당신의 잔인하고 판단적인 자기 대화 - 인형을 인식하십시오

인형 치트 시트에 대한 자부심의 일부

당신이 가진 부정적인 생각 자신에 대해 자신에 대한 자신의 감정을 반영합니다. 그러나 이것이 단지 당신의 감정임을 깨달으십시오. 그들은 실제 진실이 아닙니다. 대부분의 사람들은 어린 시절에 이러한 느낌과 생각을 가지기 시작했습니다. 어른으로서, 당신은 그들이 반드시 현실의 정확한 그림이 아니며 더 긍정적 인 생각으로 바꿀 수 있다는 것을 이해할 준비가되어 있습니다. 이들은 당신의 마음이 당신을 속여 당신이 가치가 없다고 생각하도록하는 방법입니다:

"항상", "모든 사람", "결코", "영원히"등 극단적 인 상황에서만 생각하십시오.

자신의 잘못이 아닌 것을 비난하는 것

"패자", "실패", "못생긴"

부정적인면에만 초점을 맞추고 긍정적 인면을 무시

! "해야", "해야", "해야 할 일"또는해야 할 일