정상적이고 곤혹스러운 불안 사이를 구분하는 건강

CBT에 대한 CBT를 통한 불안 관리 부분 (영국 판)

불안은 정상이며, 사실, 도움이되는 감정. 누구나 때때로 그것을 경험합니다. 올바른 수준에서 불안은 집중하고 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것이 상황에서 유용성을 넘어서 지속된다면 문제가 될 수 있습니다.

불안에 대한 다음 사항을 기억하십시오.

• 불안은 모든 사람이 경험하는 정상적인 과정이지만 지속되거나 과도 해지면 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 불안은 위험의 위험을 과대 평가하고 대처 능력을 과소 평가할 수 있습니다.

• 그들이 당신을 안전하다고 생각하기 때문에 당신이 할 수도있는 일 (안전 행동)은 때때로 당신의 불안을 악화시킵니다.

• 인지 행동 치료는 생각을 재평가하고 행동을 바꾸도록 도와줌으로써 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 가장 까다로운 형태의 불안은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

당신에게 심각한 위험을 초래하지 않는 특정 대상 또는 이벤트를 쇠약하게 만드는 두려움 또는 욕망을 피하십시오.

• 심계항진, 발한, 떨림, 어지럼증 및 통제력 상실을 경험할 때 정기적이지만 예측할 수없는 공황 발작.

• 만성적이고 고통스럽고 통제 할 수없는 시합이 걱정됩니다.

• 일상적으로 침입하거나 강박 적으로 생각하는 것.

• 당신이 불안감을 느끼지 않거나 나쁜 일이 일어나지 않도록 돕기 위해 필요한 강박 관념적 행동.