휴식 Dummies 치트 시트 (UK Edition) - 인형

Shamash Alidina

휴식은 기술입니다. 이완은 TV를 보면서 앉아있는 것을 의미하지 않습니다. 진정한 휴식은 신경계의 특정 부분을 활성화시켜 심장 박동수, 호흡 수, 혈압을 낮추고 평온하고 행복하게 느끼게합니다. 이를 이완 반응 이라고합니다. 몸과 마음의 이완 반응을 켜려면, 심호흡이나 유도 된 이미지와 같은 이완 기법을 사용하거나 차분하고 집중적 인주의를 사용하는 취미 또는 취미를 사용해야합니다 (예: 개 또는 그림 그리기). 이 속임수 시트로 인해 긴장을 풀도록하십시오!

휴식을 기르는 3 가지 태도

정기적 인 운동, 좋아하는 사람들과의 시간 보내기, 재미있는 활동에 참여하기, 자신과 주변을 염두에두고, 웃고, 가지고있는 것에 대해 감사함 친절하고 시간을 보내면서 자연스럽게 스트레스를 줄이고 휴식을 취하도록하십시오. 그리고 휴식을 취하면 건강하고 행복해질 수 있으므로 꼭해야 할 가치있는 목표입니다.

여기에 수용 할 수있는 세 가지 태도가있다:

자기 수용. 스트레스를 느끼고 싸우면 스트레스를 더 많이 만듭니다. 긴장을 풀기위한 첫 단계는 당신이 지금 어떻게 느끼는지를 받아들이는 것입니다. 기분이 좋지 않은 것을 좋아할 수도 있습니다. 그러나 자신의 감정을 부인하면 끊임없이 자신을 떠나갈 수 있습니다. 현재 순간 경험의 수용은 변화를 향한 첫 걸음입니다.
자존심. 자존심이나 자기 동정심은 자기 비판의 반대입니다. 그녀가 실수를 범했지만 격려의 말을 전하는 경우 친구의 판단력이 떨어지는 것처럼 자기도 똑같이해야합니다.

파티에서 지갑을 잃어버린 경우 자신에게 말하십시오. 이것은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 나는 다음 번엔 더 신중할거야. '나는 바보 야. 나는 어떻게 이렇게 바보 일 수 있는가? '자기 친절은 당신의 이완 반응을 활성화시키는 데 도움이되며, 더 큰 행복을 가져옵니다.
자제력. 더 큰 이완을 향한 여행은 분명한 결정이 필요합니다. 당신은 당신이 어떤 식 으로든 당신의 삶을 변화시켜야하고, 필요한 행동을 취해야한다는 것을 알아야합니다. 그 행동은 규칙적인 이완 기법을 연습하는 형태 일 수 있습니다. 하루 5 분 동안이나 일상 생활을 다시 우선 순위로 정하더라도 휴식이나 즐거움을 찾는 활동에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.

휴식의 여섯 가지 '

여기 스트레스를 유발하는 것을 관리 할 수있는 6 가지 방법 (스트레스 요인)이 있습니다.그 (것)들을 통해서 가고 당신이 이완으로 당신을 격려하기 위하여 작동 할 느낀다 것 (또는 몇몇!)을 선택하십시오.

변경할 수없는 스트레스 요인을 받아들입니다. 결코 사라지지 않을 무언가와 싸우는 것은 없습니다.
건강한 삶을 영위하십시오 . 잘 먹고 규칙적으로 운동하십시오. 친구 및 가족을위한 시간을 만드십시오. 의미있는 목표를 향해 일하고 긍정적 인 사람들과 소통하고 충분한 시간을 잠자도록하십시오.
당신의 스트레스를 보는 방식을 조정하십시오. 문제를 도전, 게임 또는 배울 기회로보십시오. 스트레스 요인에 대해 긍정적 인 것에 집중하십시오. 상황에 대한 부정적인 생각을 적어두고 도전하십시오. 당신의 스트레스 요인이 3 년 후에 중요 할 것인지 생각해보십시오. 고마워. 어렵거나 어려운 것보다이 스트레스 요인을 통해 일할 때 얼마나 많은 일이 잘 진행되었는지 주목하십시오. 휴식과 재미로
시간을 허용하십시오. 매일 즐거운 시간을 보내십시오. 나에게 시간을 좀 보내고 이완 기법을 정기적으로해라. 전략을 변경하십시오. 관계가 스트레스의 원인이라면 공격적이지 않고 자신의 감정을 표현하도록 의사 소통하십시오. 시간을 잘 관리하십시오. 큰 작업을 작고 관리하기 쉬운 척으로 분해하십시오.
스트레스 요인을 피하십시오. 처음부터 스트레스를주는 원인을 피해 가세요. 더 많은 일을하는 것보다 오히려 말하기를 배우십시오. 가능하다면 당신을 좌절시키는 사람들로부터 떨어져있어 라. 긴장을 풀면 긴장을 풀 수있는 빠른 방법
때로는 스트레스가 압도적 인 것처럼 느낄 수도 있습니다. 하루를 망치지 마십시오. 진정시키고 다시 자신을 느끼기 위해 돌아 오는이 빠른 해결책을 따르십시오. 가능한 한 그만하십시오. 누군가와 대화하고 있다면 몇 분간 시간을내어 요청하십시오. 운전하는 경우 안전한 곳으로 차를 세우십시오.

눈을 감 으시거나 아래를보세요.

최대한 깊이 숨을들이 마시고 배가 최대한 팽창하도록하십시오.

잠시 숨을 멈 춥니 다.
입술로 천천히 숨을 쉬어 라. 숨을 쉬는 느낌을 느껴보십시오. 5 개의 흡입에 대해 이와 같이 호흡을 계속하십시오. 그런 다음 숨을 자연스럽게 다시 보냅시다.
평화 롭고 조용하고 안전한 곳에서 자신을 시각화하십시오. 실제로 거기 계신 척하세요. 색상, 소리, 냄새, 그리고 거기에있는 느낌을 상상해보십시오. 약 1 분 정도 이렇게하십시오.
자연 호흡의 실제 감각을 약 1 분 정도 느껴보십시오.