CBT 기반 분노 관리에 대한 건강하지 못한 분노와 건강한 분노를 구별하기 - 인형

CBT의 인형 치트 시트 (UK Edition)에 대한 분노 관리 부분

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)로 분노를 관리하려면 분노가 정상임을 이해해야합니다. 분노는 자연스러운 인간의 느낌입니다. 분노를 사용하고 표현하는 방식입니다. 건강한 노기는 위로 말하고, 스스로 일어 서서 사람들을 모아 더 나은 삶을 위해 동기를 부여하는 에너지입니다.

건강에 해로운 분노, 다른 한편으로는:

• 장시간 지속: 약 30 %의 사람들에게 건강에 해로운 분노는 하루 이상 지속됩니다.

• 많은 일이 발생합니다: 건강에 해로운 분노는 일주일에 5 번 내지 6 번 이상 발생합니다.

• 방아쇠에 비례하여 단계적으로 확대합니다. 채팅하는 동안 수신 상태를 잃은 후 휴대 전화를 깨뜨릴 수 있습니다 (예:).

• 추방되거나, 체포되거나 유죄 판결을받는 것이 건강, 관계 및 직장에 나쁜 영향을 미치는 모든 예입니다. 빈약 한 대처 전략 사용:

• 당신은 맹목적인 모욕이나 고함을 사용하거나 음료수 나 마약을 사용하여 진정시킬 수 있습니다.