OCD - 더미 관리를위한 노출 및 반응 예방 (ERP) 예

다음은 노출 및 반응 예방 (ERP) 연습에 대한 아이디어입니다. 이것은 모든 종류의 강박 신경증에 적용되므로 일부는 당신에게 무관심 해 보일 수 있습니다. 그들은 단지 지침 일뿐입니다. 당신은 당신이 원하는만큼 창의적이 될 수 있습니다. 항아리에 개 똥을 모아 항아리를 다루십시오.

• 신발 밑창을 터치 한 다음 침대에서 침대, 깨끗한 수건과 부엌의 모든 것을 만집니다.

• 집 주위로 퍼지기 위해 소변을 희석하십시오.

• 상점에서 아기 옷과 병을 만져 오염 물질을 퍼뜨립니다.

• 반복적으로 거침없는 생각을 반복해서 반복해서 말하면서 스스로 반복해서 연주하십시오.

• 반응이 줄어들 때까지 영화, TV 등의 장면을 반복적으로 관찰하십시오.

• 너 자신이나 사랑하는 사람이 병에 걸리면 가장 두려워하는 것을 써서 반복해서 읽으십시오.

• 경찰에 체포되어 컴퓨터가 몰수당하는 등의 두려운 대참사에 대한 자신의 이야기를 쓰고 반복적으로 읽습니다.

• 두려워하는 이미지의 그림이나 스케치 또는 스틱 다이어그램을 그려 벽이나 냉장고에 올려 놓습니다.

• 상자 나 가방에 오염 된 느낌을주는 모든 물건의 예를 매일 넣고 집안에 그 오염 물질을 퍼뜨립니다.

• 일상적으로 사용하는 속옷을 만지는 집안을 걸어 다닙니다.

• 의도적으로 초콜릿을 먹는 동안 원치 않는 생각을 생각하십시오 (또는 다른 대접).

• 원치 않는 생각을 종이에 적어서 공용 보관함에 버립니다.

• 직장에 다니지 않는 동안 전기 제품을 연결해 둡니다.

• 공공 벤치에 앉아서 같은 옷을 입고 침대에 앉으십시오.

• 탭을 실행 한 채로두고 심부름을 실행하십시오.

• 사다리 아래를 걷고 실내에서 우산을여십시오.

• 친구와 커피를 마시 며 테이블 옆에 가위를 두십시오.

• 동성애 술집을 방문하고 동성애자와 대화를 나눕니다.

• 의도적으로 숙제 나 과제에 실수를하십시오.

• 핵심은 세상을 두려움에 직면하고 강박에 저항 할 수있는 기회로 가득 채우는 것입니다. ERP는 완벽 할 필요는 없으며 귀하의 두려움을 향해 나아가고 OCD를 극복하는 데 항상 도움이되는 방법이 항상 있습니다.