분노 관리를위한 재발 계획 마련

미끄러짐, 산사태, 결실은 분노 관리 여행에서 사실상 불가피하기 때문에이를 계획해야합니다. 그 과정에서 문제를 일으키는 사건을 미리 대비하고 정신적으로 준비함으로써 그러한 난관의 빈도를 줄일 수 있습니다. 이전에 그렇게하지 않았다면 전문적인 도움을 구하는 것이 좋습니다.

상담을 이미 받았다면 부스터 세션 의 경이로운 경이로 볼 수 있습니다. 부스터 세션은 문제에 대한 약간의 추가 작업을 위해 이전의 치료사에게 돌아가는 곳입니다. 때로는 분노 관리 전략을 검토하고 현재의 스트레스 요인을 극복하고 객관적인 정보를 얻는 것이 실제로 도움이됩니다. 부스터 세션이 실패했다는 의미로 생각하지 마십시오.

슬립 업 재검사

슬립 업을 할 때 의심의 여지가 없으면 자신이 말하는 것에주의를 기울이십시오. 여러분이 산만 한 것에 대한 생각 은 상황을 좋게 만들거나 악화시킬 수 있습니다. 자신을 때려 눕히면 분노에 더 많은 문제가 생길 수 있습니다. 사람들은 종종 다르게 생각하지만, 학대적인 자기 비판은 당신이 더 잘하도록 동기를 부여하지 않습니다.

이 표는 빈번히 발생하는 비합리적 인 생각이나 자기 주장을 보여줍니다. 이 표는 또한 합리적이고 합리적인 생각의 예를 제시합니다.

불합리하고 합리적인 분노에 관한 생각

불합리한 생각	합리적인 생각
나는 아무데도 못왔다.	여러면에서 개선되었습니다. 나는 기술을 배웠고 전에는하지 못했던 수많은 상황에서 나의 분노를 관리했습니다. 나는 끔찍하다.
나는 인간이다.	나는 더 나아질 수 없을 것이다.
그건 사실이 아닙니다. 나의 추세는 좋았습니다. 작은 추세가 아니라 추세입니다.

하지만 어쩌면 당신은 더 이상 필요가 없다고 믿는 스킬을 사용하지 않을 수 있습니다. 무의미한 말! 돌아가서 다시 한 번 연습 한 것을 다시 연습하십시오. 이러한 기술을 영구적으로 배치 할 수는 없습니다.

선반에서 꺼내어 먼지를 털어 내고 때때로 연습해야합니다.

다른 것을 시도해보십시오. 이 책을 읽고 시도하지 않았거나별로 신경 쓰지 않은 전략을 찾아보십시오.이러한 전략을 다시 검토하고 그 전략을 적용 해보십시오. 당신은 잃을 것이없고 얻는 것이 많습니다. 의견 모색

배우자, 파트너, 신뢰받는 친구 등 귀하의 삶에 중요한 인물이 사실상 귀하의 개인적인 구조 원이 될 수 있습니다. 오래 된 과민 반응이나 분노 습관에 빠졌을 때 - 당신이 그것을 모르고있을 때조차도 당신을 구명하십시오. 다시 말해, 회귀가 일어나기 전에 회귀를 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 당신이 물어 본다면 그들은 그것을 할 수 있습니다. 그래서 잘 지내고있는 시간에 잠재적 인 구조 요원에게 짜증을 내지 않고 일종의 느낌을 갖기 시작한 시간을 찾아 보도록하십시오. 평온하고 중립적 인 방법으로 당신에게 줄 수있는 단어, 구 또는 신호를 개발하십시오. 다음은 신호의 몇 가지 예입니다.

하향 손 움직임

상기시켜주십시오. "

어깨를 부드럽게 누르십시오.

• 간단한 질문입니다."괜찮은거야? "

• 신호를 보는 첫 반응은 반사적으로 거부하는 것일 수 있습니다.

• 방어하지 마십시오.

• 대신 자신의 근위원에 최선의 이익을 염두에두고 자신의 행동을 가능한 한 객관적으로 볼 수 있다고 말해주십시오. 다음 예를 고려해보십시오.

Elizabeth 는 분노 문제가 있으며, 좋은 진전을 보였습니다. 그녀는 대가족 모임에있을 때 가끔 불면하는 것을 알아 차립니다. 소음과 혼란과 함께하는 많은 어려운 추억이 있습니다. 그래서 그녀는 그녀의 형제 인 Michael

에게 분노의 구조 원으로 봉사 할 의향이 있는지 물어 봅니다. 그는 말한다, "당연하지! 기꺼이 도와 드리겠습니다. " 엘리자베스와 마이클은 계획을 세웁니다. 마이클은 엘리자베스의 팔꿈치를 천천히 짜내는 것에 동의합니다. 18 명의 가족 구성원이 추수 감사절 저녁에 참석합니다. 엘리자베스는 부엌 관리에 중점을 둡니다. 늘 그렇듯이, 여러 가족 구성원은 끊임없이 그녀를 방해하고, 사물이 어디에 있는지 물어보고, 무엇을해야할지 궁금하며, 작은 말을합니다. Michael은 엘리자베스가 점점 더 스트레스를 받고 짜증을 느끼고 있음을 알 수 있습니다. 그는 부드럽게 팔꿈치를 쥐었다. 엘리자베스는 팔꿈치를 가볍게 두들기면서 짖는다. 내가 바빠서 볼 수 있니? "엘리자베스 (Elizabeth)는 아마도 잘못된 구조 원을 선택했을 것입니다. 그녀와 마이클은 어린 시절부터 오랜 갈등을 겪었습니다. 그녀는 또한 매우 쉽게 방어 할 수 있기 때문에 이런 종류의 도움을 얻지 못할 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 진정으로 적합한 구조 원이 없습니다. 다른 사람들은 그런 종류의 피드백을 받기가 너무 어렵다는 것을 알게됩니다. 그것이 당신이라면이 방법을 사용하지 마십시오!

진정

자신의 행동을 담당하고 싶지 않거나 자신의 감정을 표현할 필요가 없습니다. 단지 화가 났다고해서 반드시 행동해야한다는 것은 아닙니다. 그리고 그 감정을 돌릴 수 있습니다.

몸을 진정 시키십시오. 숨을 약간 쉬고 천천히 세기를 계산하고 마음 속에 핵심 단어 (예:

진정

,

진정

또는 차분한 )를 반복하고 생각 나게합니다. 분노에 반응하는 자신은 공격을받지 않는 한 거의 유용하거나 생산적이지 않습니다. 자신을 고양 시킴 분노가 더 이상 당신의 삶을 지배하게 만들지 않으려는 세 가지 이유의 목록을 만드십시오. 이러한 이유는 분노를 막기위한 강력한 인센티브로 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 어쩌면 당신은 당혹 스럽네요. 아니면 불필요하게 친구를 잃어 버렸을 수도 있습니다. 아마 당신은 긍정적 인 역할 모델로 보이기를 원할 것입니다. 아마 열 가지 이유가있을 수 있습니다. 그러나 여기에서는 상위 3 개를 선택하고 목록을 반복해서 읽습니다. 각각의 이유와 왜 그것이 당신과 당신의 가치에 중요한지에 대해 잠시 멈추고 반영하십시오.