분의 사람들은 여기저기서 분노를 경험합니다. 그러나 대부분의 사람들은 벽에 구멍을 내거나 공격적으로 사람들을 위협하지 않습니다. 당신이 폭력적이고, 히스테리 컬하고, 악의적이며, 다른 사람들에게 무서워하거나, 통제 불능이되면 분노의 강도가 과도합니다. 얼마나 분노가 너무 많은지에 대한 단순하고 유효한 수치 척도는 없지만 아이디어를 얻습니다.

  얼마나 오래 머물러 있니?

• 어떤 사람들은 분노를 빨리 극복합니다. 다른 사람들은 수 시간 동안, 며칠 동안 또는 더 오랫동안, 때로는 몇 년 동안 거슬러 올라와 반항합니다. 분노와 같은 부정적인 감정은 인간 경험의 정상적인 부분입니다. 분노는 일, 쾌락 및 인간 관계의 질을 떨어 뜨릴 때 문제가됩니다.