쉬운 방법 매일 매일 - 인형

인형 검사를위한 마음가짐으로 불안을 관리하는 부분

신체 검사와 앉아 명상과 같은 오랫동안 공식적인 마음을 가진 명상을하는 것뿐만 아니라 비공식 명상이 있습니다. 매일 일상 생활에 쉽게 적응할 수 있습니다. 당신이 이미하는 일상적인 활동에 이들을 통합하십시오.

• 치아를 닦으십시오. : 이것은주의 깊은 방법으로 할 수 있습니다. 치아에 브러쉬의 느낌을 느끼고, 치약의 냄새를 맡고 반대편 손을 사용하여 팔에있는 모든 감각을 느끼고 솔질하는 것처럼 손을 사용하십시오.

• 샤워 : 피부에 수분의 온도를 느끼고, 피부에 스펀지 또는 샤워 젤의 질감을 느끼고, 샤워 젤을 냄새 맡고, 물.

• 청소 : 진공 청소기로 몸의 감각을 느끼고 카펫 위의 진공 소리 또는 표면의 스폰지 소리를 들어보십시오. 접촉 할 여러 표면의 모든 텍스처를 느껴보십시오. 그들이 너무 불쾌하지 않다면 모든 다른 냄새를 맡으십시오!

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• 즐거운 듣기 :들을 수있는 소리를 들려줍니다. 마음에 레이블이 붙어있는 경우주의하십시오. 각 사운드의 음높이, 음량 및 음질에 유의하십시오. 모든 소리들 사이의 조용한 소리를 들어보십시오. 소리를 듣지 않고 소리를 들으십시오.

• 정신없는 수영 또는 운동 : 수영이나 다른 것과 같은 운동을하기 전에 몇 가지 염두 해 두십시오. 활동을하면서 신체의 모든 감각을 자극하십시오. 운동 경험과 연결하십시오. 정신이 방황하면 부드럽게 운동을 시작하십시오.

• 즐거운 요리 : 약간의 숨을들이 쉬면서 시작하십시오. 당신의 마음이 떠돌았다면, 그것을 다시 호흡으로 가져 오십시오. 당신이 할 수있는 경우에 당신이 요리하고있는 모든 음식의 짜임새를 느껴보십시오. 도마, 썰기, 계란 부수기, 또는 무엇을하고 있든지간에 소리를 들어보십시오. 음식에서 나오는 모든 다른 향기를 냄새 맡으십시오. 요리를 계속하면서 몸의 모든 감각을 느껴보십시오. TV가 꺼져 있는지, 준비중인 식사에 대해 충분히주의해야합니다. 당신의 마음이 방황하면, 당신이하고 있던 일로 부드럽게 안내하십시오.

• 자연 속에 잠깐 머물러보십시오. : 자연 속에서 시간을 보내십시오. 자연의 아름다움을 만끽하면 자동 조종 장치에서 현재 순간으로 이동할 수 있습니다. 주위의 자연과의 교감, 신선한 공기를 마시 며 경치 또는 동물을보세요. 현재가 많을수록 걱정스럽고 도움이되지 않는 생각을 가질 시간이 줄어 듭니다.바쁜 도시에 살고 자연을 찾기가 힘들다면 할당이나 애완 동물 또는 심지어 식물에 집중하고 양육할 수있는 식물을 유지하는 것을 고려하십시오.

• 즐거운 식사 : 몇 가지 염두에 두십시오. 할 수 있다면, 섭취 할 음식을 골라주십시오. 음식의 표면적을 연구하십시오. 음식의 질감과 손의 무게를 느껴보십시오. 입술쪽으로 음식을 가져 오십시오. 어떤 시점에서 스스로 침을 흘리기 시작할 수 있습니까? 입에 음식을 넣고 혀의 무게를 느껴보십시오. 혀로 입가를 움직여 라. 그리고 그 맛을 물지면서 모든 감각을 자극하고 씹기 시작합니다. 마음 깊은 방법으로 음식을 계속 먹습니다.

• 차를 조심스럽게 마셔 라 : 카페인을 함유하지 않은 차 또는 허브 티를 사용하는 것이 이상적입니다. 티백을 컵에 넣고 뜨거운 물을 넣으십시오. 상승하는 증기를보고 냄새를 맡으십시오. 당신이 그것을 데리러 때 컵의 온기를 느껴보십시오. 차를 마시면서 맛을 포함한 모든 감각을 자극하십시오. 마음이 방황하면 부드럽게 가져 오십시오.